Ето защо трябва да планирате сесиите си с пот с майката природа

През последните 30 години, според Science Daily , голямо количество изследвания продължи да свързва времето, прекарано навън, с подобрено човешко здраве.

В по-голямата си част знаем, че взаимодействието с природата може да създаде положителни реакции на здравето, но това, върху което учените работят в момента, е да разберем каква „дозировка“ количество време, прекарано навън, е необходимо, за да предизвика количествено подобримо подобрение.

В момента група биолози и експерти по обществено здраве се стремят да създадат основа за изучаване на времето, прекарано навън, точно както изследователите могат да анализират медицината, използвайки модел на реакция на дозата.


„С този подход ще бъде оценена точна„ природна доза “за способността й да предизвика здравен отговор“, обясни Science Daily. „Авторите се надяват, че подобно [анкетиране] ще помогне на изследванията да преминат отвъд грубите измервания на природната доза„ за да разберат как градската природа може да бъде манипулирана, за да се подобри човешкото здраве. “

Въпросът е, че науката не може да ви каже точно колко време трябва да прекарвате навън, за да се възползвате от специфични ползи за здравето, но това, което показа, е, че като част от здравословния и балансиран начин на живот определено трябва да прекарвате поне част от вашето време отвън .


И ако искате да го изведете на съвсем ново ниво на здраве, тогава можете да изнесете тренировките си навън и да пожънете здравето Ползи и от двете дейности наведнъж.

За да ви накараме да се развълнувате от споделянето на качествено време с Майката Природа тази пролет и лято, ето няколко причини, поради които трябва да помислите да вземете някои (или всички) от тренировките си на открито.

1. Вероятно ще се забавлявате повече.
„В метаанализ от 2011 г. на съответните проучвания изследователите стигнаха до заключението, че в сравнение с тренировките на закрито, упражненията навън предизвикват по-голяма ангажираност и ревитализация, намаляват депресията и увеличават удоволствието на човек от дейността“, казва експертът по здраве и фитнес Марк Сисон, автор на Първичен план и създател на MarksDailyApple.com .

2. Може да ви помогне да изградите здравословен навик.
Ако ви е трудно да се придържате към редовна тренировка , споделянето на вашите потни сесии с майката природа може да е точно това, от което се нуждаете помогнете да се придържате към навика . „Хората, които спортуват навън, също са по-склонни да повторят упражнението на по-късна дата“, каза Сисон. „Тренировките на открито не се чувстват като работа. Те са по-забавни и се увековечават. '


3. Ще се чувствате по-спокойни.
ДА СЕ 2014 проучване свързано упражнение на открито с по-добро стрес управление. „Излизането навън е някакво нулиране“, каза Сисон. „Той успокоява мозъка и намалява реакцията на стрес. Това е така, защото мозъците ни са свързани с дървета и мръсотия, пясък и течаща вода и да възприемат обширни гледки и дишайте чист въздух. '

4. Възможно е да получите по-добра тренировка.
Чрез преглед на физиологичните и психологическите резултати от колоезденето на закрито в сравнение с колоезденето на открито, друг проучване от 2014 г. установи, че в сравнение с субектите, които са яздили вътре, субектите, които са яздили навън, са се упражнявали с по-висока интензивност въпреки подобни условия на околната среда и възприемано усилие

5. Може да помогне за подобряване на самочувствието ви.
ДА СЕ 2010 проучване изследва значението на изображението на тялото във връзка с времето, прекарано сред природата, и открива, че тези, които прекарват повече време навън - далеч от огледала, медии и други стимули, които могат да ви накарат да се чувствате самоуверени във външния си вид - може да помогне повишаване на доверието чрез заглушаване негативни мисли .