Shutterstock

25 неща, които трябва да направите през 30-те си години, за да живеете по-дълъг и по-добър живот

Shutterstock

Ключовата формула за живот a дълъг и здравословен живот не е тайна - яжте правилно, спи добре и спортувайте повече. И трите неизбежно ще ви помогнат да се почувствате по-добре и останете във форма . Но колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно става да реагирате на здравословни навици, защото тялото толкова дълго понася толкова щети. Някои малки ежедневни навици обаче могат да имат огромен ефект в дългосрочен план.


Приемайте минерали всеки ден

Shutterstock

Повечето хора, които страдат от захар или въглехидрати, всъщност имат недостиг на магнезий, д-р Дарил Джоффър, автор на Излезте от киселината си: 7 стъпки за 7 дни за отслабване, борба с възпалението и възстановяване на здравето и енергията , казва. Минералите не само ще помогнат при глад, но и при киселинен рефлукс и проблеми със съня. Те също са чудесни за предотвратяване на махмурлук, добавя той. „The Ежедневни минерали Alkamind добавката е 4-те най-важни алкални минерала в тяхното най-чисто и най-балансирано състояние. '


Научете и практикувайте правилното дишане

Shutterstock

„Никой в ​​училище не ни учи как да дишаме, но правилното дишане може да помогне за всичко, от тревожност за по-добър сън ”, Казва д-р Джофре. Кислородът на тялото ви с правилно дишане е един от най-важните мощни начини за алкализиране и детоксикация на тялото ви, добавя той. „Направете дишането с мощност 3: 6: 5, което е представено в новата ми книга СВАЛЕТЕ КИСЕЛИНАТА СИ . В седнало положение с двата крака на пода дишайте носа за 3 секунди, задръжте го за 6 секунди и издишайте устата за 5 секунди. ' Повторете тази рутина 10 пъти, за да успокоите духа си и да отпуснете нервите си.

Стойте далеч от бирата

Shutterstock

Бирата може да е конюшня в много братски колежи, нобирата е най-киселият алкохол, който съществува , Казва д-р Джоффър. Неговата уникална комбинация от захари и пшеница, която съдържа глутен, са много киселинни. „Пшеницата по-специално повишава нивата на инсулин, причинява масивни пропускащи черва и съдържа провъзпалителни омега-6 мастни киселини.“ Зърната също се съхраняват в бира и определено се замърсяват с мухъл и гъбични микотоксини, които са канцерогенни, добавя той. Най-малко киселинният алкохол, който можете да пиете, е джин; не съдържа захар, дестилиран е и е направен от растителни продукти като сладник или кориандър, които съдържат минерали. „Въпреки че избягването на алкохол е най-добрият ви залог, но ако ще пиете, не посягайте към бирата“, казва той.


Намалете сладките, сладките напитки и белите нишестета

Shutterstock

Всички те съдържат големи количества захар. „ Захарта е доказана да бъде 8 пъти по-пристрастяваща от кокаина и имитира хранителни вещества, в които имате недостиг “, казва д-р Джоффър. „Така че тялото ви жадува за все повече и повече захар, когато това, от което наистина се нуждае, е магнезий и повече здравословни мазнини.“ За някои съвети как да спрете да ядете захар, щракнете тук

Спортна зала или 10 минути на ребоундър

Shutterstock

Ако стигането до фитнеса всеки ден е трудно, правете само 10 минути на ден на ребаундера, казва д-р Джоффър. Rebounder, иначе известен като мини-батут, е любимата му форма на упражнения. Той е ефективен, тъй като можете да държите един от тях под леглото си, добавя той. „НАСА направи проучване и показа, че възстановяването е с 68% по-ефективно от бягане при сърдечно-съдови упражнения и отслабване.“ Той е и мощен лимфен дренаж (прочетете детоксикатора на тялото), казва той. „Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес, а всичко, от което се нуждаете, е 10 минути на ден, за да се възползвате от предимствата.“


Научете се да медитирате

Shutterstock

„Не е нужно да седите на върха на Хималаите в поза лотос, за да медитирате“, казва д-р Джоффър. Намерете пет до десет минути до седнете тихо и медитирайте , който може намали стреса което причинява всякакви здравословни проблеми, включително наддаване на тегло, добавя той. „Медитацията понижава стреса, намалява тревожността, понижава кръвното налягане, помага за елиминиране на токсините в тялото и променя начина, по който мозъкът реагира на стресорите.“

Променете кариерата си, ако не обичате своята

Shutterstock

Едно от най-големите съжаления, което хората имат по отношение на това, което биха искали да са направили, вече е свързано с тяхното професионален живот . Ето защо трябва да „напуснете кариерата, която не обичате днес“, Девин Мартин, лайф треньор с Целостта на LifeStyle , казва. „Животът е твърде кратък, за да прекарате по-голямата част от будните си часове по грешен път.“


Намерете своя социален кръг

Shutterstock

Търсете нови групи, които резонират с частите от вас, които са трудни за приемане, казва Мартин. „Всеки социален кръг има център на тежестта. Вместо да се опитвате да се биете срещу група, която ви дърпа надолу, потърсете такава, която ви дърпа нагоре. ' Това ще ви помогне да приемете това, което сте като човек.

Добре е да кажете „не“

Shutterstock

Понякога трябва да кажете „не“. Не можете да помогнете на всеки, който някога е искал от вас помощ или услуга. Става поразително. Ти трябва да мислете за собственото си благополучие понякога, нали? „Слушай тялото си. Червата ви ще ви кажат кога да кажете „не“ “, казва Мартин.


Рискувайте, преди да станат твърде големи

Shutterstock

Възрастните хора стават колкото по-уплашен им става да рискуват. Макар и разбираемо, това не е добра стратегия. „Колкото по-дълго чакате, толкова по-голям е рискът“, казва Мартин. „Ставаме по-укоренени и имаме повече да се освобождаваме от всяка година, която чакаме.“

„Провалят се бързо, често се провалят“

Shutterstock

„Повечето хора не гледат назад на своите неуспехи със съжаление почти толкова, колкото на това, което не са опитвали със съжаление“, казва Мартин. „Всяка стъпка, която предприемате, е възможност да научите и да калибрирате отново.“ Колкото повече решения вземете, толкова повече корекции можете да направите; колкото повече корекции можете да направите, толкова по-мъдри ставате, добавя той. „Играйте дългата игра. Побързайте и започнете да се проваляте. ”

Използвайте своите слабости

Shutterstock

„Ако знаете в какво не сте велик, тогава знаете точно кой трябва да бъде вашият партньор“, казва Мартин. Великите лидери се обграждат с хора, които са по-умни от себе си. „Бъди смирен. Използвайте своите слабости, за да възпитате други хора и да изградите екипа си “, добавя той.

Приемете, че не всичко върви по вашия начин

Shutterstock

Това е едно нещо, което хората трябва да помнят относно преговорите или просто комуникацията с другите, казва Мартин. „Елате на мира с възможно най-лошия резултат, преди да започнете.“ Ако чувствате, че няма какво да загубите ума си, ще бъде ясно, сърцето ви ще светне и ще останете спокойни и ще бъдете много по-способни да насочвате нещата към желания резултат “, добавя той.

Социалните медии са загуба на вашето време

Shutterstock

„F ** k социални медии. Би трябвало да сте прекалено заети, за да прекарвате времето си, взирайки се в снимки на други хора “, казва Мартин.

Страх = вълнение без дъх

Shutterstock

Това е, което Мартин би казал на хората, които се страхуват да направят голяма промяна в живота си. „Страхувате се, защото се придвижвате към нещо, което е важно за вас. Може да се наложи да вървите бавно и да вдишвате дълбоко по-често, но се насочвате в правилната посока. '

Внимавайте за корема

Shutterstock

Метаболизмът на хората се забавя с напредването на възрастта и най-често срещаната област, в която хората печелят, е коремът. „Важно е да не се консумират излишни калории или хранителни вещества, добавящи инсулин, като захари и невлакнести въглехидрати“, Кара Ландау, специалист по диетология и основател на здравето на червата Вдигнете храна , казва. Това ще помогне да се предотврати свързаното с това насърчаване на съхраняването на мазнини в корема.

Яжте храни, богати на устойчиво нишесте

Shutterstock

Консумирането на храни, богати на устойчиво нишесте, което е специфичен вид въглехидрати, които имат едновременно здравословен пребиотичен ефект върху червата, както и че е известно, че помага на нашите клетки да реагират по-добре на инсулина, може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини около кръста “ казва. Примерите включват зелено бананово брашно, сурови валцувани овесени ядки или варени и след това охладени картофи.

Опитайте и минимизирайте стреса

Shutterstock

„Тъй като хормоните на стреса играят роля за намаляване или насърчаване на съхранението на мазнини около талията, е важно да се опитате да намалите стреса, а не да се фокусирате единствено върху избора на храна, когато се опитвате да загубите мазнини около талията“, казва Ландау. Излишните килограми, които хората качват под стрес, обикновено са коремна мазнина защото адреналинът и кортизолът ви правят гладен за въглехидрати и мазнини .

Вземете достатъчно витамин D

Shutterstock

Изследвания показа, че 3/4 от тийнейджърите и възрастните в САЩ са „D-ficient“. Това е страшно число, като се има предвид броят на здравословните проблеми, с които е свързана липсата на витамин, включително затлъстяване и метаболитен синдром. Слънцето е най-добрият източник на витамин D, но има няколко изненадващи както добре. Витамин D функционира като хормон и всяка отделна клетка в тялото има рецептор за него, поради което засяга много функции и процеси, които поддържайте човека здрав и щастлив .

Помислете за добавки и пробиотици

Shutterstock

За използване на всякакви и най-много често приемани добавки , асоциациите бяха положителни за индекс на телесна маса на възраст под 25 години, по-голяма физическа активност и здравен статус отчетени като отлични или много добри. Ако ядете разнообразни здравословни храни, вероятно няма да имате нужда от добавки, защото вече сте получаване на всичко необходимо . Скорошно проучване предполага, че консумирането на пробиотици насърчава загубата на тегло и намалява индекса на телесна маса (ИТМ).

Намалете стайната температура

Shutterstock

ДА СЕ проучване установи, че мъжете, изложени на хладна среда през нощта в продължение на един месец, са се увеличили в кафявата мазнина, която изгаря химическата енергия, за да създаде топлина и да помогне да се поддържа телесна температура , със съответните промени в метаболизма. Също така горещият въздух изсушава кожата, оставяйки го уязвим за бръчки . Сухият въздух също води до възпаление на кожата. Съвет: Дръжте чаша вода в стаята за малко влажност.

Изграждане на мускули

Shutterstock

Тренировки за силова тренировка ще увеличи мускулната ви маса и в резултат на това ще увеличи метаболизма ви. Това е просто - колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории, които изгаряте през деня, дори когато си почивате. С напредване на възрастта тялото губи мускули и това забавя естествената му способност за изгаряне на калории.

Изправи се повече

Shutterstock

Прекомерното седене влияе върху метаболитната система на нашето тяло. A проучване е показал значително увеличение на калорийните разходи при субекти, които са стояли на изправено бюро в клас, в сравнение със седенето на стандартно бюро в класната стая. Не се поддавайте на затлъстяване и дори смърт , и ги прилагайте съвети за избягване на продължително седене .

Расте дебела кожа

Shutterstock

Не можете да оставите всичко да стигне до вас. Избягвайте ненужните страдания и изграждайте имунитет към мненията и действията на други хора. Първото е да се научиш да обичаш и да приемаш себе си. След като имате високо мнение за себе си, мненията на другите са по-малко подходящи. Работете върху самочувствието си и го засилвайте, като признавате талантите, подаръците, успехите и напредъка на другите. Важно е да посочите добрата работа, която вършите.

Излезте от зоната си на комфорт

Shutterstock

„От решаващо значение за растежа ви е да излизате от зоната си на комфорт от време на време - смелостта идва от промяната на вашата перспектива“, Джон Калиновски , експерт по житейски треньор и внимателност, казва. Например, научете се да преформулирате тези преживявания „извън зоната на комфорт“ като положителни, вместо като отрицателни. Невронауката демонстрира, че еластичността на мозъка се насърчава от нови неща.