Отпуснете се и облекчете стреса с тези пет прости пози

Всеки трябва да се справи стрес . Това е естествена част от живота и въпреки че повечето не намират удоволствие от напрежението и натиска в ежедневието, малко стрес всъщност може да бъде добре за теб .

Тогава, когато стресът стане постоянен (или хроничен), може да започне влияят негативно на вашето здраве .

За щастие намаляването на стреса може да бъде толкова просто, колкото да отделите няколко минути, за да изчистите ума си и да отпуснете тялото си, което е точно това, което следващите пет пози йога последователността е предназначена да прави.


Дори само с пет минути на ден, тази серия пози, съчетани с дълбоко, фокусирано дишане, ще помогнат за намаляване и облекчаване на напрежението, без значение какъв вид стресори са хвърлени по пътя ви.

Child’s Pose


Започнете в неутрална позиция на масата на ръцете и коленете. Разтворете леко коленете си и след това бавно седнете назад, като привличате задната част към петите. Дръжте ръцете си изпънати пред себе си с изпънати длани и оставете челото да почива внимателно върху постелката. Посегнете напред през пръстите си и дишайте в участъка, задържайки 10 бавни, дълбоки вдишвания.
(снимка: Flickr / hometaykochi)


Поза котка / крава


Освободете се от детската поза, като се върнете бавно на четири крака, Уверете се, че коленете ви са в една линия с бедрата, а китките с раменете. На издишване закръглете гръбнака си към тавана, докато оставяте главата си да пада естествено към пода (не насилвайте брадичката си към гърдите). Вдишайте, докато бавно се връщате в изходна позиция, преминете през движението, като повдигнете гърдите и главата си към тавана и потънете по корем към пода за „кравешката“ част на позата. При следващото си издишване бавно преминете обратно към „котка“. Продължете да се фокусирате върху дъха си, докато бавно преминавате между двете пози за около 10 вдишвания или 60 секунди.
(снимка: Shutterstock)

Гледащо надолу куче


Започвайки в позиция на маса на четири крака, поставете ръцете си на разстояние на ширината на раменете, а коленете на ширината на бедрата. Подпъхнете пръстите на краката си. Когато сте готови да вдигнете нагоре, натиснете ръцете си в пода и изправете краката си, докато изтласквате бедрата си във въздуха. Тук можете да държите коленете си леко свити или да изправите краката, достигайки петите към пода. Задръжте 10 бавни, дълбоки вдишвания.
(снимка: Wikipedia / Iveto)

Седалка Twist


От кучето, обърнато надолу, бавно ходете с краката си към върха на постелката, поставяйки ги между ръцете си (опитайте се да държите краката си изправени, докато ги разхождате напред, за дълбоко разтягане на подколенното сухожилие) Поемете пълно вдишване в тази поза на сгъване напред, преди да се изправите, повдигнете бавно торса си и повдигайте по един гръбначен. Поемете отново дълбоко въздух, преди бавно да се спуснете обратно на земята в седнало положение с изпънати крака пред себе си. Дръжте левия си крак изпънат, огънете дясното коляно и го изтеглете към гърдите, като поставите десния крак от външната страна на лявото бедро. На вдишване седнете високо и удължете гръбнака си, докато се извивате надясно, като поставите дясната си ръка на пода зад себе си, а левия лакът от външната страна на дясното коляно. Издишайте, докато потъвате в усукването и задръжте 10 бавни, дълбоки вдишвания, удължавайки гръбначния стълб с всяко вдишване и освобождавайки по-нататък в усукването с всяко издишване. Бавно развийте и разтегнете десния си крак, след това повторете последователността от другата страна.
(снимка: Pixabay)

Наклонен обрат


От седнало положение бавно легнете по гръб; сгънете коленете, като държите краката си плоски на пода. На вдишване изтеглете двете колена към гърдите си и след това обвийте ръцете си около краката. На издишване освободете ръцете си и бавно оставете краката си да падат надясно. Опрете ръцете си на пода, като ги удължите, за да оформите Т-образна форма. Задръжте 10 бавни, дълбоки вдишвания, преди бавно и нежно да се развиете и да се върнете в изходна позиция. Повторете последователността от другата страна.
(снимка кредит: yogabasics.com)