Търсите ли да увеличите изгарянето на мазнините? Ако сте работили усилено по програма за отслабване и не виждате съвсем резултатите, на които се надявате, може би е време да преоцените подхода си.
Ако не правите упражнения, които максимизират общото ви изгаряне на калории, не оптимизирате всяка секунда, която прекарвате във фитнеса.
За щастие, с няколко прости промени можете да стигнете по-добър път и да започнете да виждате резултатите от загубата на мазнини, които търсите.
Нека разгледаме по-отблизо четири подценени кардио дейности, които бързо ще изгорят мазнините.
Прескачане
Един кардио ход, който повечето хора дори не обмислят, е прескачане. Този е идеален за правене в уюта на собствения ви дом или задния ви двор (при условие, че имате свободно място) и лесно можете да изгорите толкова калории, колкото бихте направили с бързо бягане. Очаквайте не само да се забавлявате, като канализирате вътрешното си дете, но и да изгорите близо 100 калории за около 10 минути (прескачайки с бързо темпо).
Танцуване
Един кардио вариант, който е не само чудесен за изгаряне на калории, но и печели най-високите оценки за облекчаване на стреса танцува. Направете любимата си музика и дайте всичко, което имате. Това е друга дейност, която можете да правите у дома, ако предпочитате; наистина отпуснат. Надяваме се, че ще ви бъде толкова приятно, че дори няма да се почувствате като кардио тренировка. Освен това можете да очаквате да изгорите около 60 до 80 калории за 10 минути танци в зависимост от това колко интензивно сте решили да получите.
Гребане
За тези, които постоянно се обръщат към бягане или колоездене като предпочитано кардио, е добра идея да си давате почивка на долната част на тялото от време на време. Ето къде гребане влиза в игра; ще работите с долната част на тялото - само с по-малко въздействие, а гребането е чудесно не само за изгаряне на мазнини, но и за добавяне на повече мускулна дефиниция към ръцете ви. Това е обща тренировка на тялото . Можете да изгорите между 50 и 75 калории за 10 минути гребане в зависимост от това колко много работите.
Наклонено ходене
И накрая, не пренебрегвайте ползите от ходенето по наклон. За тези от вас, които може да страдат от коляно или травма на гърба, бягането не може да става. Но какво, ако искате нещо по-интензивно от редовното ходене? Тук влиза в действие ходенето по наклон. Тази вариация на кардиото ще повиши сърдечната честота точно толкова, колкото бихте тичали, така че можете да изгорите подобен брой калории.
Но вие получавате допълнителната полза от това, че е по-малко силен, което ще запази вашето стави щастлив и без болка. Като допълнителен бонус, този е чудесен за работа на четворки, подколенни сухожилия, седалищни мускули и мускули на прасеца, осигурявайки тренировка за долната част на тялото, докато тренирате кардио тренировката. Очаквайте да изгорите около 75 до 100 калории за период от 10 минути, в зависимост от колко бързо вървите и какъв наклон използвате.
Не се придържайте към същата стара скучна рутина. Разклатете нещата малко; изпробвайте някой от тези варианти и можете да очаквате не само да се насладите, но и да изгаряте мазнините далеч по-бързо.
6 лесни начина да направите тренировките по-забавни
10 начина да се движите повече на работа
9 кардио мита, които трябва да спрете да вярвате
