Ето няколко съвета за поддържане на здрави кости

/ Shutterstock

С напредването на възрастта рискът от счупване на кости и фрактури, както и остеопороза се увеличава.

Според изследвания , „В Съединените щати над 53 милиона души или вече имат остеопороза, или са изложени на висок риск поради ниска костна маса.“ Това е тиха болест и много хора може дори да не знаят, че я имат, докато не се наранят.


* Свързани: Трикове за добавяне на години към живота ви

Поддържайте костите си здрави; яжте добре балансирана диета, упражнение , избягвайте лошо поведение като пушене и прекомерна консумация на алкохол и вземете лекарства, ако е необходимо.


Важно е да се предприемат необходимите стъпки осигурете вашето здраве и цялостно благосъстояние . Ако се притеснявате, че може да страдате от остеопороза, уговорете среща с Вашия лекар и направете тест за измерване на костната плътност.

Ето 5 начина да подобрите здравето на костите си.

1. Увеличете консумацията на калций- Чували сме го и преди, Пий мляко за здрави кости. Вярно е; Калций е минерал, който помага на костите да останат здрави. Телата ни премахват калция от костите ни и го заместват. Следователно липсата на калций води до по-слаби кости.

2. Вземете повече витамин D- Ако костите ви болят, това може да е знак, че трябва да консумирате повече витамин D. Той помага на тялото ви по-добре усвояват калция което води до подобрено здраве на костите и здрави здрави кости. Вижте също: Признаци, че имате дефицит на витамин D .


3. Упражнение- Упражненията са ключови за поддържането на здрави, здрави кости. Упражнения за укрепване на мускулите и теглоносна физическа активност подпомагат образуването на нова костна тъкан, което води до по-здрави кости. Някои чудесни упражнения за подобряване на здравето на костите включват вдигане на тежести, скачане на въже, бягане и изкачване на стълби. Вижте също: 5 упражнения, които ще укрепят костите ви .

4. Работете върху баланса си- Важно е да укрепете мускулите си и подобрете баланса си за поддържане на здрави кости. Поработете върху стойката си, упражнявайте се за по-силни мускули или вземете фитнес клас като йога.

5. Откажете се от пушенето- Както знаем, пушене е свързано с различни здравословни проблеми. Това, което много от нас може да не знаят обаче, е рискът от остеопороза и фрактура на костите. Проучвания са показали, че пушенето може също да увеличи риска от фрактури на костите и да има отрицателно въздействие върху заздравяването на костите след фрактурата.

Още четения


16 добавки, които всъщност работят

15-те най-добри неща, които можете да направите за тялото си

Най-сериозните проблеми, свързани с общественото здраве в САЩ