Подхранвайте фитнеса си с тези имуностимулиращи и енергийно стимулиращи зимни храни

През по-хладните месеци на годината много от нас са постоянно бомбардирани с храни като бисквитки, сладкиши, пайове и бонбони. Да, много, много бонбони.

Не че има нещо лошо в тези видове лакомства, но що се отнася до храненето, съставено предимно от захар и мазнини, те са в по-ниския край на спектъра.

С други думи, те няма да осигурят на тялото ви много от основни хранителни вещества необходими за поддържане на балансиран, здравословен и активен начин на живот.


Не се притеснявайте обаче. Защото в допълнение към любимите си пълнени със захар празник лакомства, много зимни култури дават едни от най-мощните богати на хранителни вещества храни на земята.

Да не говорим, че е най-подходящото време за загряване с напитки като подсилващи имунитета чайове и дори богат на антиоксиданти горещ шоколад.


Да, добре сте прочели. Когато разговарях с Шарън Палмър , RDN, регистриран диетолог-диетолог и автор наЗахранвани с растения за цял живоття предложи специфичен вид горещ шоколад като гориво за вашите фитнес начинания тази зима.

Продължете да четете, за да разберете кои други зимни суперхрани според нея трябва да ядете този сезон.

1. Ядки от дървета
Шам фъстъкът е класика по време на празничния сезон, но Палмър препоръчва и бадеми и орехи. „Те имат перфектната хранителна комбинация за ефективност: комбинация от здравословни мазнини, протеини и бавно смилаеми въглехидрати“, каза тя.

2. Цвекло
Палмър каза, че цвеклото, зимен корен зеленчук, е показало обещание по отношение на повишаване на спортните постижения. „Опитайте да пюрирате цвекло в смутито си или да го включите в салатата си“, каза тя.


3. Зелен чай
Смята се, че богатият на антиоксиданти зелен чай намалява възпалението, свързано със спортните постижения. Палмър каза, че създава идеалната топла и успокояваща зимна напитка.

4. тъмен шоколад
Палмър каза, че е установено, че тъмният шоколад има предимства за повишаване на ефективността. Чаша горещо какао, приготвено с тъмен шоколад, е богата на шоколадови полифеноли, за които се смята, че са основният източник на споменатите ползи.

5. Цитрусови
„През сезона по това време на годината цитрусите са богати на витамин С, един от най-мощните антиоксиданти и стимулиращи имунитета съединения“, каза Палмър. „Плюс това, той предлага страхотен усилвател на бавно изгаряне на въглехидрати, когато се яде като цял плод.“ (Като портокали, грейпфрут или клементини.)

6. Коноп и Чиа
Според Палмър тези две суперхрани са богати на омега-3 мастни киселини, както и на протеини и бавно изгарящи въглехидрати. Тя казва, че Омега-3 намаляват възпалението, което е добре за спортистите.