iStock
Тази статия се появи за първи път на Jen Мнения . Какво е най-използваното лекарство в света ? Не е никотин или нещо незаконно . Това е кофеинът. И най-популярната форма, в която се предлага, е кафето. Много хора се шегуват, че не могат да функционират без кафе. Други го мразят. Кафе има много ясни ползи за здравето, но също така и странични ефекти, особено ако се прекалява с тях.
36 Ползи за здравето и странични ефекти на кафето
iStock
Тази статия се появи за първи път на Jen Мнения . Какво е най-използваното лекарство в света ? Не е никотин или нещо незаконно . Това е кофеинът. И най-популярната форма, в която се предлага, е кафето. Много хора се шегуват, че не могат да функционират без кафе. Други го мразят. Кафе има много ясни ползи за здравето, но също така и странични ефекти, особено ако се прекалява с тях.
Полза за здравето №1: Кафето повишава енергийното Ви ниво
iStock
Това е може би най-очевидното за кафето. Хора пийте го, за да се чувствате по-малко уморени .
Това е така, защото кофеинът е стимулант . Когато консумирате кафе, кофеинът се абсорбира в кръвта. След това той пътува до мозъка, където блокира невротрансмитера аденозин.
Аденозин е инхибиторен невротрансмитер. Макар че помага при трансфера на енергия , действа като депресант на централната нервна система. Това значи потиска възбудата и насърчава съня . Обикновено нивата на аденозин в мозъка ви се повишават всеки час, когато сте будни, което ви прави все по-сънливи.
При блокиране се увеличават други невротрансмитери като норепинефрин и допамин. Това е, което причинява стимулиращия ефект. Изстрелването на неврони се увеличава. В резултат на това сте по-будни .
Много изследвания показват, че кафето подобрява: паметта, настроението, скоростта на реакцията, бдителността и общата когнитивна функция.
Така че освен че повишава енергийното ви ниво, кафето ви прави и вас. . . е, по-умно.
Полза за здравето №2: Кафето подобрява физическото ви представяне
iStock
Когато кофеинът стимулира нервната ви система, той продължава да изпраща сигнали до други части на тялото ви. Мастните клетки се сигнализират за разграждане на телесните мазнини .
В краткосрочните консуматори на кафе кофеинът може конкретно да изгаря мазнините.Проучвания са показали, че могат да изгорят до 29% мазнини при слаби хора и 10% за затлъстели хора . Когато мазнините се отделят в кръвта, те се превръщат в свободни мастни киселини. След това можете да ги използвате като гориво.
С леко отклонение между различните видове кафе , кафе може да повиши метаболизма с 3-11% също.
Но по-важното е, че кофеинът повишава нивата на адреналин в кръвта. Знаете ли адреналина, който ви кара да бягате с часове? Целта на този хормон е да подготви тялото ви за интензивни физически натоварвания .
Съберете всичко това заедно и можете да подобрите физическите си показатели, като пиете кафе.
Следващия път, когато се отправите към фитнеса, опитайте чаша черно кафе, преди да тръгнете!
Полза за здравето №3: Кафето може да намали болката след тренировка
Shutterstock
Кафето не само може да ви помогне да работите по-добре, но и да се грижи за вас след това.
Някои хора казват, че няма болка, няма печалба. Но болезнеността не винаги е добра след тренировка . За да намалите болката, опитайте да изпиете две чаши кафе.
В двойно-сляп, плацебо контролиран експеримент , участниците консумираха напитки, след като мускулите им бяха стимулирани с ексцентрично упражнение . При този тип упражнения мускулите ви ще се удължат поради противоположната сила.
Един час след пиенето се изчислява интензивността на болката с помощта на скала от 0 до 100. Кофеинизираното кафе води до значително намаляване на чувствителността към болка.
Според констатациите пиенето на около 2 чаши сварено кафе след тренировка ще помогне много за намаляване на болката .
Полза за здравето # 4: Кафето може да намали шансовете за болест на Алцхаймер
Shutterstock
Болест на Алцхаймер , известен също като „старомодна болест“, обикновено засяга възрастните хора на възраст над 65 години . Той е водещата причина за деменция. Това е и най-често срещаното невродегенеративно заболяване в световен мащаб.
Това е необратимо мозъчно разстройство. Постепенно тези с Алцхаймер губят уменията си за памет, мислене и способност за изпълнение на основни задачи.
За съжаление все още няма известно лечение. Има обаче много превантивни стъпки, които можете да предприемете . Те включват обичайните съвети за добро здраве: здравословна диета, редовни физически и умствени упражнения и т.н.
Но пиенето на кафе също е в списъка.
Много изследвания показват, че пиещите кафе могат да имат до 65% по-нисък шанс да се разболеят от болестта на Алцхаймер. В едно проучване с 54 участници приемът на кофеин е свързан с драстично по-нисък риск. Това беше независимо и от други фактори.
Полза за здравето №5: Кафето може да намали риска от болестта на Паркинсон
iStock
След болестта на Алцхаймер, Паркинсон е второто най-често срещано невродегенеративно заболяване. И както при Алцхаймер, все още няма известно лечение .
Това заболяване се причинява, когато невроните, генериращи допамин в мозъка умират. Установено е, че пиещите кафе намаляване на риска с около 32% до 60%.
Онези, които обаче напитка без кофеин не изглежда да има промяна в риска. Това може да се дължи на кофеинът има положителен ефект върху допаминовите невротрансмитери.
В допълнение към профилактиката, кафето може да помогне и на тези, които вече страдат от Паркинсон. Според Изследователския институт на здравния център на университета Макгил кофеинът може да помогне контролирайте движението .
Полза за здравето №6: Кафето може да помогне за борба с депресията
Shutterstock
Както споменахме по-горе, кофеинът повишава нивата на допамин в кръвта. Допамин е невротрансмитер отговорен за движението, паметта и познанието . Обаче също играе роля с чувство на удоволствие .
Това може да е причина кафето да помага за борба с депресията. Изследване от Харвард показа, че жените, които пият кафе, са имали 20% по-нисък шанс за депресия . Друго проучване, последвало 208 424 души, установи, че тези, които пият кафе, са 53% по-малко вероятно да се самоубие.
И за двете проучвания магическото число беше 4 (или повече) чаши.
Изводът е, че кафето може да намали риска от развитие на депресия и да помогне подобрете качеството си на живот .
Полза за здравето # 7: Кафето може да доведе до по-здрав черен дроб
iStock
Докато алкохолът ще убие черния дроб , кафето може да има положителни ефекти върху органа. Черният дроб е отговорен за стотици функции, за да поддържа тялото да работи. Болестите, които могат да засегнат черния дроб, също са многобройни. Те включват хепатит, мастни чернодробни заболявания и др.
Много от тях ще доведат до цироза. Вашият черен дроб е заменен предимно от белези с това ужасно състояние. За щастие кафето може да е оръжие срещу цироза. Пийте 4 или повече чаши всеки ден и може да намалите риска с около 22%. Стигна се до заключението, че дадена съставка в кафето е особено полезна срещу алкохолна цироза.
Това беше подсилено от друго изследване . Той показа, че пиенето на две или повече чаши всеки ден може да намали шансовете за смърт от чернодробна цироза с около 66%.
Полза за здравето № 8: Кафето може да предпази от камъни в жлъчката
iStock
Камъни в жлъчката са твърди парчета, които се образуват в жлъчния мехур, което е точно под черния дроб . Ако блокират жлъчния канал, това ще причини огромна болка.
Тези камъни могат да се образуват поради вашата диета (твърде много холестерол), проблеми с жлъчния мехур (не може да се изпразни правилно) или медицински състояния, като цироза .
Кофеинизираното кафе може да помогне за предотвратяване на тези фактори и може да предотврати образуването на камъни в жлъчката.
ДА СЕ проучване проследи консумацията на кафе и развитието на камъни в жлъчката на 46 008 мъже в продължение на 10 години. Установено е, че тези, които пият редовно, имат намален риск от образуване на камъни в жлъчката.
Друг проучване с жени намери подобни резултати.
Полза за здравето №9: Кафето може да намали риска от диабет тип 2
Shutterstock
Диабетът тип 2 е сериозен здравословен проблем в световен мащаб. Засяга около 300 милиона души. Засегнатите или не могат произвеждат инсулин или са инсулиноустойчиви . Това води до повишени нива на кръвната захар.
Кафето изглежда намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 . Проучванията показват общо намаляване на риска от 23% на 50%. Но едно проучване показа намаляване до 67%! A преглед на 18 проучвания и общо 457 922 участници показаха, че с всяка чаша, която пиете ежедневно, можете да намалите шансовете си за диабет със 7%.
Това беше доказано от a Преглед на Харвардското училище за обществено здраве също. Изследователите на HSPH събраха данни от три други проучвания. Анкетите бяха свикнали оценяват диетите на участниците на всеки четири години. 7 269 участници са имали диабет тип 2 и е трябвало да попълнят допълнителни въпросници.
Тези, които пият по една чаша повече на ден през четирите години, са с 11% по-нисък риск. Тези, които не променят нивото си на прием, нямат промяна в риска.
Изследователи от UCLA са установили, че консумирането на кафе има ефект върху глобулина, свързващ половите хормони (SHBG). Този протеин контролира активността на тестостерона и естрогена. Тези полови хормони присъстват в развитието на диабет тип 2.
Един от авторите на изследването, д-р Саймън Лиу, отбеляза, че има обратна връзка между консумацията на кафе и риск от диабет тип 2 . Чрез увеличаване на плазмените нива на SHBG, кафето може да потисне развитието на диабет.
Полза за здравето # 10: Кафето може да предпази от сърдечна недостатъчност
iStock
Установено е, че умерената консумация на кафе предпазват от сърдечна недостатъчност . Кофеинът не повишава ли кръвното налягане? И така, как кафето може да помогне при сърдечни заболявания и инсулт?
Ключовата дума тук е „умерено“. В изследването на Медицинския център за дяконеса на Бет Израел и HSPH, „ умерена консумация ”На ден е:
- 2 европейски купи - или—
- 2 американски порции от 8 унции
Кафе може да повиши кръвното налягане , но само с около 3-4 mm / Hg. Това е малък ефект. Може да изчезне и ако редовно пиете, тъй като тялото ви свиква с кофеина.
Жените, които пият кафе, са показали доказателства за намален риск от сърдечни заболявания. Освен това има някои изследвания, които показват 20% по-малък риск от инсулт в пиещите кафе. Това може да се дължи на антиоксидантите в кафето.
Полза за здравето # 11: Кафето е основният източник на антиоксиданти за западняците
Това е една от причините, поради които някои казват, че кафето е най-здравословната напитка някога.
Както кафето с кофеин, така и кафето без кофеин има около същите нива на антиоксиданти . Което е повече от сумата, която можете да получите както от плодовете, така и от зеленчуците, взети заедно (при типична западна диета).
Какво могат да направят антиоксидантите за да помогнете на здравето си ?
Те се борят срещу свободните радикали в тялото ви. Най-важното е, че те намаляват риска от развитие на рак на устната кухина . Ракът на устната кухина включва рак на устата и горната част на гърлото. Установено е, че възрастните хора, които редовно пият кафе, са наполовина по-малко вероятно ще умре от тези ракови заболявания .
Кафе без кафе също имаше подобен ефект, макар и по-слаб. Чай нямало защитен ефект.
Джо Винсън от университета в Скрънтън отбеляза, че кафето е първоизточник на антиоксиданти за американците. Но умереността все още е ключова тук!
Само една или две чаши ще са достатъчни. Всичко повече изглежда обратното на полезното.
Полза за здравето # 12: Кафето може да предпази от увреждане на ретината
iStock
От всички антиоксиданти най-силна е хлорогенната киселина (CGA).
ДА СЕ Изследване на университета Корнел показа, че този страхотен компонент на кафе намалява смъртта на клетките на ретината, индуцирана от хипоксия или оксидативен стрес .
Екстрактите на CGA и кафе са тествани при мишки, които са имали процедура за смачкване на зрителния нерв. Той показа подобни резултати.
Пиенето на кафе може да помогне за предотвратяване дегенерация на ретината както добре. Регенерация на ретината засяга милиони хора в световен мащаб. Най-често срещаните заболявания са пигментозен ретинит (RP) и свързана с възрастта дегенерация на макулата (AMD). Леченията включват генна терапия, оптогенетика и клетъчни трансплантации.
С всички тези в списъка е хубаво, че нещо толкова просто като пиенето може да помогне да се предотврати нуждата.
Полза за здравето # 13: Кафето има положителни ефекти срещу колоректалния рак
iStock
В съвременното общество, ракът е една от водещите причини за смърт в световен мащаб . Пиенето на кафе може да ви предпази от два вида: рак на черния дроб и колоректален рак. Съответно те са трета и четвърта водеща причина за смърт от рак в света.
Положителните ефекти на кафето върху черния дроб вече бяха обсъдени по-горе. Пиещите кафе показват 40% по-нисък риск от развитие на този рак.
Освен това беше направено проучване с 489 706 участници. Тези, които пиеха около 4-5 чаши кафе всеки ден, имаха 15% по-нисък риск от развитие на колоректален рак .
Полза за здравето # 14: Кафето може да намали риска от рак на кожата
iStock
Базоцелуларен карцином е най-много често срещана форма на рак на кожата . Всъщност BCC е най-честата форма на всички видове рак.
Базалните клетки са в най-дълбокият слой на външната обвивка . С това заболяване ще видите лезии, които растат в клетките. Те приличат на отворени рани или червени петна. Въпреки че този рак обикновено не е животозастрашаващ, той може да доведе до обезобразяване.
В проучване, което използва данни от здравното проучване на медицинските сестри и последващото проучване на здравните специалисти, приемът на кофеин намалява риска от BCC . Жените, които пият повече от 3 чаши на ден, са имали най-нисък риск.
Освен това имаше подобни резултати при тези, които консумираха чай, кола или шоколад а не кафе за кофеин.
Проучването обаче не откри никаква промяна в риска за други кожни заболявания, като плоскоклетъчен рак на кожата. Друго проучване обаче установи, че кафето може да помогне предотвратяват меланома , ти
Полза за здравето # 15: Кафето предотвратява появата на кариес
Shutterstock
Кухините са много често срещани вид стоматологичен проблем . Обикновено ви се казва просто да почиствате добре и да почиствате конци редовно.
Но проучване установи, че кафето може да помогне и за предотвратяване на кариес!
Случайни проби са взети от тези, които са посетили Отделението за извънболнична помощ на Института по дентални науки на KLE Society. По отношение на приема на кафе бяха взети предвид следните фактори:
- Честота и период на консумация
- Със или без мляко
- Със или без захар
- Марка кафе
И в допълнение към консумацията на кафе; диета, сладкиши и четкане също бяха взети под внимание.
В крайна сметка резултатите показаха, че повечето хора пият около три чаши печено кафе на ден. Тези, които го пиеха черно, имаха най-малко количество кухини и други стоматологични проблеми .
След като обаче бяха добавени подсладители, кремове и / или мляко, антибактериалният ефект беше напълно сведен до минимум.
Полза за здравето # 16: Кафето може да направи вашата ДНК по-силна
Shutterstock
Понякога вашите ДНК нишки ще се счупят.
Двужилни късове се случва, когато страничните продукти на клетъчния метаболизъм причиняват лезии на ДНК и блокират репликацията. Това е летално за клетките, ако не се поправи.
И ако се поправи неправилно, може да има делеции, сливания на транслокации в ДНК. Тези пренареждания са често срещани намира се в раковите клетки .
Вашето тяло се е развило, за да има механизми на контролни точки.
Но друга добра новина е, че консумацията на кафе може укрепване на вашата ДНК и го правят по-малко податлив на счупвания.
ДА СЕ проучване беше направен анализ на здрави мъже, които пиха или кафе, или вода в продължение на четири седмици. В началото и двете групи имаха сходни нива на спонтанни разкъсвания на ДНК. По-късно групата само с вода отчита увеличение, докато групата кафе намалява. Имаше 27% обща разлика.
Кафето, използвано в това проучване, е смес от тъмно печено кафе.
В допълнение към по-малкото разкъсване на ДНК, кафето също може намаляване на окислителното увреждане на белите кръвни клетки .
Полза за здравето # 17: Кафето може да намали риска от инцидентна подагра при мъжете
iStock
Подаграта е често срещана и сложна форма на артрит . По-вероятно е да засегне мъжете, давайки им внезапни и силни болки , най-вече в областта на палеца на крака. Жените също могат да станат податливи на него след преминаване през менопаузата.
В най-екстремните ситуации ставите могат да бъдат трайно повредени. Може също засягат бъбреците, като понякога причиняват камъни в бъбреците .
Изследователите са изследвали 45 869 мъже в продължение на повече от 12 години. Приемът им на различни напитки (кафе с кофеин, кафе без кофеин, чай, общ кофеин) се анализира с въпросници. Допълнителни въпроси от Американския колеж по ревматология бяха използвани като критерии за подагра.
В проучването има общо 757 случая на подагра. Въпреки това, увеличаването на приема на кафе доведе до намаляване на риска от подагра . Най-голямото количество консумация е повече от 6 чаши на ден. (Но не забравяйте, че твърде много кафе на ден може да доведе до други проблеми!)
Кафето без кафе също имаше някои ефекти, но чаят нямаше никаква връзка.
Полза за здравето # 18: Кафето е пълно с важни хранителни вещества
Кафето е нещо повече от кофеин (и антиоксиданти)!
Голяма по-голямата част от хранителните вещества в кафените зърна остават в напитката и се усвояват от нашите тела.
Нека видим какво има една чаша кафе :
- Витамин В2 (рибофлавин): 11% от RDA
- Витамин В5 (пантотенова киселина): 6% от RDA
- Манган и калий: 3% от RDA
- Ниацин и магнезий : 2% от RDA
Може да не изглежда много, като се има предвид как други напитки могат да имат много по-високи проценти . Но това е само за една чаша! За обикновените пиячи 3-4 чаши на ден са норма.
Кафените зърна са богати и на несмилаеми битове, известни още като диетични фибри. Прилично количество преминава в сварено кафе. Различни методи за варене са били тествани, като еспресо, филтър и разтворим, или с кафе машина . Всички резултати показват, че вареното кафе има по-разтворими диетични фибри, отколкото другите обичайни напитки.
Разтворими диетични фибри образува гелообразен материал, когато се разтвори във вода. Той преминава през вашите системи и помага за понижаване нива на глюкоза и холестерол в кръвта . Това може да е причината кафето да помага за предотвратяване на колоректален рак.
Отрицателен ефект # 1: Кафето може да доведе до безсъние
iStock
Докато кофеинът повишава нивата на вашата енергия , ефектът е вреден, когато се опитвате да спите.
Кофеинът влиза в кръвта ви след храносмилането. Неговата стимулиращ ефект може да се усети 15 минути след консумация. Ефектът обаче ще продължи много по-дълго. Ще отнеме около 6 часа, за да бъде премахната дори половината от него.
За добра нощна почивка , опитайте се да избягвате да пиете кафе късно следобед. Или поне 2-3 часа преди лягане.
Отрицателен ефект # 2: Кафето взаимодейства и променя лекарствата
Shutterstock
Ако приемате лекарства, уверете се, че сте консултирайте се с Вашия лекар преди това пиене на кафе с него! Вашето питие може взаимодействат с лекарства, отпускани по лекарско предписание . Ефектът от Вашето лекарство може да бъде намален, увеличен или променен.
Виновникът може да е кофеин или други съединения във вашето кафе .
Например, a проучване е направено по отношение на Fosamax (лекарство за остеопороза, научно известно като алендронат), приемано с вода или други напитки. Очевидно приемането му с черно кафе или портокалов сок би намалило усвояването с 60 процента! За най-добри резултати трябва да го приемате с вода на гладно, когато започнете деня.
Ефектът от лечението с щитовидната жлеза е намален с 55 процента когато се приема с кафе или изразено .
Освен това може да върви и в другата посока. Вашият лекарствата с рецепта могат да увеличат ефекта от вашето кафе. По-дълго можете да усещате жуженето на кофеина. Или те могат да имат една и съща цел и да ви дадат двоен ефект, какъвто е случаят с антидепресантите.
Отрицателен ефект # 3: Кафето може да влоши киселини или киселинен рефлукс
Shutterstock
Симптоми на киселинен рефлукс включват киселини, пареща болка в гърдите. Това се случва, когато долният езофагеален сфинктер (LES) на входа на стомаха ви не се затваря, когато трябва. След това киселината, която стомахът ви произвежда, може да се премести в хранопровода.
Ако тези симптоми се случват поне два пъти седмично, може да имате киселинна рефлуксна болест . И ако случаят е такъв, не забравяйте да стоите далеч от кафето!
Кафето е силно киселинен . Добавете кофеин към киселинното съдържание и това ще доведе до вашето LES мускулите да се отпуснат . Това може да доведе до или да се влоши вашите условия на киселинен рефлукс.
Дори кафето без кофеин е опасност . Всъщност, някои проучвания са открили, че всъщност без кофеин повишава нивата на стомашната киселина . В сравнение с кофеиновото кафе, кафето без кофеин стимулира отделянето на повече гастрин. Това е хормонът, който след това продължава да стимулира отделянето на стомашна киселина.
Други напитки, които трябва да внимавате са чай (кофеин или без кофеин), сокове от цитрусови плодове, млечни шейкове и алкохол.
Отрицателен ефект # 4: Кафето може да причини лошо храносмилане
Shutterstock
Когато изпиете чашата си с Джо на празен стомах стимулира производството на солна киселина (HCl), което може да бъде сериозен проблем.
Стомахът ви обикновено произвежда HCl, когато ядете. Неговата функция е да усвоява протеини и / или мазнини, които поглъщате. Когато киселината се свръхпроизводи, се получават по-ниски нива, когато наистина се нуждаем от нея.
Това може да се случи, когато ние яжте твърде много мазнини и протеини . Или когато пием твърде много кафе на гладно. Тази ситуация засяга особено храносмилането. Когато протеинът не се усвоява правилно, могат да възникнат множество проблеми .
От по-леката страна, лошо храносмилане може да причини подуване на корема, газове и дискомфорт . Но от крайната страна може да причини IBS или дори рак на дебелото черво. Затова се уверете, че не вземете чаша кафе първо нещо сутрин!
Отрицателен ефект # 5: Кафето може да бъде слабително
Кафето стимулира движението на мускулите на дебелото черво.
Това насърчава перисталтиката, която е храносмилателния процес и мускулни контракции, което ви кара да отидете на номер 2.
Може би това звучи добре или дори добре. Ако някога се нуждаете от слабително, просто отидете на кафе! Но може да е проблем. Особено ако не го направите имате запек или някакви свързани нужди.
Докато кафето стимулира перисталтиката, изглежда също стимулират изпразването на стомаха . В проучване с 93 участници 73% са имали ускорено изпразване.
Това кара всичко, което е в стомаха ви, да премине в тънките черва. Преди храната да може да бъде правилно разградена и усвоена.
Много по-трудно е за да се усвоят хранителните вещества от частично усвоена храна. Тази ситуация може също да увеличи шансовете за стомашно-чревно дразнене и възпаление. Освен този ефект върху червата, повишената перисталтика може да затрудни дебелото черво да реабсорбира вода от отпадъчни продукти.
Кофеинът не е единственото виновно и тук. Установено е също, че кафето без кафе има тези слабителни и изпразващи стомаха свойства. Какво добавяте в кафето си ( сметана, захар, подсладители без захар и др.) може да причини и диария.
Отрицателен ефект # 6: Кафето може да съдържа вещества, причиняващи рак
iStock
Установено е, че кафето има положителни ефектисрещу някои видове рак . Когато обаче кафените зърна се пекат при високи температури, може да се образува акриламид.
Акриламидът е и двете канцерогенни и генотоксични . Това означава, че потенциално може да причини ракиувреждат генетичния материал на клетките.
Докато много храни съдържат опасни нива от акриламид (като пържени картофи и препечени препечени филийки), кафето изглежда основен източник на този химикал. Колкото по-тъмни са печените зърна, толкова по-високи са нивата. По-леките зърна могат да намалят експозицията, но не можете да я избегнете напълно.
Отрицателен ефект # 7: Кафето може да попречи на способността на тромбоцитите
Shutterstock
Тромбоцитите са клетъчни фрагменти, произведени в костния мозък.
Те играят най-голямата роля за спиране на кървенето. Протеините на повърхността им им позволяват се придържат един към друг и стените на кръвоносните съдове . Те ефективно се превръщат в запушалки в отворите, за да спрат кръвта да изтича навън.
През 2008 г. беше направено проучване върху ефекта на кафето и кофеина върху тромбоцитите. Участниците консумирали кафе или кофеинова капсула и вода. Тези, които пиеха само кафе, изпитваха антитромбоцитен ефект . Тромбоцитите им имат намалена способност да се слепват.
Субектите, които са имали само кофеин, не виждат промяна. Така че изглежда, че нещо друго в кафето е виновникът (и пиенето на кофеин наистина няма да помогне). Това може потенциално да бъде фатално, ако сте анемични или имате други нарушения на кръвосъсирването.
Отрицателен ефект # 8: Кафето може да намали шансовете за бременност
iStock
Според изследователи от Медицинския факултет на Университета в Невада активността на фалопиевите тръби е намалява при редовен прием на кофеин .
Тези тръби носят яйцеклетки от яйчниците до матката. Все още не знаем много за това как яйцата пътуват през тези мускулни тръби. Но експертите казват, че има нещо общо с ресничките по лигавицата на тръбите и мускулните контракции.
За успешна бременност , яйцата трябва да стигнат през тръбата до утробата. Въпреки това, в изследванията, направени с мишки, имаше много по-малко контракции, когато мишките консумираха кофеин.
Въпреки че субектите бяха мишки, професор Шон Уорд смята, че това може да обясни защо жените с висока консумация на кофеин не е толкова вероятно да забременеете.
Ако вие или любим човек не сте успели с бременността, може би вината е кафето.
Отрицателен ефект # 9: Кафето повишава холестерола
Shutterstock
Холестеролът е мастно вещество, необходимо за произвежда хормони , витамини и други основни вещества . Има два вида: липопротеини с ниска плътност (LDL) и липопротеини с висока плътност (HDL).
Трябва да имате здравословни нива от двата типа, за да функционира тялото ви. LDL обаче е известен още като „лошият“ холестерол . Това е така, защото твърде много от това може да доведе до натрупване в артериите . Това причинява различни проблеми със сърцето и кръвното налягане.
Нивата на холестерола могат да бъдат повишени от кафестол все пак. Според професор д-р Дейвид Мур кафестолът е най-мощното вещество, повишаващо холестерола там. И за съжаление, това е съединение, намиращо се в кафето.
ДА СЕ проучване установи, че пет чаши френско кафе за преса съдържат 30 mg кафестол. След консумация на пет чаши на ден в продължение на четири седмици, холестеролът в кръвта се повишава от 6 на 8 процента.
Пиенето на кафе без кофеин не променя ефекта. Добрата новина обаче е, че използването на хартиени филтри по време на процеса на приготвяне може да премахне голяма част от кафестола. Така че не забравяйте да използвате тези хартиени филтри!
Отрицателен ефект # 10: Кафето може да причини остеопороза
iStock
Остеопороза е сериозен и скъпа костна болест . Това се случва, когато се загуби твърде много кост и / или се направи твърде малко. Костите губят плътност и започват да изглеждат като пчелна пита. Костите стават крехки и крехки. В сериозни случаи можете да счупите кост само от кихане!
Това заболяване е изключително опасно за възрастни граждани , причиняващи постоянна болка . Особено забележими сте, ако за начало имате ниска костна плътност. И както показват множество проучвания, кофеинът също може да е фактор.
Калцият е от решаващо значение за здравите кости. А кофеинът може да намали ефективността на абсорбцията на калций. A проучване установи, че за всяка чаша Джо, която пиете, можете да загубите около 4-6 mg калций. Друго проучване установи, че кофеинът може да доведе до ускорена загуба на костна минерална плътност при възрастни жени.
Но в повечето изследвания много чаши кафе и нисък прием на калций са били необходими за този негативен ефект. За да сте в безопасност, особено за възрастните хора, опитайте се да се ограничите до три чаши на ден и да ядете много калций и витамин D. !
Отрицателен ефект # 11: Кафето намалява усвояването на желязо
iStock
Кафето може да ви пречи получаване на достатъчно минерали в тялото си . Дори ако имате богата на минерали диета и / или приемате добавки. Както бе споменато по-горе, абсорбцията на калций се влияе.
В допълнение, бъбреците ви ще имат затруднения задържане на цинк и магнезий. Магнезият е необходим за редовността на червата. И абсорбцията на желязо в стомаха ви също може да намалее.
Желязото е необходимо за образуване на хемоглобин . Този протеин, част от кръвните Ви клетки, пренася кислород от белите Ви дробове до останалата част от тялото Ви. В зависимост от източника на желязото може да бъде хем или не-хем желязо.
Фенолни съединения във вашето кафе се свързват с не-хем желязо. Това инхибира усвояването му. Установено е, че пиенето на 150-250 мл кафето може да намали усвояването с около 35 процента .
Чаят има още по-голям ефект, намаляване на абсорбцията до 64 процента . От друга страна, проучванията са установили, че портокаловият сок е довел до 85% увеличение.
Ако искате да увеличите приема на желязо, опитайте да изключите Джо за малко сок.
Отрицателен ефект # 12: Кафето може да причини фиброкистозна болест на гърдата при жените
Shutterstock
Ако сте жена, може би сте имали подути или болезнени гърди. Това може да е фиброкистозна болест на гърдата. Това доброкачествено заболяване на гърдата обикновено се показва през бучки в гърдите, които стават по-големи преди менструация. И може да навреди!
Точната причина за това заболяване е неясна. Може да са хормони по време на менструация.
И според a болнично проучване , жените, които пият от 31 до 250 mg кофеин на ден, са имали 1,5-кратно увеличение на риска. Приемът на кофеин може да увеличи рисковете до 2,3 пъти.
Тази връзка е особено силна при жени с атипична лобуларна хиперплазия или папиларна хиперплазия. Това са и двете свързани с по-висок риск от рак на гърдата както добре.
Приемът на кофеин обаче няма отрицателен ефект върху други видове доброкачествени заболявания на гърдата.
Ако усетите болезнено подуване, бучки или нередности в близост до гърдите си, не забравяйте да се обадите на Вашия лекар!
Отрицателен ефект # 13: Кафето може да раздразни храносмилателния тракт
iStock
Кафето е изключително киселинно, благодарение на компоненти като кофеин (въпреки че кафето без кофеин води до по-голямо повишаване на киселинността). Ще го направи дразнят лигавицата на тънките черва и стомаха .
Ако страдате от гастрит, язва, болест на Crohn или IBS, лекарите настоятелно препоръчват да се избягва напълно кафето. Кафето може да е отговорно за причиняването на тези проблеми.
Едно причина за язви е бактерията Helicobacter pylori. Киселината в кафето отслабва лигавицата на стомаха. Това дава плодородна почва за бактериите да се хванат. A силната имунна система може да ви защити . Но хормоните на стреса могат да потиснат имунната ви система.
В тънките черва кафето може да предизвика хаос по лигавицата. Можете да завършите с коремни спазми, спазми, запек и / или диария.
Това състояние е известно като синдром на раздразнените черва (IBS). Това се превръща в спешен проблем през последните години, тъй като все повече и повече повече хора са диагностицирани с него .
Отрицателен ефект # 14: Кафето може да стимулира стреса и безпокойството
Shutterstock
Кофеинът насърчава освобождаване на епинефрин, норепинефрин и кортизол . Тези хормони стимулират реакцията „борба или бягство“. Сега може би се чудите: „Това не е ли добро нещо?“
Е да. Кафе повишава нивата на енергия и ви събужда . Но всичко има плюсове и минуси. Недостатъкът на това е, че енергията може да бъде твърде много.
Вместо просто да се чувствате будни, може да започнете да се чувствате тревожни и нервни . Напрежението просто няма да изчезне!
Кофеинът прави това, като блокира освобождаването на гама-аминомаслена киселина (GABA).
Този невротрансмитер е известен като естествения валиум на мозъка. Това е успокояващ инхибитор. Отървава се от притеснителните мисли в съзнанието ви. Експертите вярват, че заедно със серотонина, GABA помага на мозъка ви да контролира тревожните мисли.
Когато неща като кофеин пречат на ГАМК да бъде освободен, можете да почувствате ужасно страдание и безпокойство.
Отрицателен ефект # 15: Кафето може да увеличи риска от спонтанен аборт
iStock
И страшното е, че това не се отнася само за жените !
Националните здравни институти и Университета на Охайо анализирани данни изследване на 501 двойки от 16 окръга в САЩ.
Разгледана е връзката между излагането на химикали в околната среда, начина на живот и плодовитостта.
Установено е, че спонтанен аборт е по-вероятно, акодвойкапиеше повече от две кофеинови напитки на ден преди зачеването. Приемът на кофеин от мъже и жени допринася за тази повишена опасност.
По същия начин жените, които са пили през първите седем седмици от бременността, също са имали повишен риск.
За да осигурите здрава бременност и бебе, избягвайте консумацията на кофеин и пушенето . Вместо това, помислете за приемане на ежедневни мултивитамини.
Изследователите установили, че жените, които са приемали витамини през ранна бременност, са намалили риска от спонтанен аборт със 79%!
Основните витамини са витамин В6 и фолиева киселина.
Те обикновено се намират във формули за витамини преди бременност и бременност. Фолиевата киселина особено помага да се предпази детето от развитие на дефект на нервната тръба.
Отрицателен ефект # 16: Кафето може да увеличи риска от хипертония
Shutterstock
Можете да имате хипертония или високо кръвно налягане в продължение на години без да виждате никакви симптоми .
Дори и без симптоми, кръвоносните Ви съдове и сърце все още са повредени. То може водят до сериозни здравословни проблеми , като инсулт или инфаркти. И дори без симптоми, хипертонията все още може да бъде открита.
Кафето може да помогне при сърдечни проблеми. Но за млади възрастни с хипертония Джо може да влоши нещата.
Според изследване, представено от болницата в Сан Даниеле дел Фриули, тежки пиячи на кафе са видели четирикратно увеличение на риска .
Умерените пиячи са имали трикратно увеличение. Проучването обхваща 12 години, като се анализират повече от 1200 пациенти на възраст 18-45 години с нелекувана хипертония от етап 1.
Високото кръвно налягане често води до диабет . Изследователите установяват, че тежкото пиене на кафе води до по-висок риск от преддиабет. Това обаче беше само значително увеличение за бавните метаболизатори на кофеин. Така че може би това е добра новина?
Отрицателен ефект # 17: Кофеинът може да причини инконтиненция при жените
iStock
Инконтиненция на урината (UI) е известен също като „спукан пикочен мехур“.
С това състояние губите контрол над пикочния мехур. И просто не можете да го задържите! В екстремни случаи дори кихането може да ви накара да изтече.
Знаем, че кафето може да действа слабително. Изследователи от университета в Алабама установиха, че има подобен ефект върху пикаенето . Индексът на тежестта на инконтиненцията и дневниците за храна са били използвани от над 4000 жени.
Приемът на кофеин над 204 mg на ден е свързан с UI. За щастие, това не беше тежък потребителски интерфейс.
И все пак, ако пиете кафе, знаете, че това ви кара да бягате в банята много по-често!
Отрицателен ефект # 18: Кафето може да доведе до захарни диети
Shutterstock
Както всички сме наясно, сладките напитки са нездравословни.
Газирани напитки , плодови сокове и други подсладени захарни напитки (SSB) може да доведе до диабет тип 2, затлъстяване и др.
Въпреки че знаем това, е трудно да стоим настрана. Те са пристрастяващи сами по себе си.
Кофеинът, от друга страна, може да ви накара да ги искате още повече.
В рандомизирано контролирано проучване , участниците пиеха колкото искаха от различни напитки. Една група е пила напитки, съдържащи кофеин. След това техните диетични дневници бяха събрани и анализирани.
Участниците от кофеиновата група имали дневен прием на SSB от 419 ml. Това беше много повече от групата, която не съдържа кофеин. Средно те консумирали само 273 ml на ден.
Групата с кофеин също даде по-високи оценки техните захарни напитки . Изследователите заключават, че добавянето на малко кофеин в напитките значително увеличава консумацията.
Може би кофеинът придава вкуса, от който се нуждаем. Но пиенето на по-малко кафе (и други кофеинови напитки) определено може да доведе до по-здравословна диета . Добрата новина обаче са новите разработки в технология за носене може да осигури друга алтернатива на кафето.
Също така, черното кафе е доста здравословно. Но след като добавите мляко, сметана и подсладители, броят на калориите рязко нараства.