Регистриран диетолог споделя прости, но удовлетворяващи идеи за здравословни закуски късно през нощта Shutterstock.com

Храненето късно през нощта обикновено не включва сред по-често изразяваните здравословни навици, като правилно хранене, упражнения, спане добре и намаляване на стреса.

Причината за това е проста: за мнозина това не е умен навик да се възприеме.

„По принцип е най-добре да не се храните твърде късно през нощта, особено точно преди лягане“, казва Д-р Лиза Йънг , Доцент доктор. R.D., C.D.N., национално признат диетолог и допълнителен професор в катедрата по хранене, хранителни изследвания и обществено здраве в Нюйоркския университет. „Храненето до късно е най-проблематично, когато в крайна сметка ядете твърде много калории и разяждате безразсъдно. Ако обаче не приемате твърде много калории, това е по-малък проблем. '


С други думи, през нощта вероятно вече сте яли достатъчно, за да се срещнете изисквания за калории за деня, така че една лека закуска през нощта има потенциала да ви постави над нормалния прием.

Ако това се случва от време на време, вероятно няма да има голямо въздействие върху вашето тегло, но ако това се превърне в постоянен навик, това може да доведе до наддаване на тегло.


Йънг казва, че ако вие бюджет на калории от късна нощна закуска към цялостната ви диета и избягване на навика да преяждате, късните нощни закуски могат да бъдат част от плана за здравословно хранене.

„Но най-добре е да изберете здравословна закуска без много калории“, каза тя.

За онези моменти, когато имате нужда от проста, но задоволителна закуска късно през нощта, Йънг предлага следните богати на фибри, нискокалорични храни.

1. Смесени плодове


Дръжте ги на склад във вашия фризер, така че винаги да имате под ръка пресни плодове.

2. Печена ябълка

Подсладете тази закуска, като я залеете с канела.

3. Пуканки с въздух


Избягвайте излишното масло и сол, като пукате собствените си ядки с въздушен попър у дома.


4. Хумус и зеленчуци

Снек на зеленчуци създава идеалната възможност да добавите още една порция към общата ви сума за деня.

5. Замразени банани


Йънг предлага да го долеете с малка порция фъстъчено масло.

6. Домашно плодово смути


Щракнете тук за здравословни рецепти за смути .