Thinkstock

Хората имат повече трудностиотслабване като остареят. A по-бавен метаболизъм е само една от многото причини. Несполуките в диетата са склонни да удрят по-силно и да продължат по-дълго.

Но има и хормонални промени, Меган Лайънс от The Lyons ’Share Wellness казва. „Всеки дисбаланс прави отпадането на излишните килограми по-предизвикателно, защото тялото естествено иска да задържи повече тегло.“


Тялото също е много по-издръжливо, когато сте на 40, добавя тя. „Той е бил малтретиран твърде дълго с рафинирана захар, преработени храни и други лоши неща, които забавят метаболизма . '

Трета причина е житейският натиск. За хората на възраст над 40 години е работа, тийнейджъри, кариера, да назовем само няколко. Възможно е да отслабнете но е малко повече работа.


40 съвета за отслабване за хора над 40 години

Thinkstock

Хората имат повече трудности отслабване като остареят. A по-бавен метаболизъм е само една от многото причини. Несполуките в диетата са склонни да удрят по-силно и да продължат по-дълго.

Но има и хормонални промени, Меган Лайънс от The Lyons ’Share Wellness казва. „Всеки дисбаланс прави отпадането на излишните килограми по-предизвикателно, защото тялото естествено иска да задържи повече тегло.“

Тялото също е много по-издръжливо, когато сте на 40, добавя тя. „Той е бил малтретиран твърде дълго с рафинирана захар, преработени храни и други лоши неща, които забавят метаболизма . '


Трета причина е житейският натиск. За хората на възраст над 40 години е работа, тийнейджъри, кариера, да назовем само няколко. Възможно е да отслабнете но е малко повече работа.

Яжте бавно

Thinkstock

Забавете по време на хранене и поемете по-дълбоко въздух. Колкото повече кислород приемате, докато ядете, толкова по-добре тялото ви може да смила и приема храната и хранителните вещества. Това ще подобри метаболитната сила на тялото ви.

Яжте храни, за да подобрите нивата на тестостерон / естроген

Shutterstock


Тестостеронът е отговорен за здравето на костите и мускулите, производството на сперматозоиди и растежа на косата. Важно е да го поддържате, но нивата на хормона могат да намалят с възрастта. Хипогонадизмът, известен също като нисък Т, често се лекува медицински. За да повишите естествено своя T, яжте риба тон, храни, богати на витамин D като мляко и яйчни жълтъци и цинк. Добавете скариди, телешки черен дроб, ягода и тиквени семки. За жените, според университета в Минесота, храни, които спомагат за повишаване на естрогена естествено включват ябълки, ечемик, цвекло, череши, нахут, моркови, целина, краставици.

Направете повече тренировки за съпротива

Shutterstock

„Това е жалка истина, но възрастта води до намаляване на костната плътност и мускулите“, Джейк Боли, CSCS, NFPT CPT Trainer за Витамин Шопе. „Като се има предвид, усилията за силови тренировки и физическа активност трябва да бъдат фокус върху ежедневното функциониране.“ Мускулите помагат на тялото да изгаря мазнините. Вдигане на тежести може да предотврати и диабет . И вие имате опции - има достатъчно сила упражнения, които не изискват тежести .

Отдавам се

Shutterstock


Не пренебрегвайте глада си. Те са напълно нормални и естествени. 'Не вярвам в измамни дни', казва Боли. „Диетата, която напълно ограничава храните, не е приятна за повечето, всъщност повечето, които желаят нещо, което не могат да имат, в крайна сметка го искат повече - контра интуитивно.“ Добро правило, добавя той, е от Алън Арагон, научно обоснован диетолог. Диетата трябва да включва 85-90 процента хранително плътни храни и да оставя 10-15 процента за храни, които харесвате.

Не се подлагайте на диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини

Shutterstock

Най-добрата диета в света е балансирана. „Много хора липсват мазнини, когато се хранят“, казва Лайънс. „Добрите мазнини всъщност могат да бъдат много полезни при загубата на лоши мазнини, защото са много подхранващи за тялото“, добавя тя. Той ви засища за по-дълго, предотвратява апетита и поддържа кръвната захар стабилна. За мъжете диети с ниско съдържание на мазнини нисък тяхното производство на тестостерон. Вашето тяло се нуждае здравословни въглехидрати и мазнини, за да функционират правилно.

Имайте протеин при всяко хранене

Shutterstock


Нишестето не потиска глада по същия начин протеин прави и ви държи сити за по-дълго. Протеинът също ще помогне да се поддържа мускулната сила, която постепенно намалява с напредването на възрастта. „Става цел да поддържаме и укрепваме това, което имаме, така че протеинът е чудесен инструмент, когато правим и двете“, казва Боли. Освен това, ако сте на диета, протеинът е все по-важен, тъй като най-вероятно има дефицит - протеинът ще помогне да се запазят мускулите, които сте натрупали в миналото, добавя той.

Плато: Променяйте едно по едно

Shutterstock

„Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направитенякоипромяна “, казва Лайънс. Преминете от йога към бягане или обратно. „Това, което се чувства като обратни промени, също е много полезно за изтласкването на тялото от плато“, добавя тя. Всичко в света на фитнеса и диетата може да бъде разделено на различни променливи - избор на начин на живот, избор на диета, тренировки, казва Боли. „Ако установите, че удряте плато, променяйте по една променлива и проследявайте промените. Твърде често хората се опитват да променят всичко наведнъж и след това губят представа за променливи, които на първо място може да са им работили. '

Да бъда постоянен

Shutterstock

Ако си спомняте едно нещо за не саботира усилията ви за отслабване , това е последователност. „Йо-йо диетите или изпробването на новия модерен начин на хранене е един от най-добрите начини да се отхвърли напредъкът“, казва Боли. „С напредване на възрастта метаболизмът ни се забавя. Важно е да бъдем последователни с това и как се храним, особено ако е целенасочено. Не ставайте нетърпеливи, ако нещата се движат бавно, твърде често скачането на кораб с диета причинява рецидиви на наддаване на тегло поради липса на самоконтрол. '

Не бъдете перфектни

Shutterstock

„Толкова много хора казват, че„ от утре няма да ям бързо хранене и ще тренирам всеки ден “, но това трае само няколко дни и в крайна сметка те хапват“, казва Лайънс. Правете бебешки стъпки . По-бавното пътуване, което изгражда здравословни хранителни навици, е единственият начин за дългосрочен успех, добавя тя.

Пазете се от съотношенията на хранене

Shutterstock

Много е важно да балансирате основните макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини . Приемът на мазнини също е важен за регулирането на хормоните както при жените, така и при мъжете, казва Боли. Съотношението на хранене зависи от много фактори и може да бъде различно за всеки. Можете да получите тестове, за да видите кое е най-доброто за вас, или да опитате различни варианти и да видите как се чувствате. Добро правило, казва Лайънс, е 20-30 процента протеин, 30-40 процента здравословни мазнини и останалите 50-70 процента въглехидрати. Най-добрите източници са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, добавя тя.

Просто ходете

Shutterstock

Никой не смята тази аеробна дейност като упражнение, защото повече от 7 милиарда души го правят ежедневно и не е трудно. Можеш влезте във форма само с ходене . Ускорявайте го от време на време, добавяйте тегло няколко пъти седмично или се качвайте по стълбите. A проучване от Университета в Юта доказаха, че хората са накарани да ходят. Наблюдавайки спортисти, изследователите показаха данни, че ходенето, а не бягането, е най-ефективният начин за поддържане на форма и отслабнете докато е най-лесно за тялото си.

Справете се със стреса по време на работа

Thinkstock

Често срещан страничен ефект на стреса е наддаването на тегло, поради кортизола, хормона на стреса, отделян от мозъка, поради което е гладен. Повишените нива на хормона причиняват по-високи нива на инсулин. Кръвната Ви захар спада и вие жадувате за сладки, мазни храни. Тъй като основните причини за стрес са претоварването с работа, баланс между работата и живота и сигурност на работното място, познайте няколко бързи съвети за справяне с натиска добре .

Пощадете черния дроб

Thinkstock

Има поне 15 причини защо сода, сода за диета и алкохол ви убиват. Има лоши неща за детоксикацията така че не разчитайте на странни сокове, които нямат добър вкус. Дайте почивка на черния си дроб, за да може естествено да се отърве от всички лоши токсини, които консумираме от храната. Също така алкохолът и содата са просто празни, нехранителни калории, за които забравяме, но те се отчитат за дневния ни прием. Допълнителните калории се съхраняват като мазнини. Пиенето на калории е един от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си .

Останете спокойни и закускайте

Thinkstock

Много диетолози предлагат да се ядат по-малки хранения на всеки четири часа. Има няколко вкусни храни, които можете да хапнете и да отслабнете . Проучванията показват, че храните с високо съдържание на вода помагат да паднете излишни килограми защото те ви пълнят, карайки ви да ядете по-малко. Те обикновено нямат много калории, което е бонус. Вместо да отидете за гевреци, откажете се от ананаси, домати, кисело мляко, бебешки моркови. Знаете кои офисните закуски разрушават вашата диета .

Избягвайте храни на основата на пшеница

Thinkstock

„Нямаме същата, лесно смилаема пшеница от вчера, днес,“ Анджела Мартиндейл , специалист по диетология, фитнес треньор и уелнес треньор номер едно в Юта. „Имаме пшеница, която е обработена генетично и химически в по-голямата си част, което означава нашата храносмилателната система е смилането не само на самата пшеница, но и на ГМО и химикали, използвани днес. „Тази комбинация създаде повишена чувствителност към глутена при много хора и с добавените захари и мая в повечето хлябове смятам, че това е излишна храна.“

Винаги оставайте хидратирани

Thinkstock

Хидратация е магия в тялото. Той предотвратява инфекции на пикочния мехур и бъбреците, кожни проблеми , промиване на свободните радикали и токсини извън клетките. Пиенето на достатъчно вода ви помага да избегнете главоболие и балансирате везните, тъй като това е страхотен пазар на истински глад срещу дехидратация. Добавете лимон, замразени плодове, листа от мента, дори босилек, за да направите водата по-интересна.

Поставете си малки цели

Thinkstock

„Хората обичат да се чувстват успешни“, Мария А. Бела, MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Топ балансирано хранене , казва. „По-добре е да си поставите за цел да свалите 5 килограма. на месец и след това супер надвишавайте това цел отколкото да си поставите за цел да изпуснете 10 за една седмица и да се почувствате като провал, когато загубите три. За мен загубата е загуба и това е успех. '

Изрежете рафинираната захар от вашата диета

Thinkstock

Забрана на излишъка рафинирана захар като тази, която се съдържа в содата, сока и друга нездравословна храна в диетата на хората. Прекомерната консумация на рафинирана захар е основен фактор за повишената честота на метаболитен синдром, диабет тип 2 и затлъстяване. Какво точно се случва с тялото ви когато ядете тон захар, вероятно е много по-лошо, отколкото сте предполагали.

Плащайте пари в брой за храна

Thinkstock

Плащанията с кредитни карти увеличават покупките на нездравословна храна, според a проучване . Това е така, защото раздаването на действителни сметки е психологически по-мрачно, отколкото просто прекарване на кредитна карта. Всъщност виждате как парите си отиват. Хората, които използваха дебитни или кредитни карти, бяха значително по-вероятно за да направите неволен и спонтанен избор на храна.

Пийте вода преди хранене

Преди да ядете, изпийте около две чаши вода . Изследванията показват, че хората, които пият вода преди хранене, ядат по-малко храна и отслабват повече от тези, които не пият вода.

Пийте зелен чай

Thinkstock

Зеленият чай има невероятни ползи за здравето. Една от основните правомощия на зелен чай е, че е помага на факела мазнини. Доказано е, че зеленият чай повишава метаболизма ви , което от своя страна ви помага изгаряйте повече калории през деня . Съвет: Започнете сутринта си с чаша зелен чай да си изпомпва метаболизма .

Упражнявайте контрол на порциите

Наложително е да практикувате контрол на порциите, ако се опитвате да отслабнете. Уверете се, че получавате правилното количество порции и спазвате стандартизирани рецепти точно за вас знайте количеството калории, които консумирате . Някои съвети за упражняване на контрол на порциите включват планиране на храненето ви преди време, измерване на храната и използване на чинии за контрол на порциите. Щракнете тук за повече трикове за контрол на порциите за отслабване .

Гответе с кокосово масло

Shutterstock

Кокосово масло е доказано, че помага за намаляване на глада, изгаряне на мазнини и подобряване на храносмилането. Съдържа триглицериди със средна верига (MCT), уникална форма на наситени мазнини, за които е доказано, че имат положителни ефекти върху здравето. Той е известен като един от най-приятелските мазнини в света за отслабване и е показал, че има магически ефекти против стареене .

Използвайте по-малки чинии

Thinkstock / Шломо Полонски

Опитвам ядене на по-малка чиния . Склонни сме да ядем повече, когато ядем на по-големи чинии и използваме по-големи купи. Когато видим храната си на по-голяма чиния, умът ни ни казва, че ядем малка порция. Използвайте малка чиния; това ще ви принуди да сложите по-малко храна в чинията си и заблуждавайте съзнанието си, че сте яли повече храна .

Измийте зъбите си, след като ядете

Измийте зъбите си след всяко хранене, за да намалите калориите. Все още може да се чувствате гладни, но след като си измиете зъбите, пак ще усетите вкуса на пастата в устата си и най-вероятно ще премахнете желанието за ядене .

Не пазарувайте храна, когато сте гладни

Thinkstock / Студио Минерва

Пазаруването на храна, когато сте гладни, ще доведе само до ненужни артикули в кошницата ви. Изследвания е показал, че хората, които не са яли цял следобед, са избрали по-висококалорични стоки в симулиран супермаркет, отколкото хората, на които е била дадена лека закуска непосредствено преди пазаруването онлайн.* Вижте: Яжте тези храни за плосък стомах

Яжте фибри

Thinkstock

Увеличете приема на фибри за по-добро здраве на храносмилателната система. Например, разменете бял хляб за пълнозърнест хляб . Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри и богат на антиоксиданти . Според WebMD , „Доказано е, че диета, богата на пълнозърнести храни, намалява риска от сърдечно заболяване , диабет тип 2 , затлъстяване и някои форми на рак . ' Те също така обясняват, че пълнозърнестите диети помагат да се поддържа редовно дефекация и насърчават растежа на здрави бактерии в дебело черво . '

Имайте положително отношение

Thinkstock

Изключително важно е да имате позитивно отношение когато се опитвате да отслабнете. Вълнувайте се за тази сутрешна фитнес сесия и не си позволявайте да слезете, ако не виждате резултати веднага. Резултати отнеме време; винаги помнете, че всеки път, когато тренирате или ядете здравословна храна, вие сте една крачка по-близо до постигането на целите си.

Закусвам

Лесно е да се отклоните сутринта, може да избягате през вратата и да забравите да ядете. Вземете парче плод или здравословно мляко на излизане. Важно е да не се оставяте да си отидете без яде сутрин хранителни вещества . Закуска ви дава енергиен тласък, от който се нуждаете, за да започнете почивния си ден с десния крак. Доказано е също, че помага за подобряване на концентрацията, помага при отслабване и засили своя метаболизъм .

Пийте черно кафе

Thinkstock

Започнете сутринта си с чаша Черно кафе . Според Reader’s Digest , кафето може да помогне за стимулиране на загубата на тегло, защото осигурява тласък на кофеин, който потиска глада. Доказано е също, че стимулира термогенезата, която засилва метаболизма ви .

Не ходете да пазарувате храна без списък

Thinkstock / gpointstudio

Според изследвания , Д-р Никол Ау от Центъра за здравна икономика в Монаш каза, „когато хората са работили с подробни планове за хранене и списък с хранителни стоки, за да направят ястията, това може да има смисъл въздействие върху загубата на тегло и дългосрочно здраве сред хората с наднормено тегло и затлъстяване. ' По-вероятно е храня се здравословно и имат по-малко нездравословни импулсни покупки.

Наспи се

Това означава да приберете мобилния си телефон, да изключите компютъра и да изключите iPad. Доказано е, че излагането на изкуствена светлина нарушава съня. Сънят е от съществено значение за отслабване ; помага ви да ви даде енергията, от която се нуждаете за следващия ден, като в същото време изгаряте калории.* Вижте: 20 неща, които не трябва да правите преди лягане

Пропуснете рекламите

Вярвате или не, рекламите се свързват със затлъстяването. Изследванията показват, че рекламите причиняват увеличаване на теглото (Вижте: Защо имате проблеми със загубата на последните 10 лири ). Когато виждаме реклами за реклама нездравословни храни , умовете ни започват да го искат и след това започваме да го жадуваме. Изведнъж, преди да се усетим, бяхме в нашата кухня и търсихме лека закуска.

Изправи се повече

Thinkstock / Jupiterimages

Изправяне повече през целия ден ще ви помогне да изгорите допълнителни калории. Според LiveStrong , „Извършването на постоянна настройка в продължение на четири часа всеки ден може да изгори допълнителни 80 до 200 калории - помагайки ви да загубите от 8 до 20 килограма в течение на една година.“

Купувайте органични храни

Thinkstock

Био храни е доказано, че имат по-високи концентрации на антиоксиданти от храните, които се отглеждат по конвенционален начин. Храните, богати на антиоксиданти, са от съществено значение за хранителната диета, следователно подпомагането отслабване .

Прочетете внимателно етикетите на храните

Thinkstock

Всички сме били там и преди, купихме нещо в супермаркета, което изглеждаше здравословно, прибрахме се вкъщи, прочетохме етикета за хранителните стойности и осъзнахме, че съдържанието на мазнини, натрий или калории е изключително високо - в крайна сметка го ядем. Избягвайте това изобщо до четене на етикетите на хранителни продукти преди да ги поставите в пазарската си кошница.

Дъвка

Shutterstock

Според Fit Day , „Дъвката изгаря приблизително 11 калории на час.“ Просто се уверете, че дъвчете дъвка без захар, за да избегнете ненужното калории , и болезнени кухини.

Използвайте зехтин вместо масло

Thinkstock

Колкото и всички да обичаме масло, това просто не е най-добрият избор. Ами ако ви кажа, че има и друг вариант, който е също толкова добър - зехтин . Използвайте го върху хляба си и го използвайте, когато готвите на печката си. Замяна на маслото със зехтин ще ви помогне да намалите наситените си мазнини и холестерол . Факт: Зехтинът също съдържа витамин Е.

Включете A.C.

Thinkstock / Ma-Ke

Доказано е, че появата на А.С. намалете мазнините, докато спим . Според изследвания , „По-ниските температури леко повишават ефективността на нашите запаси от кафява мазнина - мазнината ви топли, като ви помага да изгаряте мазнините, съхранявани в корема ви. „

Надуши малко мента

Thinkstock

Миришещата мента може да помогне обуздайте глада си и прием на калории, според a проучване . Участниците, които вдишват ментово масло на всеки 2 часа в продължение на пет дни, изпитват по-малко глад и по-малко глад от тези, които не са използвали маслото. Други изследвания е намерил подобни резултати. Изследователи попита 3193 души с наднормено тегло (предимно жени) на възраст 18-64 години, за да вдишат различни миризми, включително банан, зелена ябълка, ванилия и мента, три пъти във всяка ноздра, когато са гладни. След шест месеца участниците в проучването губят средно пет килограма на месец, или общо 30 килограма.