Съвети за намаляване на времето за упражнения, без да се налага да се жертва ефективносттаShutterstock

Независимо дали ви липсва ценно време или сте на лов за нов начин да занесете тренировките си в следващо ниво , има разнообразие от различни неща, които можете да направите, за да намалите времето си за упражнения, без да се налага да жертвате каквито и да било физически придобивки.

В действителност, голямо количество изследвания показват, че чрез по-интензивни упражнения за по-кратки периоди от време (в сравнение с прекарването на повече време в тренировки на умерено ниво) можем вероятно изгаряйте повече калории и печалба Ползи като подобрено здраве на сърцето, увеличена мускулна маса и подобрени метаболитни функции.

Разбира се, има много по-ефективна тренировка, отколкото увеличаване на интензивността (вижте съвет номер едно). И всъщност ще искате да правите това само веднъж или два пъти седмично, тъй като тялото ви ще се нуждае от време възстановяване от упоритата работа .


По-долу, Шанън Фейбъл , директор на програмирането на упражнения във Anytime Fitness, обяснява три от най-добрите начини, по които можете да съкратите тренировките си, без да се налага да се отказвате от ефективността.

един. Увеличете интензивността.
Както споменахме, можете да увеличите интензивността на тренировката си, за да получите същия ефект за по-кратък период от време. „За кардио опитайте кратки интервали на бездиханна работа с бързи периоди на възстановяване няколко дни в седмицата и за сила , увеличете тежестите и намалете повторенията ”, каза Фейбъл.


две. Вземете конкретни.
„Вместо да правите тренировки за цялото тяло, опитайте да зонирате една част от тялото или допълнителни части на тялото (като мускули на гърба и бицепса) и да правите по-целенасочени упражнения“, обясни Фейбъл.

3. Многозадачност.
„Комбинирайте кардиото и силата заедно“, каза Фейбъл. „Това ще увеличи пулса ви и ще изгори повече калории, плюс ще убие две птици с един камък.“

Вижте нашите тренировка с кръгова тренировка с висока интензивност за пример как да комбинирате сила и кардио в една сесия.

Свързани:
Упражнения без оборудване с висока интензивност, които можете да правите навсякъде
4 лесни начина да направите упражненията по-удобни