Съвети за подобряване на стойката, които трябва да практикувате при всяко бяганеShutterstock

Разбира се, краката ви са доста важни за бягане. Всъщност те са съществени и правилни крак кацане, оптимално каданс и мощното отблъскване са част от доброто работеща форма .

Въпреки това, добра форма в горната част на тялото също играе важна роля, когато става въпрос за ефективно движение, докато бягате.

Ако горната част на тялото ви е схваната, напрегната и прегърбена, това може да попречи на представянето ви. Важно е да практикувате добра стойка не само докато бягате, но и постоянно на ежедневна база .


Но докато удряте тротоара, не забравяйте да практикувате тези четири съвета за подобряване на стойката.

1. Отпуснете раменете си.
С други думи, не ги прегръщайте близо до ушите си. Вместо това се концентрирайте върху изправяне и издърпване на лопатките назад и надолу. Това ще ви помогне да поддържате торса си изправен и ще ви позволи да се ангажирате по-добре основните мускули , който помага да се предпази долната част на гърба и да ви помогне да поддържате баланса си.


2. Не стискайте ръцете си.
Повишеното напрежение в която и да е част на тялото, докато бягате, вероятно ще попречи на скоростта и ефективността ви, а това включва и ръцете ви. Ако носите някакви аксесоари, като вашия iPod или бутилка с вода, обърнете внимание на сцеплението си и се съсредоточете върху това да ги държите леко. Ако ръцете ви са свободни, просто оставете пръстите си леко да лежат върху дланите ви и отваряйте юмруци нагоре от време на време, за да изпънете пръстите си. Нека всяко напрежение, което може би сте задържали, се отпусне и се концентрирайте върху дъха си и поддържайки без стрес темпо .



3. Обърнете внимание на лактите си.
Уверете се, че лактите ви са отворени под ъгъл от 90 градуса, така че предмишниците ви да са успоредни на земята. Това ще помогне да запазите раменете си отпуснати (вижте върха номер едно) и също така ще предотврати натрупването на напрежение във врата и раменете. Освен това се съсредоточете върху лекото изпомпване на ръцете си напред-назад и избягвайте да ги размахвате по тялото и да извивате торса си - често срещана грешка много бегачи правят. Концентрирайте се върху движението на цялото си Аз напред по права линия; движението на торса ви, усукващо се настрани, противодейства и възпрепятства движението ви напред.

4. Дръжте и врата си отпусната.
Точно като останалата част от горната част на тялото, вие искате врата да се чувства отпусната и отпусната. Отпускането на раменете и ръцете ви ще помогне да не се натрупва напрежение във врата, но не забравяйте да се концентрирате върху това да държите главата си високо, така че погледът ви да пада право напред. Избягвайте да ровите брадичката си в гърдите.

Свързани:
5 перфектни смутита след пускане
Трябва да се изпълняват пътеки в САЩ
20-те най-добри маратонки за 2015 г.