Едно от най-умните неща, които можете да направите, преди да избягате първия си маратон (освен буквално обучение за състезанието) е да съберете съвети. Задавайте въпроси и научете уроци от бегачи ветерани, които са преминали дистанцията няколко пъти преди това.
Свързани: Как да изберем първия си маратон
Въпреки че не можете да предскажетевсичкоот различните фактори, които биха могли да повлияят на вашия маратон в състезателния ден (освен ако не сте екстрасенс, предполагам?), ако вземете бележки от опитни маратонци, можете да започнете да събирате някакъв вид подобие за това какво да очаквате и поне да планирате за аспектите, които са под ваш контрол - като вашето облекло и темпо време.
Сандра ЛаФлам е завършила шепа маратони и блогове за бягане OrganicRunnerMom.com . Тя на първо място препоръчва маратонерите за първи път изберете състезание, което се провежда през есента . По този начин шансовете за справяне с непредсказуемо и лошо време няма да бъдат толкова вероятни, както по време на тренировка, така и в деня на състезанието.
Когато говорих с нея за първия път, когато бегачът се справяше с маратонската дистанция, тя също предложи следните пет съвета.
-4 съвета за маратонци за първи път-
1. Изберете място, на което винаги сте мечтали да бягате.
„Първият ви маратон ще бъде P.R. Независимо от това, така че можете да изберете ново място за ново приключение!“
2. Опитайте се да изберете състезание с приятелски курс за зрители.
„Първият маратон, който завърших, беше маратонът Nike Women в Сан Франциско. Направих това състезание с Team In Training, събирайки пари за обществото за левкемия и лимфом. Този маратон беше разкошен, но определено имаше предизвикателни хълмове за начинаещ маратонец. Този маратон беше тежък и за зрителите. Семейството ми установи, че е трудно да се придвижвам до различни точки на курса, за да ме види как бягам. Ако разчитате да видите приятелско лице, за да бъдете щастливи и работещи, това може да е трудно, ако сте начинаещ. '
3. Плоският курс може да е най-добрият ви залог.
„Определено има няколко фантастични плоски и бързи курса за маратонеца за първи път или маратонеца, целящ да се класира за Бостънски маратон . Маратонът на морската пехота във Вашингтон може да се похвали с бърз курс, невероятна природа и фантастична подкрепа на тълпата. Чувал съм, че маратонът Sugarloaf Maine в Мейн е по-скоро подвижен, спускащ се с малък брой бегачи и прекрасно състезание, ако се стремите към Бостън се класира време. Портландският маратон в Портланд Орегон е друг курс, който предлага „плосък“ курс. Гледах този маратон като един от добавените към списъка ми със състезания, които трябва да завърша, тъй като Орегон е едно от новите ми любими места за пътуване. “
4. Доверете се на обучението си.
„Най-важното нещо, което научих за маратоните от цялото ми бягане, е да се доверя на тренировките ви и да се придържам към плана ви за състезания в маратонския ден възможно най-добре. Изпълнявах най-добрите си маратони, когато започнах състезанието със специфичен план за темпо и се придържах към него през цялото състезание. Толкова е лесно да се изкушиш да избягаш по-бързо, отколкото би трябвало, докато си погълнат от енергията на събитието. '
