Соковите барове във фитнес залите и студията за упражнения в цялата страна бръмчат, а думата между глътките протеиново смути е, че тренировките по гребане в момента са много яростни. Всъщност някои фитнес влиятели дори стигат дотам, че да кажат товагребането е новото предене.
Чухте ли този цикъл на душата? В града има нова бутикова фитнес тенденция и бързият му възход изобщо не е неоправдан.
„85 процента от тялото ви се активира по време на гребане“, казва Шон Дженкинс, инструктор в CityRow гребно студио в Ню Йорк. 'Това е цялостно преживяване на тялото.'
От любителите на фитнеса до ежедневните трениращи, всеки обича тренировка, която не само предлага голямо изгаряне за кратък период от време, но също така е ангажираща и вълнуваща; нещо, което се различава от обичайната фитнес тренировка, която се състои в бягане по бягащата пътека, вдигане на тежести или, смея дори да го кажа, въртене.
Ето защо не става много по-вълнуващо от възможността да инвестирате 50 минути в сесия като класовете, предлагани в студио като CityRow. Те се редуват между упражнения за гребане на базата на кардио и изграждане на мускулни упражнения за силова тренировка за тренировка с ниско въздействие и висока интензивност, която съчетава най-доброто от двата тренировъчни свята.
„Ако търсите нещо ново, различно, забавно и с най-добрия баланс между кардио и сила, това е, което търсите“, каза ми основателят на CityRow Хелейн Кнап.
И ако всичко това не е достатъчно, за да ви убеди да добавите гребане към редовната си тренировъчна програма, ето още четири причини да опитате това ново упражнение за фитнес мода, което всъщност съществува от векове.
1. Повече ядро
Едва ли някоя друга съществуваща кардио тренировка ще ангажира сърцевината ви по-добре от гребната кутия. „Ядрото ви е ангажирано от самото начало“, казва Дженкинс. „В момента, в който подравните гръбнака си, сърцевината ви трябва да се активира. Така че, седейки от изходна позиция, изпъвайки краката си, изтегляйки се обратно до ъгъла от 45 градуса - сърцевината ви се активира през цялото време. '
Свързани: Как да получите плосък абс
2. Всеки може да гребе
„Тъй като е с ниско въздействие, може просто да се хареса на повече хора“, казва Кнап. 'Някой, който се възстановява от нараняване, или някой, който току-що е имал бебе ... Дори баба ми може да го направи.' Дженкинс добави, че гребането може да бъде безопасна тренировка за трениращи с наранявания, вариращи от проблеми с кръста и дискови хернии до болки в карпалния тунел и коляното. „Те влизат, правят феноменална и безопасна тренировка и оставят уморено изпотяване и сигурно се прибират у дома“, каза той.
3. Забавно и бързо
Поправете ме, ако това не е вярно: всички искаме да се възползваме от предимствата на упражненията и да поддържаме своята физическа форма, но желанието за упражнения понякога не се чувства като толкова дълга и трудна работа. Или това съм само аз?
Както и да е, 50 минути може да звучат като много време за тренировка, но мога да го кажа честно всеки клас, който взех в CityRow беше толкова забавно - и следователно премина толкова бързо - че бях искрено изненадан когато инструкторът забави музиката и ни преведе през охлаждането; дмногократно.50 минути се чувствах като пет, но бях уморен и изпотен по най-добрия възможен начин след всяка сесия.
Ако все още нямате достъп до студио, което предлага тренировки по гребане, опитайте да включите гребеца във фитнеса си (или у дома, ако имате такъв) в упражненията си, като създадете 40 до 50 минутни тренировки, които се редуват между 5 и 10 минути гребане и 5 до 10 минути силови упражнения като напади, клекове и бицепсови къдрици с гири.
4. Общо поемане на тялото
Просто ще използвам тази възможност, за да повторя едно от най-добрите предимства на тази отлична форма на упражнение: 85 процента от тялото ви се активира по време на гребане. Докато работите на тази машина, вие също използвате сърцевината, ръцете и куп крака. Както каза Дженкинс, това е цялостно преживяване на тялото, което всъщност не може да се сравни с упражнения с една равнина като въртене или бягане. Да не говорим, той съчетава кардио и силови тренировки за максимално изгаряне на калории за изграждане на мускули. „Повечето хора излизат оттук и са като,‘Това беше невероятно. Нямам търпение да се върна ... Ще бъда толкова болен! '- каза Кнап.
