Shutterstock
ACE Fitness—С настъпването на грипния сезон е важно да знаете как да поддържате тялото си възможно най-здраво през това време на годината, за да не се разболявате всички заедно.
Главният научен директор на ACE, Седрик X. Брайънт е съставил списък с бързи съвети, които да ви помогнат да се справите с болестите през този сезон на грипа и да гарантирате оптимална функция на имунната система .
Яжте добре балансирана диета.
Имунната система зависи от много витамини и минерали за оптимална функция . Понастоящем обаче няма добри данни в подкрепа на добавките над 100 процента от препоръчителните хранителни добавки.
Избягвайте бързата загуба на тегло.
Доказано е, че нискокалоричните диети, продължителното гладуване и бързата загуба на тегло влошават имунната функция. Отслабването, докато тренирате усилено, не е добро за имунната система.
Вземете адекватен сън.
Майор нарушения на съня (получаване на три часа по-малко от нормалното) са свързани с имунна супресия. Въпреки че няма магическо число, Националната фондация за сън предлага това възрастните трябва да получават 7 до 8 часа на нощ (количеството сън, което тялото ни има за оптимална работа). Получаването на достатъчно почивка също ви позволява да се справите по-ефективно със стреса.
Избягвайте претренирането и хроничната умора.
Космически енергични тренировки и състезателни събития, доколкото е възможно. Слушайте тялото си и не натискайте повече от способността си да се възстановите .
Управлявайте нивата на стрес.
Хроничен стрес е свързано с потискане на функцията на имунната система. В напрегнатата от времето, забързана среда, която много от нас живеят, се развива ефективни стратегии и техники за управление на стреса може да ни помогне да останем здрави по време на сезона на настинка и грип. Упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността, да предизвикат релаксация, да ви накарат да се чувствате по-добре за себе си и също така да насърчат приемането на други здравословни поведения. Дейности като йога , медитация , дълбоко дишане и тай-чи са други документирани начини за отпускане и намаляване на стреса.
Научете повече за управлението на стреса:
♦ Как да намалим стреса
♦ Техники за управление и намаляване на стреса
Още четене:
6 Суперхрани за борба с грипа
Изненадващи начини за предотвратяване на настинка и грип
Как да останем здрави, докато пътуваме през грипния сезон
