Вашите 20-те години са вълнуващи, объркващи и понякога дори хаотични, поради което може да изглежда невъзможно да помислите за сериозни промени в хранителните си навици.
Но изследвания предполага, че ако искате да се придържате към здравословните навици по-късно в живота, вероятно е най-умно да започнете да ги изграждате сега.
Но вместо да се опитвате да разберете дали трябва да ядете без глутен, напълно изрежете въглехидрати , или влезте за най-новото сок почистване , можете да следвате тези прости съвети, които могат да ви помогнат да направите здравословното хранене безпроблемно.
1. Обърнете внимание на приема на захар.
Според списанието на Американската медицинска асоциация, средният американец консумира около 88 грама захар на ден, което далеч надхвърля препоръките на много експерти. Всъщност в a доклад публикувана тази седмица, Световната здравна организация очертава нови насоки за консумация на захар, като препоръчва не повече от 10 процента (или около 50 грама) от калориите ви да идват от захар. Отивайки още по-далеч, обаче, докладът казва, че би било по-идеално, ако консумацията на захар може да бъде намалена до само 5 процента (или около 25 грама), и не само като средство за предотвратяване на затлъстяването и диабета, но и поради възможните ефекти може да има за подобряване на общото здравословно състояние.
2. Намалете алкохола.
Едно питие на ден за жени и две за мъже може действително да помогне за намаляване на риска от сърдечна недостатъчност, но над този праг може да има повишен риск за други проблеми. Според проучване в European Heart Journal тежкото пиене (над 21 напитки седмично) е свързано с по-високи нива на смъртност от всички причини.
3. Практикувайте внимателно хранене.
Разбира се, качеството и количеството на храните, които ядете, са важна част от поддържането на здравословна диета, но трябва също така да помислите как начинът, по който ядете храната си (настройка, скорост и т.н.), влияе върху вашата диета и хранителни навици. Научете се да обръщате по-голямо внимание на гладните си знаци и да подчертавате вкусовете, миризмите и текстурите на вашата храна - или хранене внимателно —Може да ви помогне да контролирате размера на порциите си, така че вместо да подхождате към храната с ограничителен начин на мислене, можете да ядете повече от храните, които обичате (дори и да не са най-хранителните), но въпреки това да поддържате здравословно тегло, защото сте повече в унисон с тялото ви и колко наистина трябва да ядете.
4. Яжте повече пълноценни храни.
Добре, може би това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В края на краищата никой не каза, че изборът на пресни зеленчуци вместо поръчването на Домино е лесен избор. Но включването на повече пълноценни храни във вашата диета, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни източници на протеини, е лесен начин да се гарантира, че тялото ви получава необходимите минерали и хранителни вещества, за да е здравословно.
