Shutterstock
Завържете обувките и се пригответе за 4 хода, които ще ви донесат онзи плосък корем, който всички желаем!
Това изисква нулево оборудване и може да бъде направено направо във вашия хол. Този ми харесва по-специално заради атлетичните движения. Всеки ход е цялото тяло и ще ви работи от главата до петите, така че се пригответе да се потите!
Ето как го правите:
Изпълнявайте всеки ход в продължение на 30 секунди с темпо „изцяло”
Когато казвам „всичко наред“, имам предвид, че не можете да проведете разговор с човека до вас, докато правите тези упражнения.
Между всеки ход почивайте 20 секунди
След като преминете през всичките 4 хода, това е 1 кръг
Почивайте 1 минута и: 30 секунди, след това повторете в продължение на 4 КРЪГА!
Доста просто, нали? Този тип формат ще постави тялото ви в състояние да изгаря мазнините и да изгражда бързо мускули. В крайна сметка ще бъдете една крачка по-близо до тези плоски кореми!
Ходовете:
1. 5 импулсни удара до скок
Вашата плячка ще бъде запалена по време на тази! Не забравяйте да държите коленете си изправени и ако скачането не се чувства добре на колене, просто сменете краката си без скока.
2. Лицеви опори на Burpee
Свети рамене! Този ритник назад с краката ангажира раменете и гърдите ви много време. Отново, ако това е твърде трудно, просто ритнете краката си назад и направете лицева опора.
3. Бегач високо коляно
Назад към тези четириъгълници! Дръжте гърдите си нагоре и наистина дръпнете с корема и тазобедрените флексори! Ако е твърде трудно, направете го без скока. Ще направите 4 кръга от тази тренировка, така че не се притеснявайте да се редувате (вече чувам този въпрос, хаха)
4. Чистачки на предното стъкло
Честно казано смучам тези! С този ход наистина ще работите по косите и ядрото си. Не бързайте и ако не можете да направите това с изправени крака, можете да сгънете коленете си, за да улесните това.
Споделете това с приятеля си за тренировка и ги уведомете, че е включено!
Ще сте на път към плоски кореми!
Chase It!
Още четения:
Вземете Rock Hard Abs с тази тренировка с телесно тегло
Най-добрите кардио тренировки с висока интензивност за 20 минути
Най-добрите основни упражнения, които не правите ... но трябва