Упражнения за тонизиране и укрепване на долната част на тялото

Що се отнася до списъка с желания за фитнес, доста често се чува как хората говорят как искат тонизирани кореми, мускулест гръб и може би дори споменават силни ръце, но твърде често краката остават извън списъка. Проблемът с това е, че по-ниската сила на тялото е от решаващо значение - за фитнеса, ежедневието, всичко. Не пренебрегвайте краката, използвайте тези пет ключови хода като вдъхновение, за да направите деня на краката приоритет.

Скачайте клекове
Започнете с вдигнати пред себе си ръце в каквото и положение да се чувства най-удобно. Спуснете в клек, а след това по пътя нагоре в скок. Слезте от скока директно в клек.
Повторете този ход за 10-20 повторения, в зависимост от нивото ви на подготовка.

Румънски мъртва тяга
Започнете с раздалечени на ширината на бедрата крака, щанга на пода с хватка на ширината на раменете и след това върнете бедрата си назад, доколкото можете, като същевременно останете балансирани. Оставете коленете си да се огъват, докато вдигате щангата и след това я спускайте бавно по протежение на пищялите, докато я почувствате в задната част на краката си.
Повторете този ход за 8-15 повторения, в зависимост от нивото на фитнес.


Вдигане на телета
Намерете място, стъпка или блок, където пръстите на краката ви са повдигнати и има за какво да се хванете. Бавно повдигнете петите си от земята, така че балансирате върху топките на краката си и след това бавно свалете петите надолу, за да почувствате разтягане в прасците.

Обратен удар (с гири, по избор)
Започнете да стоите изправени с крака на ширината на раменете, с гира във всяка ръка, ако решите. Изберете крак и направете голяма крачка назад, като същевременно запазите контрола. Спуснете бедрата си към земята, така че предният ви крак да е под ъгъл от 90 градуса, а задният - по-нисък, но да не докосва пода. Върнете се в изправени и редуващи се крака.
Повторете този ход за 10-20 повторения, в зависимост от нивото ви на подготовка.


Скок в кутия
Започнете с избора на височина, която се чувства комфортно, но все още е предизвикателна. При скачане целта е двата крака да бъдат здраво поставени на върха на кутията едновременно. Този ход осигурява както големи кардио, така и силови ползи.
Повторете този ход за 10-20 повторения, в зависимост от нивото ви на подготовка.