istockphoto.com
Консумацията на захар се превърна в един от най-значимите диетични проблеми в развития свят. Широко приета насока на Световната здравна организация препоръчва че добавената захар съставлява по-малко от 10 процента от общия ни енергиен прием - и предполага, че намаляването на нивото под 5 процента би било още по-полезно. За средния американец това би означавало приблизително 25 грама или около 6 чаени лъжички.
За съжаление хората в САЩ ядат около 20 чаени лъжички захар на ден средно над три пъти повече от това, което трябва да консумират - и претоварване на тялото този начин има големи негативни ефекти. Празните калории от добавените захари могат да доведат до стрес, възпаление, наддаване на тегло и скокове в нивата на кръвната глюкоза . Когнитивното увреждане, особено деменцията, също е възможен резултат, според изследвания . А за тези, които са диагностицирани с диабет или преди диабет, консумацията на захар представлява още по-голям риск, Според към Американската сърдечна асоциация.
Проследяването на това колко захар консумирате е важна част от здравословен начин на живот , но може да бъде много трудно да се намали. Ето 25 лесни начина, по които можете да поставите вдлъбнатина в ежедневния си захарен навик .
Щракнете тук за 25 начина да спрете да ядете захар .
