Shutterstock

Show & Go Muscles. Ето какво търсим с тези 5 упражнения с шейни.

Покажете мускулиса мускулите в предната част на тялото ви. Те са плажните мускули. Вашите пеки, карета, бицепси, рамене ... и т.н. Да, това са мускулите за 'шоу', нали знаете ... за пилета и изглеждащи извадени.


Върви мускулиса важните. Мускулите за движение са мускулите, които имаме на гърба си, които наистина движат телата ни, позволяват ни да правим почивки (спирания) и мускулите, които ни спасяват от наранявания. Помислете за мускулите на глутеума и гърба. Това е нашата основа.

Тези невероятни 5 упражнения с шейни, които ще направите, ще забият както „шоу“, така и „go“ мускулите. Ярък пример за човек с шоу и го мускули е Роб Гронковски. Поглеждайки към него определение мъдро, човекът е настърган. Той определено има „шоу“ мускулите. Гледайте го на терена и няма да видите нищо освен експлозивност, бързина и големи времеви мускули.


И така, как можете да развиете този вид определение и експлозивност? С тези 5 невероятни упражнения с шейна.

1. Бутане с шейна до дъска

Как го правиш:


Заредете шейна с достатъчно количество тегло

Оставайки ниско и в добра атлетична позиция (гърди нагоре, гръб плосък, ангажирана сърцевина) натиснете шейната възможно най-бързо за: 30 секунди

Веднага след натискане на шейната се спуснете на земята и задръжте предна дъска (никога не удряйте коленете си) за: 45 секунди

Това е 1 кръг


Повторете тази последователност в продължение на 5 кръга.

Какво работи:

Шоуто на мускулите

Като останете в ниска стойка и карате краката си, вие сериозно развивате четирите колена, ядрото и всички мускули от предната страна на тялото си. Вашето ядро ​​ще бъде обложено с данъци като никой друг и това е, което искаме! Това изисква дисциплина и сърце за завършване. Заключете, смилайте и продължете да експлодирате през всичките 5 рунда.


2. Натиснете шейна за спринт

Как го правиш:

Заредете шейна с достатъчно количество тегло

Оставайки ниско и в добра атлетична позиция (гърди нагоре, гръб плосък, ангажирана сърцевина), натиснете шейната възможно най-бързо за: 10 ярда


Веднага на 10 ярда плъзнете тялото си надясно или наляво и отидете надясно в спринт от 20 ярда

Почивайте за 1:00 минута

Повторете тази последователност в продължение на 4 кръга.

Какво работи:

Покажете мускули и спринт форма

Шейната е най-добрият инструмент, който ще ви научи как да забивате краката си право в земята с твърда сила. Като карате шейната с тежестта, която казвате на мозъка и мускулите си наистина да забивате краката си в земята по прав и мощен начин. Влизайки направо в спринта, подвеждате мозъка и мускулите си, защото те все още ще си мислят, че карат шейната. Бум! Вашите „шоу“ мускули се развиват и вашата спринтова форма ще се подобри.

3. Обратно плъзгане на шейна

Как го правиш:

Заредете шейна с достатъчно количество тегло

Стоейки ниско, хванете шейната и задния педал възможно най-бързо

Плъзнете шейната за: 30 секунди, като през цялото време стоите ниско с легнал гръб

Какво работи:

Върви мускулите

Това е абсолютна трошачка на подколенните сухожилия и цялата ви задна част. Ще развиете сериозно своите подколенни сухожилия, гръбначни еректори, прасци и всички мускули, които използвате, когато правите почивки, порязвания и, разбира се, когато въртите педала назад.

4. Battle Rope Slams за изтегляне

Как го правиш:

Заредете шейна с достатъчно количество тегло

Вземете бойно въже и го завържете през шейна.

Поддържането на ниска позиция и в добра атлетична стойка е възможно най-трудно с вълни с една ръка за: 20 секунди

Веднага след: 20 секунди, отидете направо да дърпате шейната към себе си, като използвате въжета за: 20 секунди

Направете го обратно и се върнете към дръжките на въжето

Повторете тази последователност още 3 пъти

Какво работи:

Мускулите Go и кондициониране на цялото тяло

Това наистина тренира сърдечно-дихателната система и всичките ви дърпащи мускули едновременно. Това, което ми харесва в това, е, че той ви принуждава да се научите как да поддържате стабилното си ядро, когато сте уморени. Всеки път, когато дърпаш шейната, тренираш гърба си, известен още като „ход“ мускулите. Правенето на това е трудно само по себе си, но добавянето на предварителната умора на бойните въжета е съвсем ново ниво.

5. Lateral Sled Drag 

Как го правиш:

Заредете шейна с достатъчно количество тегло

Вземете бойно въже и го завържете през шейна.

Обърнете се към шейната перпендикулярно и хванете дръжките към въжето, леко наклонено от шейната

Стоейки ниско, забийте краката си в земята, като ги държите перпендикулярни за: 30 секунди

Почивайте за: 10 секунди

Обърнете тялото си и се обърнете към другата посока

Повторете същия процес по обратния път.

Правете това в продължение на 4-5 кръга.

Какво работи:

The Go Muscles и правите съкращения

Това е скъпоценен камък. Толкова много спортисти са увеличили способността си наистина да забиват краката си в земята под правилния ъгъл и да излизат, правейки умопомрачителни съкращения, които оставят опонентите им на земята. Когато плъзнете шейната странично, вие учите мускулите на краката си наистина да се забиват в земята под правилния ъгъл с добра сила. Докато излизате на полето, тялото ви ще запомни това и ще ви позволи да направите тези разфасовки от типа Бари Сандърс.

Дайте им шанс днес и вземете онези „шоу“ и „отидете“ мускули като Роб Гронковски!

Chase It!

Още четения:

Защо кардиото е важно за гърба ви?

Какво е „ексцентрично обучение“ и трябва ли да го изпробвате?

Кратка и интензивна 9-минутна тренировка за плаж с телесно тегло