Фокусът - плюс интелигентното планиране - е всичко необходимо, за да използвате по-добре сесията си във фитнесаShutterstock

Някога чувствали ли сте, че просто губите време във фитнеса? Е, шансовете са доста добри, че сте. Според скорошно британско проучване , хората, които ходят във фитнес центрове, прекарват до 35 процента от времето си във фитнеса, не тренирайки.

Harpers Fitness, базирано в Обединеното кралство здравно и фитнес заведение, попита 1000 членове на фитнеса как прекарват времето си във фитнеса, освен упражненията. Проучването установи, че средностатистическият посетител на фитнеса прекарва повече време, пълнейки чантата си, разговаряйки с колеги трениращи, коригирайки дрехи и избирайки музика, отколкото да тренира. Петдесет и пет процента от посетителите на фитнес казват, че губят време с MP3 плейъра, докато избират музика, 30 процента казват, че им отнема до 10 минути, за да оправят слушалките си, а една трета от анкетираните признават, че са спрели тренировката си, за да говорят с приятелите си.

За да се възползвате максимално от ценното си време за тренировка, следвайте тези пет съвета:


Работете по време на почивките си
Разбира се, трябва да се възстановите след тежък набор от повторения или спринтове на бягаща пътека, но това не означава, че не трябва да правите нищо. Използвайте тези почивки, като разтягате мускулите, които работите, или се фокусирате върху по-малки, по-малко интензивни движения като стоящи хрускания или повдигане на прасеца. Ще бъдете изумени от това колко голям напредък можете да постигнете през тези десет или петнадесет минути, които обикновено си запазвате за крачене през фитнеса или пляскане на постелка.

Поставете цел и се ангажирайте с нея
Опитвате се да получите по-тонизиран? Искате ли да подобрите времето си за километри? След това задайте конкретна цел и се придържайте към нея. Преди да се насочите към фитнеса, запишете какво искате да постигнете и имайте план за атака, като създадете списък с упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Включете броя повторения, сетове и тежестта, които ще използвате, така че да прекарвате по-малко време в мислене какво искате да направите и повече време в действителност. Скоро ще видите резултати и ще поставите нови, по-предизвикателни фитнес цели.


Организирайте тази чанта за фитнес
След като стигнете до фитнеса, трябва да можете веднага да започнете тренировката си. Ако чантата ви за фитнес е напълно дезорганизирана, вие се настройвате за бедствие, като започнете тренировката си с разстройство. И кой наистина иска да прекара време в търсене на бутилка с вода, която е скрита заровена под вчерашните потни дрехи? Като се уверите, че всичко необходимо - кърпа, лента за глава, тапи за уши и т.н. - са там, където трябва да бъдат, ще намалите ненужното време, прекарано в съблекалнята. Ако знаете, че сте разхвърлян тип, вземете чанта с отделения и посочете всеки джоб за определен предмет, така че няма да ви се налага да търсите съкровища, за да ги намерите.

Оставете телефона у дома
Престоят без телефон цял час може да изглежда като нещо от филм на ужасите, но повярвайте ни, можете да го направите. Освен ако не очаквате сериозно телефонно обаждане, няма нужда клетката ви да ви придружава на бягащата пътека. Изкушението да проверите имейла си, текстови приятели или чуруликане за това как току-що сте счупили рекордното си време е твърде голямо, за да устоите. Запазете общуването за след това и се съсредоточете върху настоящия момент, като вложите всичко в тренировката си. Вашият телефон ще остане там, когато се приберете у дома.

Помоли за помощ
Искате ли да изпробвате тази нова машина? Страхотно, но първо ще трябва да знаете как да го използвате правилно. Не губете времето си, като се забърквате с чуждо за вас оборудване. Помолете треньор или друг посетител на фитнес за помощ. Ще избегнете объркване и разочарование и ще предотвратите наранявания, причинени от неправилно изпълнение на упражнение. И ако наистина искате да сте сигурни, че ще се възползвате максимално от времето си, помислете дали да не се възползвате от безплатната тренировъчна консултация във фитнеса (мнозина ги имат), за да можете да научите правилните ходове, вместо да отделяте 20 минути, опитвайки се да ги разберете сами . Вашата тренировка току-що стана много по-ефективна.