Не си помислихте, че говорим за някаква стара кутия, нали? Универсални, лесни за съхранение и полезни като допълнителни места за сядане, когато имате прекалено много компания, кутиите за плио - кутии, използвани като платформи за плиометрични упражнения - са една от 13 парчета тренировъчно оборудване, които всеки трябва да притежава . Наличните в търговската мрежа комплекти се предлагат в различни височини за различни нива на способности. След като закупите комплект, изпробвайте следните упражнения:
Бос Крос скокове
Скорост
Застанете от лявата страна на кутията и поставете десния си крак върху кутията, като оставите левия крак на земята. Поддържайки тялото си ниско, скачайте нагоре и над кутията, така че десният ви крак да кацне от дясната страна, а левият крак да е отгоре. Веднага щом кракът ви докосне земята, избухнете обратно в другата посока. Можете да повторите упражнението въз основа на времето (например три рунда по 20 секунди всеки) или повторения (три серии от 20 скока). Гледайте видео тук.
Вертикален
Това упражнение може да се прави и въз основа на време или повторения. Застанете отляво на кутията, поставете десния си крак отгоре и дръжте левия крак на земята. Прескочете кутията, като отидете възможно най-високо. Трябва да кацнете с десния крак от другата страна на кутията, а с левия крак отгоре. Веднага щом кракът ви докосне земята, избухнете обратно в другата посока. Гледайте видео тук.
Скок в кутия
Поставете кутията за плио на два крака пред себе си и застанете с лице към нея с раздалечени ширини на раменете. Скачайте изправени нагоре и кацнете върху кутията меко, запазвайки лек завой в коленете. Отстъпете и повторете. Не забравяйте да започнете с възможно най-малката кутия. Можете да преминете към по-високи кутии, когато станете по-силни.
Кутия кранове
Поставете десния си крак върху кутията за плио и дръжте левия си крак на земята. Скачайте и превключвайте краката си така, че левият ви крак да е в горната част на кутията, докато десният ви крак е на земята. Правете това упражнения в движение, като сменяте краката си възможно най-бързо. Гледайте видео тук.
За повече информация относно тренировъчната екипировка всеки трябва да притежава, Натисни тук.
