Прости съвети, които могат да ви помогнат да се движите повече през целия ден

Упражненията са полезни за вас. Не упражняването е лошо за вас.

Що се отнася до физическата активност и това е свързано със здравето, ние поне знаем, че това е вярно.

Учените дори започват да пробиват минималното количество упражнения, от които се нуждаем, за да постигнем свързаните ползи за здравето.


Въпреки това, в другия край на спектъра, въпреки че знаем, че бездействието и заседналото поведение не допринасят за доброто здраве, изследователите все още се борят да идентифицират конкретно количество за количеството бездействие, което може да изложи на някой повишен риск за заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

„Въпреки че научната дейност в тази нова област е значителна, нашето разбиране за заседналото поведение като рисков фактор за хронични заболявания и смърт е все още рудиментарно“, доктор д-р Бригид М. Линч и д-р Невил Оуен в придружаваща статия за скорошно проучване по темата.


Това, за което много експерти са съгласни обаче: повече можете да се движите през целия ден, толкова по-добре, защото много проучвания показват, че докато редовното упражнение ще ви помогне да запазите здравето си, ограничавайки физическата си активност само до един сегмент от деня (напр. сутрин преди работа или вечер след това) вероятно не измества негативните странични ефекти, свързани с продължителни периоди на седене.

Разбира се, това създава затруднение за мнозина, които прекарват по-голямата част от тях делнични дни седнал на столове. Да не говорим, допълнителното време, което много от нас прекарват седнали, докато пътуват до работното място, вкъщи, докато гледат телевизия, и дори в свободното си време в киното или когато се хранят с приятели и семейството си.

Изводът: науката казва, че трябва да действаме буквално.

За да ви помогнем да започнете новия си здравословен навик започнаха експерти в Ерготрон , световен производител на продукти за монтиране на цифрови дисплеи и мобилност, споделете следните съвети за „движение повече“, които могат да ви помогнат да включите повече физическа активност в работния си ден.


-3 лесни начина за борба с негативните ефекти от твърде много седене-

един.Създайте рутина на прости разтягания или изправяне на бюрото си . Например, когато отговаряте на телефона, изправете се.

2. На всеки 30 минути спирайте за 2 до 3 минути, за да дишате дълбоко, да мигате с очи и да разтягате сковани мускули (знак, че метаболизъм се забави).

3. След като работите 2 часа, направете 15-минутна почивка: махнете се от бюрото си, пийте вода, разходете се или се насладете на здравословна закуска. Не забравяйте да прекарате няколко минути в разходка, едно скорошно проучване установи, че само пет минути леко ходене може да помогне за подобряване на притока на кръв в артериите.