Перфектната стойка звучи добре, но защо е толкова важна?
В епоха, в която живеят толкова много от нас заседнал начин на живот , здравето на костите, мускулите и ставите ни вече е изложено на риск и лошата стойка само влошава ситуацията. Независимо дали седите или стоите, лошата стойка оказва влияние върху гръбнака, раменете, бедрата и други части на тялото и това в крайна сметка може да доведе до болки в ставите, мускулни проблеми и отслабени кости.
В допълнение към това, че е плохо за тялото ни, лошата стойка също влияе на нашата сила и сила, когато става въпрос за упражнения. Избягвайте тези и други проблеми, като поддържате добра стойка. Тези пет упражнения могат да помогнат чрез укрепване на ключовите мускули, като същевременно се разтягат и подравняват тялото ви.
Ред на стабилност на топката
Насочен към раменете и горната част на гърба, редицата за стабилност на топките е чудесно упражнение за подобряване на вашата стойка. Намерете чифт свободни тежести, които са удобни, но предизвикателни тежести и с разтворени крака, облегнете се на топката за стабилност. Хълбоците ви трябва да са облегнати на топката, трябва да сте на пръсти и да започнете с длани един към друг. С леко огъване в лакътя издърпайте ръцете към съответните им страни и леко назад. Върнете се бавно в изходна позиция.
Дъска
Дъските укрепват главно корема, гърба и раменете, като всички те са от решаващо значение за правилната стойка и цялостната сила. Започнете с висока дъска и слезте до предмишниците, поддържайте тялото си в линия и дълбоко вдишвайте.
Как да направите дъска: пълно ръководство за перфектната дъска .
Поза на скакалци
Страхотна за гърба, дупето и краката, позата скакалец също носи големи ползи за стойката. Започнете да лежите по корем, отпуснати с ръце отстрани. Едновременно вдигнете краката и раменете си от земята, като ангажирате цялата си задна част, като същевременно държите врата си в неутрално положение. Дишайте бавно и дълбоко и след това се отпуснете обратно на пода.
Еднокрачно разширение на тазобедрената става
Този ход укрепва предимно глутеусите и сухожилията, двете важни мускулни групи за поддържане на правилна стойка. Започнете по гръб с ръце встрани за стабилност, в a мост . Свийте левия си крак и поставете левия си крак здраво на земята, след което повдигнете долната част на тялото и десния крак навън по права линия от пода. С пръсти, насочени назад към вас, повдигнете бедрата и десния крак по-високо, поддържайки права линия с тялото си. Главата ви трябва да остане на пода, но тялото трябва да е под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Задръжте и след това спуснете десния крак надолу, без да го оставяте да докосне пода.
Поза котка крава
Тази динамична йога поза затопля и укрепва гърба и врата, като същевременно подобрява стойката. Започнете в позиция на масата, с ръце под раменете и коленете на разстояние от ширината на бедрата. Преминавайки в котка / крава, Вдишване за крава - повдигнете погледа, потопете корема. На издишване се извийте и закръглете като котка, прибирайки брадичката си в гърдите си. Вдишване за крава, издишване котка. Продължете да се движите през котка / крава и продължете да дишате, като откривате други естествени движения, които да се разтягат допълнително.
Всички горепосочени снимки са с любезното съдействие на.
