Упражнения, за да ви извадят от зимния спад и да ви подготвят за пролетно каране

Излизайки от дълга студена зима, има голяма вероятност да не сте се качили на колелото си толкова, колкото през лятото. Може би сте взели стационарен велосипед или може би не сте били толкова усърдни в тренировките, но пролетта е тук и е време да се върнете на седлото. Ако искате да се подготвите за каране или просто се надявате да карате малко по-трудно, ето 5 хода, които ще ви направят по-силен колоездач.

# 1 Обратни удари с гири
Особено добро упражнение за колоездене, ударите работят един по един крак, а обратните удари отнемат част от натиска върху коленете. Добавете гири, когато вашата форма е идеална за мощни седалищни мускули, четириъгълници и подколенни сухожилия.
Как да направите удар: пълно ръководство за перфектния удар .

# 2 Дъска
Дъските укрепват предимно корема и гърба, което е наложително за велосипедистите, които трябва да карат силно в аеро позиция за продължителни периоди.
Как да направите дъска: пълно ръководство за перфектната дъска .


# 3 Бърпи
Това е ходът, който всеки обича да мрази и това е, защото е супер ефективен. Burpees изграждат обща здравина на тялото, подобряват сърдечно-съдовата форма, помагат за изграждането на експлозивна сила и подобряват обхвата на ставите. На практика всичко, от което се нуждаете за мотора, всичко в едно упражнение.
Как да направите репети: пълен наръчник за перфектната репета .

# 4 клекове
Кляканията ще донесат по-ниска сила на тялото в пълен кръг, насочвайки се към глутеусите, четворките и подколенните сухожилия Добавете предимството на основната сила и подобреният обхват на движение и кляканията ще настроят долната част на тялото ви за успех при всяко каране.
Как се прави клек: пълно ръководство за перфектния клек .


# 5 Deadlift
Този ход ще е насочен към вашите подколенни сухожилия, сърцевина, глутеуси и гръб, всички основни участници в силното колоездене. Започнете с краката на ширината на раменете и бара на пода пред вас. При първото стартиране не добавяйте прекалено много тежест, докато не вземете правилната форма. Дръжте гръбнака си неутрален и главата нагоре, докато се навеждате, за да хванете щангата. Дръжте ръцете си изправени, докато използвате мускулите на подколенното сухожилие, глутеуса и основните мускули, за да повдигнете горната част на тялото, докато стоите напълно изправени. Върнете се в изходна позиция, бавно и повторете.