Shutterstock

Топлото време вече е тук и това е идеалният момент да го включите и да добавите страхотна тренировка с телесно тегло към вашата седмична рутина.

Нека си признаем, когато става въпрос за лято, често се озоваваме на път, на почивка и също така имаме сърбеж да изкараме тренировките си навън. Тази тренировка с телесно тегло обхваща всички тези основи и е идеалното средство за изгаряне на мазнини през лятото.


Предстои ви да направите някои нови, атлетични и цялостни движения на тялото, които са чудесни за изгаряне на мазнини и бързо изграждане на мускули. Не бързайте с тези упражнения и знайте какво правите, преди да започнете тренировката. По този начин ще имате по-малко време, за да разгледате следващото упражнение.

Големият ми съвет е да използвате бяла дъска или нещо, което може да се види, докато тренирате. Я копаеш?


Ето как го правите:

Вървете за 30 секунди при всяко движение

Не почивайте между ходовете, преминете направо към следващия.

След като ударите 30 секунди при всички движения, починете за 1:30


Повторете това за 5 кръга!

Движенията

1) Задържане на мишката


Това може да изглежда сложно, но не е чак толкова лошо. Започнете от всички 4, ритайте краката си във въздуха, сякаш ще правите стойка на ръка, свалете краката си много бавно и контролирано. Точно когато сте на път да ударите краката си, леко отворете едната страна на бедрото и прокарайте противоположния си крак (много по-лесно да се види във видео). Повторете с другата страна. Раменете и сърцевината ви ще ви обичат след 30 секунди от тези лоши момчета.

2) Скокове в клека

Доста направо напред. Направете добър клек с вдигнати гърди и тежест назад към петите. Експлодирайте и извършете скок, вдигайки двата крака във въздуха. Приземете меко с коленете си и повторете. Вашите глутеуси ще светнат!

3) Mt. Алпинист до лицеви опори


Помислете 1-2 лицеви опори! Задръжте тази солидна позиция за лицеви опори, карайте едно по едно коляно нагоре и след това отидете направо във вашето лицево лице. Това ще постави малко допълнителен данък върху раменете и гърдите ви, докато ще карате от предната част на делтоидите (раменните мускули) през цялото движение.

4) Айфелови кули

Точно както звучи името, ще направите формата на Айфелова кула с крака, докато лежите по гръб. В горната част на движението повдигнете долната част на гърба си от земята. Бавно и контролирано, върнете краката си обратно на земята и повторете. Този ход е насочен към вашия глутес медиус (странично дупе) и определено заковава сърцевината ви!

Ако имате нужда от някакви регресии или различни идеи, можете да се свържете с мен 24/7 през социалните медии!


Chase It!

За повече тренировки като тази, последвайте ме Instagram Twitter Facebook

Свързани истории:

Защо спортувате, но не отслабвате

Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата

Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето