Shutterstock

Завържете обувките и се пригответе за 4 хода, които ще ви донесат онзи плосък корем, който всички желаем!

Това изисква нулево оборудване и може да бъде направено направо във вашия хол. Този ми харесва по-специално заради атлетичните движения. Всеки ход е цялото тяло и ще ви работи от главата до петите, така че се пригответе да се потите!


Ето как го правите:


Изпълнявайте всеки ход в продължение на 30 секунди с темпо „изцяло”

Когато казвам „всичко наред“, имам предвид, че не можете да проведете разговор с човека до вас, докато правите тези упражнения.

Между всеки ход почивайте 20 секунди

След като преминете през всичките 4 хода, това е 1 кръг


Почивайте 1 минута и: 30 секунди, след това повторете в продължение на 4 КРЪГА!

Доста просто, нали? Този тип формат ще постави тялото ви в състояние да изгаря мазнините и да изгражда бързо мускули. В крайна сметка ще бъдете една крачка по-близо до тези плоски кореми!

Ходовете:

1. 5 импулсни удара до скок


Вашата плячка ще бъде запалена по време на тази! Не забравяйте да държите коленете си изправени и ако скачането не се чувства добре на колене, просто сменете краката си без скока.

2. Лицеви опори на Burpee

Свети рамене! Този ритник назад с краката ангажира раменете и гърдите ви много време. Отново, ако това е твърде трудно, просто ритнете краката си назад и направете лицева опора.

3. Бегач високо коляно


Назад към тези четириъгълници! Дръжте гърдите си нагоре и наистина дръпнете с корема и тазобедрените флексори! Ако е твърде трудно, направете го без скока. Ще направите 4 кръга от тази тренировка, така че не се притеснявайте да се редувате (вече чувам този въпрос, хаха)

4. Чистачки на предното стъкло

Честно казано смучам тези! С този ход наистина ще работите по косите и ядрото си. Не бързайте и ако не можете да направите това с изправени крака, можете да сгънете коленете си, за да улесните това.

Споделете това с приятеля си за тренировка и ги уведомете, че е включено!


Ще сте на път към плоски кореми!

Chase It!

Още четения:

Вземете Rock Hard Abs с тази тренировка с телесно тегло

Най-добрите кардио тренировки с висока интензивност за 20 минути

Най-добрите основни упражнения, които не правите ... но трябва