Mooshny / Shutterstock
В днешното общество, обучение е станало по-интензивно от всякога, но колко е твърде много? С класове като CrossFit и екстремни HIIT тренировки е възможно хората да достигнат точката на претрениране.
Дните за почивка са изключително важни. Претренирането може да доведе до намалена работоспособност, безпокойство, високо кръвно налягане , екстремни мускулна треска , и болест. Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови, депресира, отпусне и излекува. По този начин ще предотвратите нараняване, ще увеличите нивото си на производителност и ще поправите своя имунна система .
Заедно с физическата такса претрениране може да има върху тялото ви, психологически може да понесете и неуспехи. Изгарянията са често срещани и умствената умора може да навреди на вашето благосъстояние. Спете ще ви помогне да се заредите и да ви захранвам отново.
Олимпийски медалист и бегач на дълги разстояния Меб Кефлезиги обяснява „когато имам болки и съм болен, си правя почивен ден.“ Когато става въпрос за пропускане на вашата тренировка , Кефлезиги вярва, че трябва да почивате „един ден по-дълго, отколкото смятате, че трябва, за да не се повторите.“
Следователно, ако изпитвате някой от признаците по-долу, може би е разумно да си починете на тялото и да помислите за приемане на почивен ден .
1. Изключително уморени сте
Умората е знак, че може да сте прекалили с тренировките. Упражнението трябва да ни събуди и да ни създаде добро настроение. Претренирането обаче има потенциала да постави ума и тялото ви в състояние на безпокойство . Това от своя страна ще затрудни получаването на лек сън . Липсата на сън влошава преценката ви, кара ви да забравите и понижава имунитета. Вземете един ден за почивка, наваксайте малко сън и на следващия ден посетете фитнеса.
2. Винаги ви боли
Ако сте тренирали усилено и сте постоянно се чувства болен може да е знак да си вземете почивен ден. Разработването чрез болка може да доведе до сериозно нараняване. Вместо това пропуснете фитнеса и оставете мускулите си да се отпуснат. Разтегнете се, пийте протеин , и хидратирайте, за да сте готови за тренировка на следващия ден.
3. Вие сте в лошо настроение
Въпреки че упражненията трябва да ни доставят чувство на удовлетворение, доказано е, че претренирането може да ви накара да станете капризен , което потенциално може да доведе до стрес и безпокойство. Това може да се дължи на липса на сън, дискомфорт, болка и лоши хранителни навици. Отделете един ден за почивка и върнете ума и тялото си в релси.
4. Ти си болен
bikeriderlondon / Shutterstock
Вярвайте или ако не работите твърде много, всъщност може да ви разболее. Това натоварва тялото ви и може да навреди на имунната ви система . Според Активен , „Въпреки че умерените упражнения могат да помогнат за защита спортисти от болест, тренировките за твърде дълго с твърде висок интензитет изглеждат, че правят спортистите по-податливи на болести. '
5. Вие сте ранен
Ако почувствате нараняване или ако наскоро сте страдали от нараняване , като напрегнат или напрегнат мускул, счупена кост или сътресение на мозъка , това определено е знак, че имате нужда от почивка от фитнеса. Кефлезиги казва, че е важно да знаете границите си и да не натискате, когато сте на ръба на нараняване . Упражнението само ще удължи нараняването ви. Трябва да почивате, за да се излекувате правилно.
Още четения
Претренирате ли се?
Как да се възстановите от нараняване, докато все още тренирате
Запознаване с Meb Keflezighi
