Бягането по черни пътеки, облицовани с дървета, покрити с чакъл крайбрежни пътища или обсипани с камъни планински пътеки, предлага подобрен вид преживяване, което просто не може да се сравни с традиционното бягане по пътя.
Въпреки че обикновено е по-вълнуващо от бягането около местна писта или през жилищен район, бягането на пътеки включва някои допълнителни подготвителни и предпазни мерки. Преди да тръгнете да разбърквате малко прах по пътеките, като вземете предвид следните пет фактора, за да сте сигурни, че ще се насладите на безопасно бягане извън пътя.
1. Картирайте маршрута си
Вероятно е добра идея да направите това, дори ако сте минавали по маршрута преди, но това правило е особено важно, ако се отправяте по нова пътека, която никога не сте навигирали. Търсете лекоатлетическите забележителности в САЩ работеща база данни за маршрути или приложение като MapMyRun, за да картографирате план на маршрута, който планирате да следвате, така че ще имате добра представа къде отивате и можете да премахнете риска от загуба. Разбира се, спонтанността е забавна и обичате да бъдете авантюристични, но ако се нараните или станете твърде уморени, за да продължите, цялото забавление ще бъде изсмукано точно от бягането ви.
Докато сте навън, обърнете внимание на маркерите за следи. Много паркове с пътеки за туризъм и бягане ще имат цветни квадратчета, маркирани на дървета по маршрута, за да знаят пешеходците, че следват правилната пътека.
Винаги казвайте на приятел или член на семейството къде отивате, за да знаят къде да ви намерят, ако имате нужда от помощ. Вземете мобилния си телефон, за да можете да бъдете проследени чрез GPS и да се свържете с някого, ако срещнете някакви проблеми. Дори по-добре от всички тези съвети: поемайте пътеките си с приятел, когато можете.
2. Стартирайте бавно
Пътеката представлява много по-голямо предизвикателство в сравнение с бягане по асфалтиран път. Това е полезно, тъй като мръсните повърхности позволяват по-слабо въздействие по време на бягане, но с корени на дървета, пръчки, листа, скали и наоколо неравен терен по пътеките, винаги е добра идея да намалите темпото си с една или две стъпки. Допълнителното предизвикателство при навигация на усуквания, завои и различен терен ще ви направи по-силен бегач в дългосрочен план, но ако извиете глезена си, защото вървите твърде бързо или не обръщате внимание, ще бъдете отстранени от нараняване и потенциално изобщо не може да тренира.
3. Насладете се на пейзажа
Спрете да проверявате GPS часовника си на всеки 3 минути и обърнете внимание на зашеметяващата природа около вас. (Това е важно и поради същите съображения за безопасност, споменати по-горе.) Спрете и помиришете розите и просто искрено се насладете на факта, че имате достатъчно късмет да бъдете заобиколени от природата, докато участвате в любимо занимание.
4. Откажете слушалките си
Да, бягане с музика има потенциал да ви направи по-бързи, но когато става въпрос за пътека, включването на слушалки може да бъде изключително опасно. Има няколко причини, поради които трябва да натискате пауза на вашия iPod, докато сте извън пътеките. Първо, защото трябва да бягате бавно и да обръщате внимание на цялото си обкръжение. Второ, защото, както споменахме по-рано, трябва да цените природата около себе си. И трето, защото навсякъде има животни. В зависимост от местоположението ви някои от тях може да са много големи и потенциално опасни. Шансовете са, че един никога няма да ви навреди, но това не означава, че те нямат способността да атакуват, ако по някаква причина им се иска. Преди да се отправите към непозната територия, проучете дивата природа на района и какво да правите, ако срещнете определен тип животни.
Вижте също: Изпреварващ слънцето
