bhofack2 /istockphoto.com

25 начина да не наддавате по време на празника на Деня на благодарността

bhofack2 /istockphoto.com

Денят на благодарността означава получаване на толкова необходимо време за почивка от работа, почивка със семейството , и уютен до огъня. Това означава също да натъпчем лицата си с храна. Въпреки че е забавно да се отдадете на празниците, това е така не е толкова добре за нашата талия .


Предизвикателството с Деня на Турция е, че не става дума само за пуйка . Вие също имате тиквен пай , картофено пюре, гювеч със зелен фасул, сос и др. Изобилие от храни с високо съдържание на нишесте, сладкиши, бисквитки, десерти и др. Запълват трапезарните маси, което затруднява избягването на килограмите, докато се наслаждавате на празника.

Всъщност американците могат да консумират повече от 4500 калории на ден Вечеря за Деня на благодарността , според Съвета за контрол на калориите. Ще трябва да вървите около 4,5 часа на наклон или с велосипед в продължение на шест часа, за да изгорите само това едно хранене. О, и 3500 калории се равнява на около един килограм. Така че, можете да опаковате допълнителен килограм вечер, без да забележите.


За съжаление, това е само началото на празничния сезон. През следващите няколко месеца ще присъствате на много фокусирани върху храната партита и тържества . И знаем, че въздържането не винаги е разумен вариант. Така че, да знаете как да останете на път с целите си за здраве и фитнес, без да се чувствате лишени, е от ключово значение за празнуването умно.

За да направим това, подслушахме няколко диетолози и сертифициран холистичен здравен треньор, за да излезем с 25-те най-добри съвета за не наддаване на тегло по време на Деня на благодарността.

Имайте план

mapodile / istockphoto.com

Не можете да отслабнете или поддържайте здравословен начин на живот без първо да има план. Не просто изведнъж приготвяте здравословни ястия и удряте във фитнеса всеки ден. Трябва да знаете плана си за атака. Това не може да бъде по-вярно, отколкото на Деня на благодарността. Опитайте се да разберете какво ще бъде на разположение от хранителна гледна точка и решете на какво бихте искали да се отдадете и се придържайте към границите. Това ще ви попречи да пълните твърде много по-калоричните продукти. Освен това имайте план как ще изгорите и тези излишни калории. Независимо от избора ви, създаването на план ще ви помогне да останете на върха на здравните си цели.


Намерете здрав приятел

Дийн Мичъл / istockphoto.com

Изследванията показват, че хората са по-склонни да се придържат към здравословна рутина, ако имат приятел, който да го прави с тях. Защо? Защото ви държи мотивирани и отговорни за действията си. Въпреки че това обикновено се използва за дългосрочни здравни цели, със сигурност може да помогне на вечерята за Деня на благодарността. Намерете член на семейството, който също иска да не опакова паунда по време на празниците и измислете план заедно . Наличието на другар може да попречи на тази напориста баба да ти натъпче допълнително пълнене в гърлото. Ако не можете да намерите някого в домакинството, изберете приятел, с когото можете да пишете през цялата вечер, за да останете на път.

Обърнете внимание на своите страни

nebari / istockphoto.com

Може би си мислите, че лъжица от всичко не е толкова лоша, колкото да напълните чинията си с пуйка и сос. Но някои Деня на благодарността са заредени с неочаквани калории, които изцяло могат да изхвърлят балансираната диета. Огледате онези пюрета? Това е около 237 калории за чаша от тях. Гювечът със зелен боб е вегетарианско, нали? Е, това ястие се пълни с около 230 калории на чаша. И всеки път, когато потупвате това масло по нещо, добавяте още 36 калории. Не е нужно да прескачате отстрани, просто ги дръжте до една четвърт чаша и запълнете по-здравословни опции като царевица, спанак и брюкселско зеле .


Планирайте здравословна закуска

Synergee / istockphoto.com

Здравословното хранене може бързо да бъде дерайлирано, когато не планирате здравословни ястия. Започването на сутринта със здравословна нота може да ви помогне да зададете тона за останалата част от деня си. 'Вземи си малко здравословна закуска планирано за уикенда за Деня на благодарността “, казва диетологът от Ню Джърси Ейми Горин. „Ако посещавате семейството, предложите да помогнете за приготвянето на закуска, така че всеки да има здравословен старт на деня.“

Една от любимите й лесни и здравословни закуски е смути , като този, направен с диви боровинки, банан и фъстъчено масло. Гръцкото кисело мляко и мляко предлагат запълващи протеини, плюс вие получавате засищащи фибри, а също и антиоксиданти, които стимулират здравето от дивите боровинки. „Всъщност дивите боровинки се гордеят повече от два пъти с антиоксидантите на обикновените боровинки“, казва тя. „Получавате допълнителни фибри от банана, а фъстъченото масло доставя здравословни мазнини, за да ви помогне да сте сити.“

Бъдете носител на зеленчуци

asab974 / istockphoto.com


Най-лесният начин да се гарантира, че на вечерята за Деня на благодарността има здравословни ястия? Предложете сами да донесете ястие, напълнено с вегетарианци. Това може да бъде нискокалорична страна като сотиран спанак или печено брюкселско зеле. Можете също така да се покажете с плато със сурови зеленчуци с здравословно потапяне като гуакамоле или хумус като предястие, така че вие ​​(и гостите) се напълнете със здравословни храни, преди дори да седнете да ядете вечерята. По-здравословната лека закуска преди вечеря ще ви попречи да преядете с по-висококалоричната тарифа.

Останете хидратирани

PeopleImages / istockphoto.com

Всички говорят за това как да гледате какво ядете по време на Деня на благодарността. Но също толкова важно е да се съсредоточите и върху това, което пиете. Много от традиционните храни, сервирани по време на празниците, са пълен със сол оставяйки да се чувствате дехидратирани и отпаднали. Поддържането на приема на вода ще помогне да се предотврати това подуто чувство. Освен това понякога грешим жаждата с глад. Така питейна вода преди хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ви помогне да ядете по-малко. „Яденето на супа на база бульон или хидратираща салата на зеленчукова основа може да има подобен ефект“, казва Горин.

Sip Smart

Rimma_Bondarenko / istockphoto.com


Може да го убивате, когато става въпрос да напълните чинията си с опции за здравословна храна и да контролирате размера на порциите от сладките и нишестени неща. Наблюдавал ли си обаче какво има в чашата ти? Може да бъде много лесно да пренебрегнете приема на калории от празнични напитки (гледаме ви ябълков сайдер) и алкохол. Те са подъл източник на празни калории и добавена захар, което може да ви накара да се чудите защо скалата отчита по-голямо число от нормалното. За да се преборите с този изненадващ проблем, според Паладино следвайте няколко прости съвета: Пийте алкохол умерено (говорим за чаша или две горнища), използвайте ароматизирана газирана вода като основа за по-нискокалорични коктейли и пийте чай за заместител на топла напитка. „Освен това изпийте чаша вода или селце между алкохолни напитки, за да не прекалявате с виното или бирата“, добавя Горин.

Разгледайте бюфета

M_a_y_a / istockphoto.com

Наличието на план е от първостепенно значение, когато се опитвате да останете на здрава писта. Ако се опитвате избягвайте въглехидратите и знаете, че ще излезете на вечеря с паста с приятели, трябва да разгледате менюто на ресторанта, преди да пристигнете, за да разберете какви опции са налични. Същото важи и за вечерята за Деня на благодарността. Преди да се отправите към бюфета, направете обиколка преди вечеря, преди да вземете решение за храна. Това ще ви помогне да разгледате наличното и да не ставате прекалено лъжица доволни, докато се придвижвате надолу по масата. Въпреки че може да нямате контрол върху точно това, което се сервира, можете да вземете рационално решение с малко проучване предварително.

Приложете Plate Method

LumiNola / istockphoto.com

След като проучите бюфета, важно е да приложите здравния план в действие. Ако не искате да избягвате нито едно от любими празници , след това следвайте няколко прости съвета да не се зареждате с по-калоричните храни. „Разгледайте всички предложения, след което решете какво най-много бихте искали да опитате“, казва Горин. „Напълнете не повече от половината чиния с тези предмети, след което натрупайте останалата част от чинията с зеленчуци и плодове.“ Паладино нарича това „метод чиния“, при който пълните половината си чиния със салата и / или зеленчуци, една четвърт с постни протеини (пуйка в този случай) и една четвърт с нишестени храни. Това е лесен начин да имате балансирана диета без измерване.

Изберете по-малка чиния

ShotShare / istockphoto.com

Заедно с прилагането на „метода на плочите“, диетологът и основател на Pure Change, д-р Чарлз Паслър, предлага да се приема контрол на порциите една стъпка по-напред. „Ако на вечеря, която е на блок маса, решите да използвате по-малка чиния, като чиния за салата или десерт“, казва той. „Това няма да ви позволи да приемате толкова много храна.“ Простият трик ще ви попречи да разберете как да разделите чинията си. Също така може да ви помогне да ускорите храненето си. Вместо да поглъщате всичко на голямата си чиния, само за да осъзнаете, че прекалявате, можете да довършите по-малката си чиния, да отбиете и да видите дали все още сте гладни за още. Внимателното хранене ви помага да поддържате здравословен път.

Подарете допълнителния десерт

limpido / istockphoto.com

Ако има нещо, което може да е по-популярно от Деня на благодарността, то е Остатъци от Турция . Може да приготвите достатъчно храна за армия и следователно да останете с много статисти. Това означава, че може да имате дни преди да напълните сладкиши и страни, които не завършват. Сега, вместо един снизходителен ден, имате стойност за една седмица. Съветите на Горин? Изпратете всеки гост вкъщи с порция или две десерт. „Няма да се изкушите с всички тези остатъци крака и бисквитки, ако не ги запазите всички “, казва тя. „Можете да закупите малки торбички или кутии за лакомство, за да направите лакомството сладко.“

Направете турска тръс

asiseeit / istockphoto.com

Всеки знае, че физическата активност е важна за поддържането на здравословно тегло през цялата година. Още по-важно е по време на празниците, защото упражнението може да компенсира излишните калории от голямо празнично хранене, според регистрирания в Атланта диетолог Алиса Паладино. И не е нужно да се отдалечавате във фитнеса. Записване за местен пуешки тръс е забавно за цялото семейство и кара всички да се движат заедно. Проучете сега какви опции се предлагат във вашия град. Плюс това, записването предварително ще ви помогне да се съсредоточите върху вземането на по-здравословни решения през целия празник и ще ви попречи да прекалявате.

Разходете се след вечеря

Imgorthand / istockphoto.com

Лесно е просто да се отпуснете след голямо хранене, особено след триптофан стартира. Но веднага се движете. Множество проучвания са установили, че ходенето около 15 минути след хранене може да подобри храносмилането и контролирайте кръвната си захар . Така че, можете да си легнете, не се чувствате толкова сити, и да стартирате системата, за да започнете да обработвате излишната храна. Освен това започва да изгаря някои от тези допълнителни калории, които току-що сте консумирали (бързото ходене изгаря някъде от 90 до 200 калории само за 30 минути). Поканете други членове на семейството на вашата разходка, за да продължат разговорите на маса и, може би, дори да го превърнете в семейна традиция.

Планирайте тренировки

fstop123 / istockphoto.com

Разходката след вечеря и записването за пуешки тръс са чудесни начини да започнете малко физическа активност. Но не искате да попаднете в капана на полагането за дните след празника. Така че, не просто планирайте тези две събития, а вместо това поставете тренировки в календара си за цялата седмица след Деня на благодарността, точно както бихте назначили лекарска среща. „Насрочете пешеходна наваксване с приятел от гимназията и планирайте футболен мач със семейството“, казва Горин. „Това създава стимул да останете активни. Освен това, когато се грижите за себе си, сте по-склонни да вземате здравословни решения. '

Закусете преди вечеря

goodmoments / istockphoto.com

Може да се изкушите да „спестите“ калории преди голямо празнично хранене, като пропуснете храненията предварително. Но това всъщност ви кара да преяждате, според Паладино. Пристигането от глад ще ви накара да ядете бързо и да не давате на ума си време да навакса стомаха си. Това означава, че бихте могли да приемете повече калории, отколкото обикновено, и да останете заседнали с това пълно чувство. Вместо това хапнете малка закуска (т.е. бадеми, гръцко кисело мляко, струнно сирене ), което включва протеин няколко часа предварително. Това ще премахне глада и ще ви помогне да направите по-добри избори, след като седнете за голямото хранене.

Разменете се в здравословни десерти

Ani_Ku / istockphoto.com

Докато картофено пюре, гювеч със зелен боб и сосът са натоварени с калории, десертите също. Една филия тиквен пай е пълна с около 320 от тях, а само една бисквитка с тесто има 40 калории (но кой яде само една?). Вместо това изберете още балансиран десерт ако искате да се отдадете малко на солените неща. Passler препоръчва плодове (сушени или пресни), черен шоколад, тъмен шоколад -покрити ядки или плод с плодове и сирене. „Допълнителна чаша сухо вино също е алтернатива на захарен висококалоричен десерт“, казва той.

Прескачане на секунди

manonallard / istockphoto.com

Ако не сте любители на измерването или разделянето на чинията и се нуждаете от нещо по-просто, следвайте едно лесно правило: Не разполагайте с секунди. Придържайки се към този един съвет, спирате да не ядете прекалено много през нощта и това дава на мозъка ви време да осъзнае, че сте сити. Една чиния за вечеря на a Ден на благодарността трябва да е много, за да ви запълни. Така че, ако сключите договор, за да пропуснете приема на повече от една порция, най-вероятно ще се почувствате доволни и няма да изядете прекалено много калории. Просто не трупайте тази първа чиния прекалено много!

Заместете колкото е възможно повече

PeopleImages / istockphoto.com

Били ли сте натоварени да приготвяте някои от основните ястия тази година? Въпреки че можете да приготвите напълно сурово веганско ястие, ние си мислим, че много членове на семейството няма да бъдат доволни. Вместо това, използвайте тази възможност, за да направите някои класически ястия за Деня на благодарността малко по-здравословни. Това означава заместващи съставки където можете. Използвайте сладък картоф вместо бял картоф, вместо масло използвайте масло от авокадо или кокосово масло, вместо бяла захар използвайте мед, вместо юфка използвайте спагети, използвайте бадемово брашно вместо бяло брашно и гръцко кисело мляко вместо сметана. Всички те не отнемат аромата, но отнемат празните калории.

Вечеряйте с 1000 калории

skynesher / istockphoto.com

Хиляда калории са много за едно хранене, но е по-добре от 4500. Ако имате по-нискокалорични ястия за закуска и обяд, вечерята на хиляда калории за Деня на благодарността няма да отхвърли дневния ви прием на калории твърде много. Закуската и обядът от 500 калории, последвани от по-тежката вечеря, все още ви държат в рамките на препоръчителната граница от 2000 калории. И така, как изглежда храненето от 1000 калории в Турция на ден? Зеленчуков дим и хумус като предястие, винен шприц, домашен сос от червени боровинки , сладки картофи, една порция пуйка, сотирани или печени зеленчуци и парче тиквен пай.

Избягвайте определени ястия

DebbiSmirnoff / istockphoto.com

За съжаление има само някои ястия от Деня на благодарността, които, независимо как ги приготвяте, никога няма да са полезни за вас. Захарен сладкиш със захарен сладкар, сос , сос от червена боровинка, закупен в магазина, и баница с орехи са някои от най-калоричните артикули на масата за Деня на благодарността. В крайна сметка има причина много лекарите няма да ядат тези предмети . С други опции като пуйка, картофено пюре и пай с тиква, все още можете да получите много от любимите на празника, без да прекалявате със сладките, тежки въглехидрати ястия.

Пропуснете всичко в кутия или в консерва

DebbiSmirnoff / istockphoto.com

Приготвяне нещо от кутия е много по-лесно, отколкото да го правите от нулата. Но може да добавите много нездравословни съставки, които не са подходящи за талията ви. Пълнежът в кутия често съдържа частично хидрогенирано масло, основен източник на транс-мазнини. Консервираният сос от червена боровинка има много добавена захар, която има подобен ефект. Вместо това отделете допълнително време, за да направите домашни версии.

Яжте бавно

Rawpixel / istockphoto.com

Много е лесно да похапнете храна за Деня на благодарността. В крайна сметка това е едно от най-вкусните ястия през годината. Опитайте се обаче да не го приемате твърде бързо. Хранейки се бавно, давате на мозъка си време да навакса с тялото си, което ви спира да ядете твърде много. Също, според Времето , „Някои предварителни изследвания установиха, че дъвченето, докато„ не останат бучки “, увеличава броя на калориите, които тялото изгаря по време на храносмилането: около 10 допълнителни калории за 300-калорично хранене.“

Използвайте картоф вместо сметана в супата си

GMVozd / istockphoto.com

Супа е по-здравословна алтернатива на някои други хранителни продукти за Деня на благодарността, но не и ако е на основата на крем. Една чаша сметана от гъбена супа има почти 100 калории. Вместо това добавете задушен картоф към вашата кремообразна супа, вместо да добавяте сметана. Защо? Това ще добави онази желана копринена текстура без цялата мазнина от сметаната.

Опитайте с нови ястия

GMVozd / istockphoto.com

Гостите със сигурност ще искат няколко класики на масата като пуйка, картофено пюре и пълнеж. След това експериментирайте с останалите ястия. Използвайте празника, за да опитате нов (по-здравословен) препарат от зеленчуци. Например, кленови печени зеленчуци са на тема Турция за деня, но много по-здравословни от запеканката със зелен боб. Накарайте семейството си да се развълнува от някои нови ястия и може би дори да ги превърне в традиция.

Придържайте се към правилото за 3 ухапвания

PeopleImages / istockphoto.com

„Първата хапка е най-добрата, последната е последната и всяка хапка в средата е еднаква“, казва Лорън Харис-Пинкус, диетолог и собственик на NutritionStarringYOU.com. „Тъй като към този момент така или иначе вероятно сте пълни, бавно се насладете на тези три хапки и ще спестите тон ненужни калории.“ За тези по-калорични артикули в чинията си за Деня на благодарността, опитайте, докато пълните с по-здравословна храна. Това ви пречи да се чувствате лишени, без да прекалявате. И не забравяйте, че отдаването на любимите ви ястия на Деня на благодарността е ОК и няма за какво да се чувствате зле. Празниците са време да благодарите не само за приятели и семейство, но и за тялото си и всички невероятни неща, които прави за вас всеки ден .

Още от The Active Times:

50 начина да бъдеш добър човек

Как загубих 38 килограма, без да опитвам някакви прищявни диети

Съвети на терапевтите за оцеляване на благодарността с дисфункционално семейство

18 причини да посетите националните паркове през зимата

Ръководството за преживяване на крайното летище за почивка