Опитайте една от тези идеи за леки закуски за лесно повишаване на протеините

Съществена част от всяка здравословна диета, изглежда, че всички от спортисти до хора, които спазват диета, са фокусирани върху влагането на достатъчно протеини. Той помага да се поддържа практически всичко, от ноктите до мускулите, така че засищането всеки ден е от ключово значение. Ако в сегашната ви диета липсват протеини, опитайте една от тези идеи за леки закуски за лесен тласък.

Перфектно гръцко кисело мляко
Тази вкусна закуска предлага около 17 грама протеин на контейнер , но това не е всичко. Киселото мляко съдържа и пробиотици, които помагат за храносмилането и витамин В12, който помага за енергията и мозъчната функция. Добавете любимите си плодове и гранола за още повече ползи (просто се уверете, че гранолата е слаба върху захарта).


Твърдо сварени яйца
Има причина толкова много хора да започнат деня си с тази класическа основна закуска - тя е пълна с протеини ( повече от шест грама в едно яйце ), аминокиселини и холин (хранително вещество, важно за функцията на черния дроб и здравето на мозъка). И когато ги сварите силно, те са много лесни за вземане заедно с вас. Докато много хора избират яйчен белтък, жълтъкът съдържа много от хранителните вещества, така че е важно да се ядат цели яйца, когато е възможно.

Хумус и зеленчуци
Приготвен от нахут, хумусът е чудесен вариант, тъй като е пълен с растителни протеини. С почти 20 грама протеин в една чаша хумус, закупен от магазина, прави задоволителна закуска. Разделете няколко супени лъжици (3-5 супени лъжици е добър размер на закуска) и вземете със себе си любимите си зеленчуци за смачкване и някои допълнителни хранителни вещества.


Несолени ядки
Тази вкусна и вкусна закуска е чудесен източник на протеини, като само половин чаша смесени ядки съдържат почти 12 грама . Удобната и преносима закуска също е добър източник на витамини, фибри и здравословни мазнини - и проучвания показват, че ядките помагат за укрепване на здравето на сърцето . Смес от ядки обикновено е добра идея, така че да не се уморите от един вид, просто не забравяйте да гледате натрия с тази закуска.

Извара
Този пълноценен протеин отдавна е недооценена диетична храна. Само една чаша нискомаслено извара съдържа 28 грама протеин , заедно с витамини и минерали. Добавете пресни плодове за класически начин да се насладите на извара или разклонение и го добавете към шейк за почерпка в движение.

Още четене:
Лесни за спазване правила за хранене, за да бъдете здрави
Храни, които могат да помогнат за предотвратяване на наддаване на тегло
Храни за храна и фитнес за по-здравословна седмица