Прости трикове, които ще ви помогнат да останете достатъчно хидратирани през цялото лятоShutterstock

Ядене на повече зеленчуци, редовни срещи при зъболекари, измиване зад ушите, тестове за папилома разтягане - това са само някои от нещата в живота, които ниеТрябваправете повече, за да постигнете по-добро цялостно здраве, но не е задължителноискамда направя.

За някои, пиене на достатъчно вода също е в списъка. Да, има два типа хора, когато става въпрос за консумация на вода: тези, които харесват вкуса и нямат проблем да останат хидратирани и тези, които го смятат за скучна работа, задължение и като цяло болка в задната част. Последното звучи ли познато? Не се притеснявайте, не сте сами. Изследванията показват, че близо 75% от функциите на американеца в хронично състояние на дехидратация .

Тази статистика се влошава само през летните месеци. През лятото сме по-горещи, по-изпотени и заети, което означава, че хидратацията е по-важна от всякога, но е по-малко вероятно да я превърнем в приоритет. Всички сме чували ползи от консумацията на повече H20 : повишена енергия, подобрена когнитивна функция, по-добро храносмилане, по-лесно управление на теглото и по-гладка кожа, наред с много други. Но знанието за предимствата не е проблемът; знаем, че е добре за нас, но процесът често се възприема като неудобство. Ключът е намирането на лесни начини да се подлъжете до достатъчна хидратация.


Ето пет лесни начина да увеличите приема на вода това лято.

Задайте напомняне
Конферентни разговори, събуждания, крайни срокове, годишнини, срещи ... Какво е първото нещо, което правите, когато трябва да запомните нещо важно? Поставяте аларма. Защо водата трябва да е по-различна? Сега не е нужно да има неприятен звънец в ушите ви всеки час, всеки час, но просто да имате изскачащо напомняне на вашия работен плот или мобилно устройство с думата „напитка“ няколко пъти на ден е всичко. отнема няколко допълнителни глътки на всеки няколко пъти.


Направете го навик
Друг начин да направите пиенето по-лесно и по-лесно е да го превърнете в навик. Значение, включете потреблението в ритъма на вашето ежедневие - превръщайки го в инстинкт, за разлика от скучна работа. Например в офиса имайте навика да минавате покрай охладителя за вода всеки път, когато трябва да отидете до принтера. Или всеки път, когато вдигнете бюрото си, вземете няколко хапки. Що се отнася до хидратиране по време на тренировка : превърнете пиенето в свое упражнение: клякам , изпадания , лицеви опори , дъска, ВОДА! По този начин това е вградено в плана, а не с последваща мисъл.

Направете го вкусно
Кой каза, че напитките трябва да са скучни и скучни, за да бъдат здравословни? Докато е не се препоръчва хидратирате с всичко, което включва думата „кола“, има много начини да направите водата малко по-вълнуваща. Като, какво да кажем за студен чай? Не издържа вида, който купувате в магазина , билковият чай е чудесен начин да добавите малко вкус към водата си. Просто накиснете билковия чай по ваш избор (аз се наслаждавам на лайка или мента), добавете лъжица нещо сладко (помислете: мед или сироп от агаве) и го оставете да престои в хладилника за една нощ. Воала, освежаващо, вкусно и ефективно.

По същия начин добавянето на какъвто и да е вид плодове, зеленчуци или билки е достатъчно, за да влее малко живот във вашата чаша. От резенчета краставица до плодове, лимон и дори листа от мента, не се страхувайте да хвърлите някои от любимите си вкусове в сместа и да се насладите.

Направете го Атрактивен
ДА СЕ скорошно проучване от Корнел установява, че когато правим здравословния вариант по-атрактивен избор, е по-вероятно да постъпим правилно. Например, ако искаме да ядем повече плодове, изследванията показват, че ако поставим плодовете в по-привлекателна визуално купа, е по-вероятно да се съгласим. Според тези открития ключът към пиенето на повече може да почива по начина, по който е представен. Така че, вместо да използвате тази стара, надраскана пластмасова чаша, инвестирайте в забавна, модерна бутилка за вода и го дръжте наблизо.


Изяж го
Ако все още се мъчите да се идентифицирате с някое от тези предложения за увеличаване на приема на течности, все още има надежда. Да, бъдете сигурни, че получаваме и достатъчно вода от храната, която ядем. Всъщност средният човек получава 20 процента от ежедневната си хидратация от твърди вещества. Така че трикът е да се ядат повече H20-плътни ястия. Не е изненадващо, че храните с най-високо ниво на хидратация са плодове и зеленчуци като домати, диня, моркови и краставици, за да назовем само няколко. Но не е нужно да имате чиния сурови зеленчуци, за да се възползвате. Опитайте да добавите вегетариански или плодови сосове, салси или супи към всяко ястие. Що се отнася до не-зеленчуковите опции, овесените ядки съдържат хидратиращ пунш, съдържащ огромен 84% водно съдържание, както и киселото мляко, тежащо 79%.

Свързани:
Лесни за спазване правила за хранене, за да бъдете здрави
Какво никога не сте знаели за консумацията на кофеин (до сега)
6 здравословни закуски, които да държите на бюрото си, без хладилник