Shutterstock
50 невероятни ползи от ежедневната разходка
Shutterstock
Ето някои добри новини за хората, които не харесвамДа тренирам . Правите го всеки път, когато ходите. Никой не мисли за това аеробна активност като упражнение, защото повече от 7 милиарда души го правят ежедневно и не е трудно.
Тази следваща статия се появи за първи път на Jen Мнения .
Ежедневно ходене има повече ползи за здравето от спорадични тежки упражнения. Това не само ви помага да се чувствате добре, но и ще го направи ще ви помогне да изглеждате добре . Упражнението не трябва да бъде грубо и трудно. Една обикновена бърза разходка всеки ден може значително да подобри здравето ви.
1. Ходенето може да отреже линията на талията ви
iStock
Ако започнете да забелязвате издутина в средата, a редовното ежедневно бързо ходене може да помогне да се отървете от него . С постоянен редовен график за бързо ходене ще имате плосък корем за нула време.
The важно е да запомните вашата техника за ходене трябва да бъде правилно. Дръжте главата си нагоре, гледайки право напред, а не към земята.
Дръжте врата, раменете и гърба си отпуснат. Ходенето със скованост ще бъде много уморително и след това ще ви боли.
Махайте ръцете си естествено, с леко свит лакът. Стегнете малко мускулите на стомаха си. Дишайте дълбоко, докато ходите, и се наслаждавайте.
2. Ежедневното ходене може да подобри здравето на сърцето ви
Shutterstock
Доказано е, че ходенето ежедневно намалява шансовете на човек развиващи се сърдечни заболявания .
Изследване на 229 жени в постменопауза е имало една група да ходи една миля на ден, а другата група да прави това, което обикновено прави всеки ден. След 10 години проучването показа, че групата, която ходи редовно, е с 82 процента по-ниска риск от сърдечни заболявания .
Някои хора използват електронни устройства, които броят стъпките си всеки ден . Ако направите това и правите по 10 000 стъпки на ден, ще имате положителен ефект и върху сърцето си.
Когато е възможно, поемайте по стълбите, а не с асансьор. Разходките са добра дейност за здраво сърце.
3. Намалете болката при артрит
iStock
Ако ходите по 30 до 60 минути всеки ден, ще получите най-доброто облекчаване на болката при артрит естествено. Разходка помага за намаляване на възпалението и сковаността в ставите.
Когато започнете, вървете с по-бавно темпо и постепенно изграждайте, за да ходите по-бързо и по-дълго. Ще се чувствате чудесно.
4. Подобряване на психичното отношение
Shutterstock
Ежедневното ходене се оказа много полезно за повдигане на човешкото психическо отношение . Може да ви даде няколко минути изчисти паяжините в главата си , чрез дишане на чист въздух и свързване с околната среда.
5. Намалете излишното тегло
iStock
Едно от най-очевидните предимства на ежедневното ходене е, че ще можете постепенно намалете излишното тегло, което носите наоколо.
Ако ходите с добър клип и поне 30 до 45 минути всеки ден, ще започнете да забелязвате, че дрехите ви са малко по-свободни. Продължавайте така и може да се наложи нов гардероб.
6. Управление на високо кръвно налягане
Shutterstock
Съобщено е, че ходенето ежедневно може понижават кръвното налягане по естествен път . Много хора твърдят, че нямат време да правят 30 или 45 минути разходка всеки ден.
Добри новини! Нови проучвания показват, че няколко 10-минутни бързи разходки могат да бъдат толкова полезни, колкото една по-дълга разходка.
Разходете се сутрин за 10 минути. Вземете10-минутна разходка по обяд и след това отново след работа.
7. Помогнете за управление на диабет тип 2
iStock
Твърди се, че упражненията са почти толкова важни, колкото диетата контролиране на диабет тип 2 .
Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения, които можете да правите. Това е лесно, безплатно и слабо въздействие.
Ще получите повече от една полза от ходенето до контролирайте диабета си . Той е много здравословен и освежаващ.
Когато времето позволява, излезте навън. Когато не е възможно да направите това, влезте в търговски център.
8. Подобрете баланса и координацията си
Shutterstock
Да останеш активен помага с баланс и координация . Трябва да използвате мускулите си, за да ги поддържате добре. Ходенето е чудесен начин да поддържате мускулите си работещи, особено тези в краката и ръцете ви .
9. Укрепете костите си
iStock
Остеобластите са клетките в костите ви, които изграждане на нова кост . Те реагират добре на допълнителен стрес. Това означава, че ако не сте ходили и започнете, костите ви ще го направят станете по-силни защото добавяте стрес.
Разходките са най-добрият начин да направите това. Ако вече ходите, трябва да добавите нещо към вашата разходка. Може би още няколко минути биха свършили работа.
10. Намалете размера на задните си части
Shutterstock
Очевидно правите каквото и да е упражнение, което използва мускулите отзад ще ги накара да се стегнат малко и да получите вашия derriere в по-добра форма. В крайна сметка може да ви трябват нови панталони за ходене.
11. Намалете телесните мазнини
iStock
Разходките ще помогнат за намаляване на общото количество телесни мазнини носите наоколо.
Много хора не мислят много за телесните мазнини и са по-загрижени за теглото си .
Мазнините в тялото също са нещо, за което да помислите. Ежедневното ходене определено ще намаляване на количеството телесни мазнини имате и увеличете мускулите си.
12. Увеличете продължителността на живота си
Shutterstock
Проучванията показват, че ежедневното ходене ще удължи и живота ви да се чувствате по-добре . Има толкова много ползи от ходенето, че това не може да не удължи живота ви и да го подобри. Ще можете да се движите по-свободно много по-дълго.
13. Намалете стреса
iStock
Психически стрес е проблем за повечето заети хора в наши дни.
Има толкова много неща, за които да помислите и да се справите с тях, че понякога имате чувството, че бягате от едно нещо в друго по цял ден.
Изследванията показват, че бързата 20-30-минутна разходка всеки ден може намаляване на психическия стрес . Твърди се, че има същия ефект като лек транквилизатор.
14. Добро за мозъка ви
iStock
Упражнение помага на мозъка да защити паметта и способността да мислим ясно. Проучване, проведено в Университета на Британска Колумбия, установи, че редовните аеробни упражнения увеличават размера на хипокампуса.
Това е част от мозъка, участваща в словесната памет и учене. Бързото ходене в продължение на 45 минути се счита за аеробно упражнение.
Той има същите предимства като работа с фитнес уреди . Това е чудесен начин да задържите деменцията.
Частите на мозъка, които контролират мисленето и паметта, са по-големи при хората, които спортуват, в сравнение с тези, които не го правят.
Ако изобщо не сте тренирали, започването на редовна програма за ходене може да ви помогне да увеличите размера на мозъка си, така че никога не е късно да започнете.
15. Това е форма на упражнения с ниско въздействие
iStock
Ако не сте били активни от известно време, ходенето е чудесен начин да започнете. Това е форма на упражнения с ниско въздействие . Няма да удряте тялото си по бетон или да дърпате и дразните тялото си по никакъв начин. Започнете бавно и изградете темпото, с което вървите. То е толкова добро, колкото и аеробика.
16. Усилва имунната система
iStock
Ежедневното ходене може да помогне засилете имунната си система . Последните проучвания показват, че ако спортувате редовно, можете да намалите броя на настинките, които имате всяка година. Лекарите съобщават, че редовното упражнение може подкрепете имунната си система чрез укрепване на клетките, които атакуват лошите бактерии в тялото ви. За да получите тази полза, ходенето трябва да се извършва всеки ден.
17. Помага за предотвратяване на падането при възрастни хора
iStock
Ежедневното ходене укрепва a способността на човека да се движи гладко . За възрастни хора това може предотвратяват падането , което може да доведе до допълнителни здравословни проблеми. С напредване на възрастта способността за плавно и лесно придвижване намалява, така че движението и активността са от съществено значение за поддържане на стабилност и поток.
Много възрастни хора стават много заседнали и това може да доведе до атрофия на тялото . Тогава, когато се опитат да ходят и да се движат, те са по-податливи на падания, които могат да счупят костите и да доведат до още по-лоши проблеми.
18. Дава ви време да мислите
iStock
Разходките ви извеждат навън и ви дават време да помислите. Можеш изключете мобилния си телефон и се отдалечете от телевизорите , компютри и други разсейващи фактори. Имате време да премислите дейностите през деня, проблемите, за които са ви били необходими решения, и други.
Много хора се разхождат, само за да се измъкнат от всичко, за да могат да мислят и да се отпуснат. Когато ходите, умът ви може да се успокои, така че отговорите на проблемите имат шанс да се появят.
19. Позволява ви време за медитация
Shutterstock
Ако искате да посредничите , ходенето е подходящ момент да го направите. Можете да поставите медитационни ленти в iPod и да медитирате, докато ходите. Правейки това, можете да нокаутирате две неща едновременно.
20. В грима на вашето тяло е да ходите
iStock
Човешките същества са изградени да ходят. Това е почти необходимост. Без него, тялото почти се изключва . Движението и подвижността са изградени в човешкото тяло. Имаме стави, които ни позволяват да се движим свободно. Имаме мускули, които да ни подкрепят. Ако не използвате тези части на тялото, те ще спрат да работят заедно.
21. Твоите творчески сокове започват да текат
Shutterstock
Когато ходите ежедневно, вашият креативността се увеличава . Това не само кара тялото ви да се движи, но и събужда мозъка ви. Старата поговорка, че трябва да „заспите“, преди да вземете основно решение, може да не е най-добрият съвет.
Разхождайки се май дават по-добри резултати . Ходенето отваря потока от идеи, следователно увеличава креативното мислене.
Ходене и други видове леки упражнения стимулират невронната свързаност и пластичност в хипокампуса в мозъка.
Философи и други писатели са установили, че има интуитивна връзка между ходенето, мисленето и писането. Тъй като ходенето не изисква много мисли, нашето внимание е свободно да се скитаме и мислим. Това е психическото състояние, което е свързано с новаторски идеи и прозрение.
22. Ще подобри перспективите ви за живота
iStock
Когато сте активни поне 30 или 40 минути на ден, тялото ви ще отделя химикали, ендорфини помагат за подобряване на настроението ви . Те изпращат сигнали до мозъка ви, че се чувствате добре, заедно с други невротрансмитери.
Ако се чувствате добре, възгледите ви за живота ще се подобрят.
Ежедневно ходене ще намали нивата на кортизол в тялото ви . Това е хормон, свързан с причиняване на стрес и лошо настроение. Разумното упражнение ще подобри начина, по който се чувствате. Това може да ви помогне да се чувствате по-позитивни за живота и за себе си.
23. Краката ви ще изглеждат добре и ще бъдат по-силни
Shutterstock
Ежедневното ходене ще помогне тонизирайте краката си и ги направете да изглеждат страхотно и бъдете по-силни. Редовното ходене с помощта ви помага да се отървете от краката си с извара и да стегнете кожата си, правейки краката ви да изглеждат и да се чувстват по-добре.
С напредването на възрастта нашите тялото губи мускулен тонус . Разходките са добър начин да увеличите мускулния тонус на краката си. Махането на ръце напред-назад, докато ходите, също може да увеличи тон на ръцете ви .
24. Ще имате повече редовни навици за баня
iStock
Когато ти влезте в редовен ежедневен график за ходене , скоро ще откриете, че и други области от живота ви стават по-редовни; главно, отиване до тоалетната .
Редовното изхождане е друга полза от ходенето. То ускорява храносмилането и следователно причинява по-редовно отстраняване на отпадъчните материали от тялото.
Хора, които имат заседнал начин на живот обикновено имат много бавна храносмилателна система. Когато червата ви се забавят, отпадъчните материали стават твърди и по-трудно преминават, причинявайки запек.
Започнете да ходите и се отървете от лекарства за запек . Цялата кръв, която тече към мускулите ви, чрез умерено упражнение ще отнесе отпадъчния материал.
25. Разхождайки се нагоре ще стегне вашите глутета
Shutterstock
Много хора са загрижени не само за размер на дупетата и външните бедра . Те искат да бъдат твърди.
Наличието на меко, увиснало дупе и бедра не е това, което повечето хора намират за привлекателно. Стегнати седалищни мускули направете целия пакет да изглежда страхотно.
След като получите редовното си ежедневно ежедневно ходене, добавете малко нагоре ходене. Ще стегне глутеусите и краката ви. Кажете завинаги сбогом на мекия флаб.
26. Подобрете паметта си
Shutterstock
Редовното ежедневно ходене е форма на упражнения, които могат увеличете размера на мозъка си . Той увеличава хипокампуса, за който се използва зоната памет.
Не е нужно да правите и удари с удари; оживеното ежедневно ходене от 30 до 40 минути е всичко, от което се нуждаете.
С напредване на възрастта нашите паметта понякога започва да се забавя . Освен това в днешната информационна ера имаме още неща, които да запомним. За да се отървете от мозъчната си мъгла и да можете да разчитате на способността си за изземване, излизайте и ходете всеки ден.
Една бърза разходка може да събуди мозъка ви от дълбоката му дрямка. Ще можете да си припомняте събитията по-бързо и да запомняте нещата много по-лесно.
27. Упражнението увеличава функционирането на белите дробове
iStock
Упражнението, което получавате от бързо ходене, увеличава натоварването на бели дробове . Симпатиковите нерви стимулират дихателните ви мускули, така че да увеличите честотата на дишането си.
Страничните продукти от мускулите (водород, въглероден диоксид и млечна киселина) стимулират дихателните нерви в мозъчния ствол. Това отново стимулира дихателните мускули . Леко повишеното кръвно налягане отваря притока на кръв към повече въздушни торбички в белите дробове.
Цялото това процесът произвежда повече кислород в кръвта . Когато белите дробове получават повече кислород, цялото ви тяло получава повече.
28. Увеличава сръчността
iStock
Разходките могат да ви помогнат подобрете баланса и физическата си сръчност . Ще увеличите контрола си и целенасочените физически движения. Особено важно е да поддържате физическа сръчност с напредване на възрастта.
Загубата на това може да доведе до повече падания и нестабилност. Докато вървите, с бързо темпо, носете пет килограмови тежести във всяка ръка. Това ще помогне с ръчната сръчност.
Това ще направи пръстите, китките и ръцете ви по-гъвкави. Загубата на способността да се движите бързо и ефективно е какво кара възрастните хора да не могат да се грижат за себе си . Като упражнявате мускулите си, ежедневно като ходите с тежести, можете да забавите процеса.
29. Подобряване на флуидната интелигентност
Shutterstock
Флуидна интелигентност е вроден учебен капацитет. Това не зависи от образование, опит или предишно обучение. То се отнася до човек способност за разсъждение и обработка и анализ на информация .
Флуидната интелигентност се обработва от предната цингуларна кора и дорзолатералната префронтална кора. Тази интелигентност достига своя връх в края на 20-те години и започва непрекъснат спад.
Спадът е свързан с възрастово намаление на дясната церебелума. Това състояние често се наблюдава при хора с аутизъм и синдром на Аспергер.
Упражнението увеличава BDNF (мозъчно-извлечен невротрофичен фактор) и активира гените които помагат за познанието. Хормонът, причинен от дегенерация на неврони, е кортизол, който свива хипокампуса . Смята се, че увеличаването на аеробните упражнения ще се пребори с този проблем.
Ежедневното ходене пеша е добра форма на аеробни упражнения. Това ще ви помогне да увеличите интелигентността на течността, която имате.
30. Накарайте те да изглеждаш по-млад
iStock
От стягане на отпуснатата кожа и укрепване на мускулния тонус , ежедневното ходене не може да не ви накара да изглеждате по-млади. Ако кожата ви е по-стегната и загубите краката и дупето си с извара, определено ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре.
Ежедневното ходене също ще стимулира притока на кръв към кожата ви, придавайки на лицето ви повече цвят и жизненост и останалата част от тялото ви също . Редовното излизане на чист въздух ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-млади.
31. Помогнете ви да се отървете от отпуснатите крака
Shutterstock
Виждали ли сте някога пламък на краката на хората които правят много малко упражнения ?
Краката им сякаш се клатят при всяка стъпка, която правят. Това е така, защото те нямат мускулен тонус . Краката им са направени предимно от мастен материал. Мазнините са като мазнини. Няма форма. Просто се движи наоколо без структура .
Ежедневното ходене в продължение на определен период от време ще се отърве от излишните мазнини и отпадъци. Краката ви ще се стегнат и ще изглеждат страхотно. Вместо да имате отпуснати крака, след малко време ще имате тонизирани мускулести крака, с които ще се гордеете.
32. Получете повече излагане на слънце за витамин D
iStock
Попадали ли сте някога в дебрите в дъждовни дни, особено ако сте преживели повече от един или два дни от това време?
Това е така, защото вашият тялото се нуждае от витамин D, който идва от слънцето .
Ежедневното ходене ще ви помогне да изложите повече на естествената форма на витамин D който идва от излагане на слънце.
Ежедневното ходене ще помогне увеличете достъпа на тялото си до витамин D , давайки ви допълнителен тласък, който ще ви помогне да се чувствате добре.
30-минутна бърза разходка всеки ден ще ви повдигне на крачка, защото витамин D от слънцето действа върху настроението. Няма нужда от продължително излагане на слънце, само няколко минути всеки ден. Много хора забравят, че един от най-добрите източници на витамин D е ежедневното излагане на слънце.
33. Подобряване на нивата на липидите в кръвта
Shutterstock
Липопротеин с ниска плътност се смята, че увеличава риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания в организма .
Упражнението стимулира ензимите, които помагат за извеждането на LDL от кръвта и в черния дроб. Там може да се използва за храносмилане и излишък, изхвърлен от тялото. Упражнението увеличава размера на протеиновите частици пренасяне на холестерол през тялото .
По-малките частици могат да се притиснат до сърце и други части на тялото, като ги отслабва . Така че упражненията помагат да се намали това, като се увеличи размерът на протеиновите частици. Необходимото упражнение е не просто умерено ходене, а по-енергично ходене, каквото е счита за аеробни упражнения . Това означава бързо ходене в продължение на 30 до 40 минути на ден.
34. Намалете риска от рак
Shutterstock
Изследванията показват, че физическата активност е свързана с а намален риск от рак. Докладите показват, че активните хора имат 24 процента по-малък шанс да получат рак на дебелото черво.
Активните жени са по-малко има вероятност да получи рак на гърдата . Има съобщения, които показват, че и други видове рак намаляват с умерена физическа активност. Съобщава се за рак на хранопровода, рак на черния дроб и други да се намали чрез упражнения . Упражнението понижава нивото на някои хормони като естроген, инсулин и някои растежни фактори, които увеличават риска от рак.
Той помага на храната да се смила по-бързо, намалявайки рака на стомаха и стомашно-чревния тракт. Казано е, че там, където има кислород, ракът не може да расте. Разходките значително ще увеличат количество кислород, протичащо през тялото ви .
35. Ежедневното ходене подобрява астматичните и дихателните състояния
iStock
Хора с астма и респираторни състояния много пъти вярват, че упражненията са вредни за тях и ще доведат до астма и дихателни атаки. Това не е непременно така.
Упражнението е добро за хора с астма . Нивото на упражнения обаче трябва да е подходящо. Очевидно е, че не искате да се прекалявате, но ежедневното ходене обикновено е добро за пациенти с астма.
Може да се стартира бавно и да се изгради, когато се чувствате комфортно. Ще помогне отворете дихателните си пътища и направете дишането малко по-гладко . Това ще укрепи белите ви дробове и ще спомогне за подобряване на дишането и ще намали симптомите на астма. Белите дробове на пациентите с астма са по-чувствителни към студен въздух или горещ въздух и полени и други неща от атмосферата.
Дишане през носа, а не през устата при упражнения се препоръчва на пациенти с астма. Въздухът се затопля и филтрира, преди да достигне белите дробове, което улеснява дишането.
Ходенето е най-доброто упражнение, за да се избегне дишането през устата. Ходете с темпо, което ви позволява да продължите да дишате през носа. Когато започнете да дишате през устата, забавете или си починете.
36. Нарушенията на съня се намаляват с ежедневно ходене
iStock
Хората, които се занимават с ежедневни упражнения, имат по-малко проблеми с безсъние .
Умерено упражнение, като ежедневно ходене подобрява качеството на съня като позволява по-плавен преход между различните фази на съня.
По-тежките упражнения сутрин и следобед са по-добре за сън . По-леките упражнения преди лягане са най-добри. Това ще ви позволи да стигнете до най-дълбокия етап на съня и да останете да спите по-дълго.
37. ПМС
Shutterstock
Упражненията с ниско въздействие доказано намаляват симптомите на ПМС и улесняват това време от месеца.
Когато започват спазмите , разходете се бързо и вероятно ще намалите някои от тези неприятни симптоми. Увеличавайки освобождаването на ендорфини в мозъка ви, вероятно ще бъдете и в много по-добро настроение.
Всички предимства на упражненията все още действат за период от време, просто го забавете малко. Избягвайте упражнения с голямо въздействие като бягане и заменете бърза разходка .
38. Намалява шансовете за деменция и Алцхаймер
Shutterstock
Ежедневното ходене може да помогне за намаляване на шансовете за деменция и Болест на Алцхаймер . Той поддържа, че мозъкът функционира по-добре, увеличава кислорода, който циркулира през тялото ви, включително мозъка ви.
Да бъдете заседнал за дълъг период от време може да причини мозъчна мъгла, която може да доведе до намалено функциониране на мозъка.
Мозъкът всъщност ще се свие при заседналите хора. Упражнението увеличава размера на хипокампуса, който подпомага мисленето.
За мнозина е трудно да повярват, че мозъкът може да се възстанови от заседналия начин на живот; обаче може и има много случаи да го докаже. От подмладяване на мозъчната ви активност , можете да намалите шансовете да развиете деменция или болест на Алцхаймер.
39. Помага за намаляване на затлъстяването
iStock
Затлъстяване е проблем, от който страдат много американци, поради липса на упражнения и преяждане. Много хора седят по цял ден на работните си места и след това чувстват, че нямат време да спортуват, след като се грижат за децата и семействата вечер.
Една обикновена 30-40-минутна бърза разходка всеки ден би могла да помогне намаляване или предотвратяване на затлъстяването . Това е състояние, което може да доведе до всякакви здравословни проблеми и да намали и продължителността на живота ви.
Дори и да не го правите променете хранителните си навици , ежедневната разходка ще ви помогне да изгорите повече калории и да останете по-здрави.
Много хора с наднормено тегло или затлъстяване казват, че нямат енергия за упражнения, но ако просто започнете бавно и натрупате времето, в което ходите, здравето ви ще се подобри неимоверно.
40. Подобрява вашия сексуален живот
Shutterstock
Ежедневното ходене ще основно подобрете начина си на живот . Подобрява силата на мускулите, координацията между ума и тялото и други физически дейности. Той също така може да подобри полово влечение както при мъжете, така и при жените.
Упражненията показаха значително увеличение на полово влечение на мъжете. Доказано е, че има ефект върху увеличаването на физиологичната и сексуална възбуда и на жените. Той повишава информираността на тялото, което също увеличава сексуалната възбуда.
Повишеното самочувствие, което идва с упражненията, също оказва огромно влияние върху половото влечение както за мъжете, така и за жените.
41. Помогнете за предотвратяване на спонтанен аборт
iStock
Когато забременеете, ставите ви могат да омекнат малко, което може да доведе до наранявания ако сте твърде активни .
Много жени, които са били много спортисти преди бременността си, искат да останат на същото ниво, след като забременеят. Много лекари препоръчват да се избягват силни упражнения по време на бременност.
За да останете активни и здрави , силно препоръчително е ежедневното ходене, вместо бягане и други екстремни упражнения. Проучване показа, че жените, които са работили с упражнения с голям удар по време на бременност, са 3-5 пъти по-склонни да имат спонтанен аборт отколкото жените, които изобщо не са тренирали.
Така че ходенето с ниско въздействие ще помогне да запазите сърцето си и други мускули силни , но не нанасяйте щети на бременното си тяло. Повечето лекари съветват бременните си пациенти да правят редовни упражнения с ниско въздействие.
Поддържа ги в добра форма за раждане на бебета и ги предпазва от напълняване, докато са бременни.
42. Ежедневното ходене увеличава енергията
iStock
Изследвания от университета в Джорджия установяват, че когато заседналите хора започват 20-30 минути упражнения с малко въздействие, няколко пъти седмично, че са имали повече енергия и по-малко умора.
Ходенето ще увеличи притока на кръв към мускулите и мозъка им, повишаване на енергийните им нива и им помогнете да се почувстват по-добре.
Упражнението увеличава аденозин трифосфата, химично вещество, произвеждано от тялото, което увеличава притока на кръв.
Ако се чувствате уморени и избягате , може да е липса на упражнения. Една бърза разходка ще събуди мозъка и тялото ви. Ще загубите чувството на умора и ще се почувствате по-жизнени.
43. Най-добрият начин да упражнявате мускулите на краката си
Shutterstock
Повечето хора дори не се замислят упражнявайки краката си, но има връзки, мускули и кости в краката, които също се нуждаят от редовни упражнения. Само в краката има 50 мускула.
Мускулите на краката се нуждаят от упражнения, за да останат здрави и поддържат правилното функциониране . Когато не се упражняват достатъчно, стават слаби.
Ежедневното ходене ще упражнява 26 кости в краката, без да ги уврежда . Това ще ги накара да функционират по-гладко, за да можете да останете мобилни до края на живота си.
Да се намаляват болките след разходката ви е полезен лек масаж на краката ви. Разтегнете ги, така че да облекчи всеки стрес и болка.
44. Поддържа метаболизма Ви да работи бързо
iStock
Ежедневното ходене ще увеличи метаболизма ви и ще продължи да работи много по-бързо. Това ще позволи на вашия тялото да изгаря калориите по-бързо и за по-дълъг период от време.
Знаете ли, че когато тренирате редовно, дори изгаряте калории, докато спите?
Не е нужно да правите екстремни упражнения, за да се случи и това. Една бърза разходка всеки ден ще увеличете общия си метаболизъм което означава, че дори ще работи по-бързо, докато спите.
Една бърза 30-40 минутна разходка всеки ден ще ви помогне да усвоите храната по-бързо, да отслабнете и да останете много по-здрави. Ако храносмилането ви работи по-бързо, това може да предотврати стомашни и други коремни проблеми.
45. Помага за повишаване на липопротеините с висока плътност (HDL) холестерол
Shutterstock
Обсъдихме как ходенето може да помогне за намаляване на лош холестерол в тялото ви , предотвратяване на заболявания, които могат да бъдат причинени от него. Ходенето обаче също може повишаване на HDL холестерола .
Вероятно си спомняте, че сте чували за добър и лош холестерол. Добрият холестерол, HDL, транспортира вредния холестерол с ниска плътност до черния дроб, където се разгражда и изхвърля от тялото.
HDL е важен за стабилизиране на нивото на холестерола в кръвта. Разходките ще повишат това ниво се прави за определен период от време.
46. Може да помогне за намаляване на киселинния рефлукс
Shutterstock
Ако страдате от киселинен рефлукс , знаете колко важно е получаването на облекчение. Тичате да приемате антиациди при първите признаци на атака.
Е, ходенето може да помогне за намаляване на симптомите на киселинен рефлукс и намаляване на появата на атаки . Някои форми на упражнения могат да увеличат шансовете за киселинен рефлукс, особено тези, които изискват да лежите по гръб или да натоварвате много гърдите си.
Лекарско проучване на 1875 души с киселинен рефлукс установи, че тези, които са се разхождали след вечеря и са яли 3 часа преди лягане, са успели да намалят своите епизоди на ГЕРБ.
47. Облекчете симптомите на менопаузата
iStock
Жени, които преживяват менопауза може да се възползва от редовно упражнение за намаляване на симптомите на менопаузата .
Проучване, проведено върху жени от 55 до 72 години, показва, че жените, които са участвали в редовни упражнения, изпитват много по-малко симптоми на менопауза, отколкото тези, които не са спортували.
48. Ходенето може да намали синдрома на неспокойните крака
iStock
Синдром на неспокойните крака е неврологично разстройство, което причинява пулсиране, пълзене или изтръпване в краката. Обикновено това се случва през нощта, когато страдащият се опитва да заспи. Те трябва да движат краката си или дори да стоят, за да облекчат усещането.
И мъжете, и жените могат имат състоянието ; жените обаче са два пъти по-склонни да го имат.
Ходенето е чудесно упражнение за синдром на неспокойните крака. Най-доброто е бързото ходене или ходенето с бързо темпо.
Не забравяйте да се разтягате и огъвате преди да започнете разходката си, така че сте ограничени. Направете разтягане и в края на разходката си.
49. Ходенето подобрява кръвообращението
Shutterstock
Разходките са чудесен начин да увеличите кръвообращението си. Както при всяка друга телесна функция, ако сте активни, нещата ще работят по-добре.
Това включва притока на кръв и циркулация до всички части на тялото ви .
Разходките могат да помогнат подобряване на кръвообращението и е полезно при заболяване на периферните артерии. Атеросклерозата е натрупването на плака в артериите. Това е стесняване на кръвоносните съдове. Разходките могат да помогнат за предотвратяване на това състояние, а с редовни разходки могат да помогнат да се обърне.
50. Подобрява вашия социален живот
Shutterstock
Много хора твърдят, че са срещали нови приятели и съседи, като редовно се разхождат ежедневно. Срещата с нови хора и създаването на нови приятели има определено полза за цялостното ви здраве и удоволствие от живота . Подобрява психическото ви отношение и помага за намаляване на изолацията.
