Гири могат да добавят вълнение и интензивност към вашата рутинна тренировка

Виждали сте тези наедрени, камбановидни тежести, седнали на стелаж във фитнеса. Те приличат на оръдийни топчета с дръжки, прикрепени отгоре и понякога са оцветени по различен начин в зависимост от това колко тежат.

Те се наричат ​​гири и вероятно дори сте виждали други членове на фитнеса да ги размахват и да ги вдигат като част от тренировките им и да се чудите дали и вие не бива да ги направите част от вашата рутина.

Тренировките с гиря могат да бъдат полезни за всички - от страдащите от болки в гърба до кандидатите за отслабване и почти всеки тип трениращи между тях. Освен това, в сравнение с традиционните инструменти за силова тренировка като гири или подови машини, мнозина намират, че са по-забавни за работа, което ги прави идеалният вариант за всеки, който иска да добави малко вълнение към упражненията си.


Ето пет причини, поради които следващия път, когато посетите фитнеса, трябва да помислите за тренировка с гири.

1. Станете по-силни
Досега вероятно знаете, че вдигането на тежести изгражда мускули и увеличава силата и дори ако вече включите силови тренировки в редовните си рутинни гири, може да ви помогне да увеличите силата си още повече. Тъй като тежестта на гиря е извън центъра, по време на конкретни упражнения ще трябва да наберете повече стабилизаторни мускули и целевият мускул също ще бъде принуден да работи чрез по-голям обхват на движение.


„Това, което прави гири уникални, е количеството мускулна маса, участващо в движенията. Повечето движения включват краката, сърцевината и горната част на тялото, така че наистина има „тренировка за цялото тяло“, казва д-р Джон П. Поркари, член на Американския колеж по спортна медицина и директор на клиничната Програма за физиология на упражненията в катедрата по упражнения и спортни науки в Университета на Уисконсин-Ла Крос

2. Лекувайте болки в гърба
Може да е трудно да се разбере как упражненията с висока интензивност могат да излекуват такава крехка част от тялото (много упражнения с гири са силни и експлозивни), но според д-р Патрик Рот, д-р Патрик Рот, работата с гири може да бъде ефективен метод за лечение болка в гърба. „Почти винаги пациентите, които положиха усилия, бяха възнаградени с по-малко болка. Тези пациенти научиха как стойката и формата им могат да се променят с тренировки с гири ”, пише Рот в скорошна публикация в блога . Той обаче предлага и няколко предупредителни думи, като подчертава факта, че правилната форма е абсолютно необходима за успеха. Упражненията с гиря могат да бъдат сложни и при неправилно изпълнение да донесат повече вреда, отколкото полза, поради което се препоръчва начинаещите да работят с опитен треньор.

3. Подобряване на сърдечно-съдовата форма
Силовите тренировки не са често свързани със същите повишени сърдечни честоти, които се предизвикват от аеробни упражнения като бягане или колоездене, но тренировките с гири имат потенциала да предложат на трениращите най-доброто от двата свята. Едно проучване проведено от Американския колеж по спортна медицина установи, че тренировките с гири произвеждат сърдечен ритъм и стойности на VO2 Max, еквивалентни на традиционните аеробни упражнения и че броят на изгорените калории е сравним с джогинга с 6 мили в час.

4. Тренирайте функционално
Упражненията с гири обикновено имитират много от естествените движения, които извършваме ежедневно; помислете да посегнете към шкафа за чиния, да седнете на стола си или да се наведете, за да вземете нещо от пода. Когато една тренировка предлага предимството да движите тялото си чрез широк обхват на движение като този, това се счита за функционално обучение. Редовното включване на тези видове упражнения във вашата тренировъчна програма ще ви помогне да се движите с лекота, когато извършвате ежедневни дейности от реалния свят.


5. Спестете време
Гирите имат способността да подобряват сърдечно-съдовата ви форма (вижте номер три) и да увеличават силата (вижте номер едно), всичко това в една тренировка, което означава, че можете да прекарвате по-малко време във фитнеса. Не казваме, че това е ужасно място, но не е тайна, че вписването на упражнението в графика ви понякога може да се окаже трудно, затова смятаме, че и вие ще помислите за това като голям бонус.