Имате съоръжението - сега ето как да го използвате

Лесни за сгъване и хвърляне в чантата, лентите за устойчивост са един от най-добрите парчета тренировъчна екипировка за пътници. Независимо дали ги закачате за дръжка на врата или за ствол на дърво, те могат да ви помогнат да се впишете в силовите си тренировки почти навсякъде.

Препоръчваме този стартов пакет от Black Mountain Products поради своята гъвкавост. След като направите покупката си, ето няколко страхотни упражнения, които да изпробвате.

Странично вдигане
С раздалечени ширини на раменете на краката, хванете единия край на съпротивителната лента с дясната си ръка, а другия край поставете под десния крак. Изправете дясната си ръка с палец, насочен напред и задръжте леко огъване в лакътя. С свитите коремни кореми и добра стойка, повдигнете ръката си странично до височината на раменете, без да огъвате китката си. Палецът ви трябва да е насочен нагоре, а дланта ви насочен напред. Спуснете ръката си и повторете от двете страни.


Повдигане отпред
Застанете с крака на ширината на раменете върху лентата и хванете краищата на лентата с длани един към друг. Дръжте ръцете си изправени и ги повдигнете, докато не са на височина на раменете. Спуснете ръцете си и повторете.

Отвличане и привеждане на бедрото
Седнете на стол, завържете осем до 12-инчов контур на единия край на лентата и го поставете около глезените си. Изправете се и направете набор от ритници отпред, отстрани и отзад с десния крак, като държите стола за баланс. Повторете с левия крак.


Къдряне на сухожилие
Сега застанете зад стола си с лентата около глезените. Свийте леко коленете и преместете телесното тегло към десния крак. Повдигнете левия си крак леко от земята и го огънете на 90 градуса към задните части, като се уверите, че коремът ви остава свит. Бавно го върнете в изходна позиция и повторете упражнението с десния крак.

Чрез Американски съвет по упражнения и Университет в Аризона.