Това са петте най-важни компонента на всеки добър план за възстановяване на маратон

Тренирахте усилено, заострехте се и току-що завършихте първия си маратон! Сега е време за почивка. Но как изглежда качествената почивка и възстановяване? За някои от нас почивката е лесна, а за други отнемането на значително време от бягането може да бъде много предизвикателно. Често пъти възстановяването след състезанието може да бъде замърсено и то трябва да се определи от това как е преминал вашият маратон. Уверете се, че сте се възстановили добре от състезанието си за издръжливост, следвайки тези пет съвета.

1. Процес
Когато преминете финалната линия, добро или лошо състезание, дайте си една седмица, за да обработите състезанието. Независимо дали е минало чудесно и се вълнувате от следващото си състезание, или е било най-лошият ви кошмар, най-добре е да не решавате мнението си за маратона, докато не сте си дали няколко дни да помислите за това. Насладете се на празниците след състезанието, вдигнете крака и се насладете на храна с приятели. Възползвайте се максимално от деня и преживяванията си, независимо от това как протече състезанието. Постигнахте нещо голямо и си струва да празнувате!

2. Масаж и лед
Ако сте пътували далеч за вашия маратон, знайте, че ще бъдете много болезнени по време на пътуването си към дома. Най-добрият начин да предотвратите това е да вземете всички предпазни мерки, за да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо. Ако можете да си направите масаж след състезанието, определено си заслужава да измиете всички боклуци, натрупани в мускулите на краката ви. Още един добър съвет: ако сте отседнали в хотел, направете си ледена баня във ваната на банята. Въпреки че може да не звучи като най-примамливата идея след състезание, това ще направи огромна разлика, когато станете на следващия ден.


3. Презаредете дясно
Да, почти всички са ненаситни след маратон, но не забравяйте, че ако подхранвате добре тялото си, то ще се възстанови бързо. Насладете се на лакомства или на любимата си бира, но не забравяйте да си набавите и качествен протеин. Имате бургер с храна на трева или дори масивен омлет с зеленчуци. Вашето тяло току-що е работило много усилено в продължение на 26,2 мили, така че се отнасяйте добре с него! И не забравяйте да пиете много течности и електролити след състезанието, не само вино, бира и сода.

4. Направете почивка
Това означава поне 7 до 10 дни напълно почивка, последвано от няколко седмици лесно бягане. Уверете се, че наистина почивате и възстановявате тялото си. След поне едноседмична почивка, правенето на леко бягане, колоездене или ходене с басейн също може да помогне за ускоряване на възстановяването. Само не забравяйте, че отнема много време за възстановяване на мускулните увреждания, особено от маратон на тротоара. Ако сте имали страхотен маратон, може да е изкушаващо да се върнете към тренировката и да изберете следващото си състезание, но не забравяйте да го вземете хубаво и бавно. Вашето тяло ще ви благодари!


5. Оценете
Насладете се на почивката си и се отпуснете. Изключете за малко мозъка си от тренировки. И не забравяйте, че независимо дали сте имали добро състезание, следващият ви маратон може да протече съвсем различно! Ако не сте имали най-добрия ден, може би е добра идея да вземете треньор, ако нямате такъв, погледнете малко по-отблизо храненето си или сменете малко тренировката си, за да се подготвите по-добре за следващото си състезание. Опитайте се да останете позитивни и да продължите напред със собственото си темпо. И отново, поздравления за бягане на пълен маратон! Това е огромно постижение!