От синдрома на ИТ лентата до болките в кръста, има още лоши новини за жокеите на бюротоShutterstock

Правейки това през целия ден може да ви причини наранявания.

Докато бегачите са склонни да водят по-активен начин на живот, има едно нещо, което продължава да им причинява наранявания: продължително седене. Известно е, че има и други негативни ефекти върху здравето, като натрупване на мазнини около сърцето , рак и дори преждевременна смърт , седенето също води до мускулен дисбаланс - някои мускули стават много стегнати, докато други стават слаби.

Според Дъглас Уисоф, физиотерапевт, който притежава треньорска услуга Radiant Running , основният проблем за бегачите, произтичащи от продължителното седене, е стегнатите флексори на тазобедрената става. Уисоф казва, че вече има тенденция хората да имат стегнати флексори, вероятно поради години на седене пред компютърните екрани - неизбежен проблем в съвременността.


„Когато седите много, не се движите много, мускулите ви са склонни да се стегнат и тогава, когато отидете да бягате, те трябва да се разхлабят отново“, казва Уисоф. „Хората ще започнат дейност като бягане с много повече стягане в тялото от продължително седене.“

Тъй като повечето от нас прекарват непропорционално много време в доминирани от флексия позиции, мускулите в предната част на тялото се оказват стегнати и къси, докато мускулите от задната страна на тялото стават разтегнати и слаби. Тези дисбаланси могат да доведат до няколко болезнени състояния. Някои примери са:


Синдром на ИТ лента(Синдром на Iliotibial Band)
Слабите мускули на задника и външните мускули на тазобедрената става поради тези дисбаланси могат да причинят нестабилност в бедрата, коленете и таза, което води до синдром на IT лентата. Илиотибиалната лента е дебела лента на фасцията от външната страна на коляното и е важна за стабилизиране на коляното по време на бягане. Симптомите на синдрома включват усещане за парене над колянната става, подуване на тъканта, където ИТ лентата се движи над бедрената кост и понякога болка под коляното.



Слаби коремни мускули
Според Уисоф, когато тазобедрените флексори са стегнати, ядрото не е толкова подвижно, което кара хората да се движат повече с мускулите на краката си, вместо с основните мускули. „Когато седите на бюро и мускулите ви са неподвижни, всичко се държи здраво и изпада в неравномерно положение“, казва той. Слабите коремни мускули могат да доведат до проблеми с позата, като позволяват на таза да се наклони надолу отпред, докато бягате. Това може да доведе до болки в кръста и в някои случаи до тендинит на тазобедрените флексори.

Лоша стойка
Опитните бегачи знаят колко важна е стойката за тяхното представяне, но прекаленото седене може да доведе до неправилно подравняване. Стегнатите флексори на тазобедрената става водят до накланяне на таза, което засяга подравняването на скелета. Поясничният отдел на гръбначния стълб става сводест, а гръдният отдел развива заоблено подреждане на гърба. За да избегнете този проблем, е важно да практикувате правилна поза в седнало положение. Като държите монитора на компютъра си на нивото на очите, като избягвате изкривяването и ангажирането на корема, можете да помогнете за облекчаване на мускулния дисбаланс.

Какво можете да направите по въпроса
Можете да вземете предпазни мерки, за да се предпазите от наранявания. Уисоф казва: „Бъдете наясно какво правите, когато седите“, за да ставате от стола си на всеки час или така и да се разтягате редовно. Ако сте от късметлиите с активна работа и минимално време на стола, ние ви завиждаме, но ако сте като повечето от нас, които не могат да избегнат дългите заседнали пристъпи през деня, струва си усилията да се предпазите изключете болезнени състояния и продължете да вървите гладко.