Старши съветник на ACE за здравно и фитнес обучение обяснява всичко, което трябва да знаете за упражненията навън през лятотоShutterstock

Разбира се, ще спечелите шепа ползи за здравето, като изнасяте тренировките си навън . Но когато тренирате навън през лятото (особено когато е много горещо и влажно) е важно да сте в безопасност, като вземете няколко допълнителни предпазни мерки.

По-долу Джесика Матюс, старши съветник на Американския съвет по упражнения за здраве и фитнес, споделя петте най-важни неща, които трябва да запомните, когато тренирате при по-топли температури.

1. Останете правилно хидратирани
„Правилното хидратиране преди, по време и след тренировка е от решаващо значение, особено през топлите месеци на лятото“, казва Матюс. „Според Националната асоциация на атлетичните треньори (NATA), хората трябва да се стремят да консумират между 17 и 20 унции вода два до три часа преди тренировката, 7 до 10 унции вода на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка и 16 до 24 унции от вода след тренировка за всеки килограм телесно тегло, загубено по време на тренировката. '


2. Дайте си време за климатизация
„Ако сте свикнали да правите упражнения на закрито, важно е да се отбележи, че отнема време на тялото, за да се приспособи към тренировките на открито при горещи и влажни температури“, обяснява Матюс. „Средно отнема приблизително 10 до 14 дни, докато повечето здрави индивиди се приспособят към упражняване в горещо и / или влажно околната среда, така че оставете си време постепенно да се адаптирате към условията. '

3. Имайте предвид времето на деня
„Температурите обикновено са най-горещи между часовете от 10:00 до 16:00, така че, ако е възможно, помислете за планиране на вашата тренировка на открито за по-рано сутринта или по-късно вечерта, когато условията са малко по-хладни“, казва Матюс.


4. Обмислете опциите за облекло
„Когато избирате в какво облекло да тренирате, вземете предвид вида на материала“, обяснява Матюс. „Докато памукът има склонност да попива и да задържа влагата, което може да доведе до разтриване, полисинтетичните смеси помагат за отвеждането на влагата, поддържайки ви сухи и удобни, докато тренирате.“

5. Прегърнете процеса на изпотяване
„Актът на изпотяване е важен при упражнения в горещите дни, но това, което наистина е най-критично по отношение на предпазването на тялото от прегряване, е процесът на изпаряване“, казва Матюс. „С това казано, възприемете естествения процес на изпотяване и се противопоставете на желанието постоянно да изтривате потта от кожата си по време на вашата тренировка, тъй като това всъщност може да намали количеството изпаряващо се охлаждане, което се получава, което води до запазване на телесната топлина и повишена риск от прегряване и дехидратация. '

Свързани:
Хидратирайте правилно: Как да се уверите, че пиете достатъчно вода
Освежаващи начини да победите жегата в националните паркове на Америка
Разпознаване на признаците на топлинен удар: Вашето ръководство за опазване на това лято