Експертен треньор по бягане препоръчва цели, които ще подобрят представянето, като преформулират подхода ви към бяганетоShutterstock

Всеки бегач се нуждае от малко вдъхновение, основано на целите, за да поддържа тренировките си на пистата.

„Целите ни вдъхновяват. Те мотивират и ни дават цел “, казва Джейсън Фицджералд, маратонец в 2:39 и основател на Силово бягане . „Без цел или нещо, към което да работим, защо да работим толкова усилено?“

Той каза, че в своя опит е открил, че бегачите са най-успешни, когато определят голям, дългосрочен план цел това е почти участък - нещо малко недостъпно, но все пак в сферата на възможностите.


Разбира се, той обясни, че е важно да се поставят и краткосрочни цели, като завършване на дългосрочен план всеки уикенд или изграждане на 30 мили седмично в рамките на пет седмици, за да се поддържа постоянен напредък към целта за разтягане.

Фицджералд казва, че обича да вижда бегачите да си поставят цели, които да им помогнат да се съсредоточат върху процеса на тренировка, а не върху дългосрочната си цел. Няколко примера, които той предлага:


  • Увеличаване на вашия дългосрочен пробег с една миля през седмица
  • Провеждане на по-бърза тренировка веднъж седмично
  • Попълване на a основна тренировка след всяко бягане
  • Получаване на осем часа сън (важен компонент за обучение, който обикновено се пренебрегва) всяка вечер

Фицджералд каза, че тези цели може да не са най-интересни или вълнуващи, но все пак те са нещо забавно, за да се работи, за да се насърчи последователното бягане.



„Последователността е това, което наричам„ тайният сос “за успешното бягане“, добави той.

За състезатели, които са готови да постигнат по-предизвикателна цел, Фицджералд предлага да се съсредоточат върху определянето на целта за конкретно състезание.

'Новият бегач може да има лично най-добро време от 28 минути в 5k и по-предизвикателната им цел ще бъде да бяга с две минути по-бързо през следващите три месеца', каза той. „Или ако целите, базирани на времето, не са интересни - винаги правете това, което ви се струва интересно - тогава можете да се придвижите нагоре в разстояние и да опитате първите си 10 000, полумаратон или дори маратон. Просто се уверете, че сте готов да тренира за маратон . '


Свързани:
10 съвета за успешно поставяне на цели
Стартирайте Smart: Speed ​​тренировки, които ще изстрелят пролетните ви тренировки във висока предавка
Как да изберем първия си маратон