Елитен спортист споделя своите най-добри съвети за влизане във върхова форма

Докато през това време на годината много бегачи се ликвидират от състезания на големи разстояния като Бостън и Лондон Маратоните, други се готвят, за да влязат във форма за есенен маратон сезон.

Популярни състезания като Берлинския маратон, Чикагския маратон и може би най-обичан от всички (поне според нашите читатели), маратонът в Ню Йорк всички се провеждат през есента, което означава, че за бегачите, които планират да се състезават, сега е моментът да започнат предварителна подготовка за месеците летни тренировки, които предстоят.

По-долу Родриго Иглесиас, съсобственик на Балансиран фитнес и здраве , експерт по кръстосани тренировки и двукратен колегиален американец по плуване и водна топка, предлага няколко тайни, които използва, за да поддържа себе си и клиентите си в върхова форма.


1. Правете интервали.
' Интервали са поредица от бързи течащи спринтове с бавни темпове спринтове, смесени между всеки сет “, обясни Иглесиас. „Това изисква от тялото да използва както аеробна, така и анаеробна енергия, което ще позволи на тялото да се упражнява по-дълго и по-трудно с течение на времето.“

„Интервалите трябва да започват със скорост, която е малко по-ниска от вашата най-висока комфортна интензивност. С всеки друг зададен интервал увеличавайте интензивността с една до две десети на миля. Най-добре е да смесвате интервали с редовния си график на тренировка предотвратяване на нараняване . '


2. Бягайте по писта.
„Сам, постоянното бягане ще ви направи по-бързи“, каза Иглесиас. „Намерете най-близката писта и редувайте твърди и лесни обиколки; спринтирайки един от обиколките. Запишете колко време отнема спринта в тази една обиколка. Всяка сесия на пистата се опитайте да надминете времето за спринт на предишната сесия.

3. Практикувайте крачки.
“Опитайте се да включите крачки - малко по-малко интензивни спринтове - във вашите писти - предложи Иглесиас. „Започнете с бягане със скорост, която е бърза, но не и пълен спринт, за 20 секунди. Направете три до четири крачки в края на всяко бягане, с кратка почивка между тях. '

Вижте също: Как да стартирате крачки

4. Включете обучение на хълм.
'Добавяне хълмове към вашата рутина ще укрепи вашите прасци, подколенни сухожилия и глутеуси “, каза Иглесиас. „Всички тези мускули са важни за конските сили при бягане. Колкото по-силни са мускулите, толкова повече сила ще имате по време на бягане. Използването на наклона на бягащата пътека също ще помогне да контролирате темпото си. '


Свързани:
Наистина ли атлетите за издръжливост се нуждаят от добавки с натрий?
Пролетно бягане: Съвети за възстановяване на тренировките на открито
Контролен списък на маратонския ден на състезанието: Неочаквани предмети, които няма да искате да забравите