Shutterstock

Подобряването на вашето здраве може да изглежда като трудна планина за изкачване, но всъщност това е разходка в парка - буквално.

Много хора смятат, че това изисква скъпо членство във фитнеса, диетолози и тонове време - което ги кара да поставят своето лично благосъстояние на заден план. Това вероятно е голяма причина 34 процента от възрастните американци са с наднормено тегло и затлъстяването допринася за 112 000предотвратимисмъртни случаи всяка година.


Като смачкаме няколко заблуди за здравословния начин на живот, определено можем да променим тези цифри.

Здравословният начин на живот не трябва да включва плашещи посещения във фитнес залата, не изисква персонал от хранителни експерти и със сигурност не трябва да е скъп. Иматакамного малки промени, които можете да направите в ежедневния си живот, които могат да окажат голямо влияние върху вашето здраве - а някои дори не изискват да напускате къщата си.


Ето четири начина да водите по-здравословен начин на живот, без да харчите ръка и крак:



Донесете фитнеса при вас.Фитнес класовете и личните треньори са чудесен начин да влезете във форма, но те често идват с ценови етикети, които много хора не могат да си позволят. За щастие, ако се огледате около себе си, ще видите, че майката природа предлага страхотна (и безплатна) алтернативна опция.

Излезте навън и се разходете из вашия квартал или посетете местен парк и го превърнете във вашата детска площадка за възрастни. Но преди да се отправите, не забравяйте да се консултирате с Google или YouTube, за да получите някои безплатни идеи за конкретни тренировки.

Изследванията показват, че завършването 10 до 15-минутни тренировки няколко пъти на ден може да ви даде фитнес ниво на някой до 20 години по-млад от вас. Дори през работния ден опитайте да правите чести разходки из офиса си или използвайте част от обедната си почивка, за да излезете навън и да се придвижите. Според едно проучване, обедните разходки подобряване на релаксацията на работното място, превръщайки го в упражнение за ума си точно колкото тялото.


Станете свой собствен готвач.Когато живеете натоварен живот, е толкова лесно да се върнете към нискоценосни, висококалорични заведения за бързо хранене в опит да спестите време и пари. Вярвайте или не, готвене у дома всъщност може да бъде по-евтиният вариант. Наистина се свежда до това колко сте умен купувач.

Започнете, като премахнете нездравословните пороци като алкохол, леки закуски, газирани напитки и десерти от сметката си за хранителни стоки, след което преразпределете тези долари към пресни зеленчуци и плодове. Също така, опитайте да пазарувате на местния фермерски пазар към края на деня, защото цените обикновено са намалени, което означава повече спестявания на пресни, здравословни храни. Като бонус, продължете и засадете няколко билки в дома си. Това ще направи по-вкусни здравословните ви ястия, което ще помогне на вас (и на семейството ви) да се чувствате по-развълнувани от консумацията им.

И накрая, помислете за готвене на големи ястия, които можете да замразите и да прегледате отново по пътя. Това ще допринесе много за увеличаване както на спестяването на разходи, така и на удобството.

Спете повече.Знам, знам. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Заслужава обаче да се отбележи, че недоспиването може да бъде силно опасно . Това може да повлияе на всичко - от кръвното налягане до теглото до здравето на сърцето.

Ако доброволно изгаряте свещта в двата края (или, с други думи, ако не страдате от диагностицирано разстройство на съня), имате силата да подобрите здравето си чрез по-интелигентни навици за сън.


Започнете с намаляване на кофеина, избягване на големи ястия преди лягане и поддържане късно вечер използване на компютър и телефон до минимум. Създаването на ритуал за нощно лягане ще помогне, защото насърчава те за декомпресиране от деня и преминаване в режим на заспиване.

Тестване на здравето у дома.Що се отнася до удобството, технологията работи в наша полза тук. Тестването у дома е бързо нарастващ индустрия, която позволява на хората да наблюдават неща като холестерола и хормоните си, без никога да стъпват в лекарски кабинет.

Всичко, което трябва да направите, е да закупите комплект, да предоставите проба от слюнка или урина и да я поставите в пощенската кутия. След това същият тип лаборатория, който използва кабинетът на Вашия лекар, ще анализира Вашата проба и ще Ви изпрати резултатите.

Провеждането на тези тестове у дома е много по-лесно и рентабилно от алтернативата. След като получите резултатите си обаче, винаги се препоръчва да ги споделите с медицински специалист.


Със стратегическо мислене, находчивост и интелигентно пазаруване всъщност е доста лесно и евтино да поемете грижата за здравето си. Всяко малко действие, което предприемете, е бебешка стъпка към уелнес и в крайна сметка те ще се добавят, за да направят здравословния живот разходка в парка.

Произхождаща от Турция, Зейнеп Илгаз и съпругът й са съоснователи Потвърдете Biosciences и TestCountry, където Илгаз е президент и главен изпълнителен директор. Потвърдете Biosciences е национален доставчик на диагностични продукти за здравето на хората, здравето на животните и тестовете за околната среда. Ilgaz получи наградата за най-почитания изпълнителен директор в Сан Диего през 2016 г., а Confirm Biosciences бе призната за едно от най-добрите места за работа през 2014 и 2015 г. Наскоро Ilgaz беше отличен като финалист за EY Предприемач на годината 2016 в Сан Диего.

Още четения:

Признаци на рак, които биха могли да бъдат погрешни за нещо друго


Най-екстремни методи за отслабване

Как да разберете дали имате проблем с щитовидната жлеза