Тичане назад: Това почти звучи контрапродуктивно, нали? Всъщност е точно обратното. Обратното бягане показва дълъг списък от предимства и включването му като част от вашата тренировъчна стратегия може да помогне за подобряване на цялостната ви сила като бегач.
Опитайте да включите няколко кратки пристъпа на обратното бягане като част от вашата рутина 2-3 пъти седмично, за да извлечете следните предимства. Просто не забравяйте да започнете бавно и да се упражнявате на безопасна повърхност като пистата или ненаселен плаж.
1. Изгаряйте повече калории и подобрявайте сърдечно-съдовата форма
В проучване, състоящо се от 26 жени, откриха изследователите че бягането назад изразходва повече енергия, което означава, че ще изгорите повече калории, отколкото бихте направили по време на обикновена, стара тренировка, насочена напред. Участниците в проучването, които са тичали назад за 15 до 45 минути 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици, също са имали 2,4% спад в процента на телесни мазнини и подобрени стойности на VO2max.
2. Укрепете ядрото си и подобрете стойката си
Когато тичате назад, тялото ви по естествен път приема a по-изправено положение , което изисква по-голямо ангажиране на основните мускули. Според Джеймс Бамбър от reverserunning.com , тичането назад може също да помогне за облекчаване на нервното налягане и пренареждане на прешлените в гръбначния стълб.
3. Кажете Sayonara на шин шини
Шините на пищяла са особено често срещани при новите бегачи. Независимо дали сте начинаещ или професионалист, никой не иска да се справя с неприятна болка в шината на пищяла. Бягането назад е чудесен начин да укрепите мускулите в долната, предната част на краката си и да накарате малко кръв да тече в областта, което ще помогне облекчаване на болезнеността и предотвратяване на бъдещи наранявания.
4. Увеличете здравината и стабилността
Бягането назад изгражда сила, като предизвиква мускулите ви от нов ъгъл. Освен това включването му като част от тренировките ви няколко пъти седмично ще добави разнообразие към вашата рутина и ще отнеме от повтарящия се характер на бягането напред. Показано е и обратното бягане подобряване на кинетичната и нервно-мускулната функция .
