iStock

25 неща, които трябва да направите през 20-те си години, за да живеете по-дълъг и по-добър живот

iStock

Да си млад в днешно време не е лесно. Сега е времето, през което хората през 20-те години започват да се учат как да станат отговорни възрастни и как да се ориентират в този сложен свят. Родителите и връстниците бързо предлагат своите съвети, но „поощряването“ не е ракетна наука.


Плащайте кредитната си карта всеки месец

Shutterstock

Не се хващайте в порочния кръг на притежание на пари за банки - не трупайте дългове. Може да е трудно да отделите пари за дъждовни дни, но не искате да похарчите 30-те си за изплащане на стари дългове. Дългът също ще съсипе кредитния ви рейтинг, който ще трябва да бъде висок, ако някога искате да закупите кола или дори да наемете къща.


Не яжте непосредствено преди лягане

Shutterstock

Избягвайте да ядете в рамките на 2 часа преди лягане, д-р Таня Елиът, главен медицински директор, в БРАК , казва. Това също ще помогне за подобряване на качеството на съня ви, както и за отслабване. Освен това, опитвайки се да заспя на пълен стомах е просто неудобно. Това може да причини газове или киселини, което ще стане държат ви будни .

Спи в пълна тъмнина

Shutterstock

Това също подобрява качеството на съня ви и може да намали хормоните на глада и нивата на кортизол (стрес) в тялото ви, казва д-р Елиът. Светлината нарушава способността на епифизната жлеза дапроизвежда мелатонин. Светлината може да премине директно през зрителния ви нерв към вашия хипоталамус, който контролира биологичния ви часовник, сигнализирайки на мозъка ви, че е време да се събудите.


Не тренирайте непосредствено преди да си легнете

iStock

Избягвайте да правите упражнения в рамките на четири часа преди лягане, за да подобрите спокойния сън, казва д-р Елиът. Упражненията, точно преди да заспите, имат контрапродуктивен ефект - това ви кара чувствайте се по-будни и будни .

Ходете повече

Shutterstock

Опознайте вашето носимо устройство или използвайте телефона си като едно, казва д-р Елиът. „Физическата активност е важна не само за поддържане на теглото - тя помага за намаляване на риска от нараняване и подобрява стреса и психичното здраве.“ Да останеш активен е един от най-добрите неща, които можете да направите за вашето здраве , добавя тя.


Седнете по-малко

Shutterstock

Може да ви е удобно да седите, но тялото ви ще ви накара да съжалявате по-късно в живота. Цената на воденето на неактивен начин на живот е висока и тя идва под формата на физическа болка и затлъстяване . Седейки повече от 11 часа на ден се увеличава риск от преждевременна смърт с 40 процента. За да разберете какво всъщност седи с тялото ви, Натисни тук .

Движете се по-бързо

Shutterstock

Ходене бързо - и аеробни упражнения като цяло - помагайте на хората да изгарят повече калории, но и да поддържате ниско ниво холестерол нива. Редовна физическа активност прави сърцето ви по-силно . По-силно сърце може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия. Ако сърцето ви може да работи по-малко за изпомпване, силата върху артериите намалява, понижавайки кръвното налягане. Това в крайна сметка води до по-нисък риск от развиващи се сърдечни заболявания .


Фокусирайте се върху основната сила на тялото

Shutterstock

Това е от решаващо значение за помощта предотвратяване на наранявания , Казва д-р Елиът. „Опиоидите са един от най-добрите убийци в тази възрастова група - най-добрият начин да се избегне слизането по този път е да се предотврати нараняването на първо място“, добавя тя.

Подобрете стойката си

Shutterstock

Правилната стойка е от ключово значение и за предотвратяване на наранявания, казва д-р Елиът. Изправяне и изправяне на раменете ще ви държи по-добре в дългосрочен план . В противен случай, въпреки че не го усещате веднага, лошата стойка оказва огромно влияние върху гръбнака, раменете, бедрата и дори коленете. Гарантирано ще почувствате последиците от това по-късно в живота. Те идват под формата на хронична болка в гърба, умора, скованост, и главоболие .


Носете слънцезащитни продукти

Shutterstock

Слънцезащитните продукти не са предназначени само за слънце. Трябва да го носите всеки път, когато сте навън, дори през зимните месеци. Всеки получава случайни експозиции на слънце, което в някои случаи може да причини слънчево изгаряне и значително увреждане на кожата. UV лъчите проникват в облаците и прозорците - те ще ви хванат, ако не сте готови.

Фокусирайте се върху психичното здраве

Shutterstock

Тревожността и депресията са по-чести, отколкото си мислите, казва д-р Елиът, така че не забравяйте да бъдете подложени на скрининг. В допълнение към прожектирането, упражнявайте. Тичам наистина помага при тревожни разстройства , според проучвания. Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, което засяга 40 милиона възрастни в САЩ или 18 процента от населението.

Ваксинирайте се

Shutterstock

„Бъдете в крак с ваксинацията!“ Д-р Елиът казва. Това не означава само получаване на грип всяка година. Уверете се, че не се нуждаете от специални ваксини, ако пътувате. Жените трябва да обмислят ваксината срещу човешкия папиломен вирус, според д-р Елиът. „HPV ваксината е над 90 процента ефективна за предотвратяване на рак на маточната шийка“, добавя тя.

Не гладувайте

Shutterstock

Много хора на 20-годишна възраст го правят каквото е необходимо, за да отслабнете . Пълният въпрос за лишенията не е отговорът, д-р Daryl Gioffre, автор на Излезте от киселината си: 7 стъпки за 7 дни за отслабване, борба с възпалението и възстановяване на здравето и енергията , казва. „Но ако на 20-те си години можете да поддържате баланс между храненето на храни, които са 80% алкални и използването на останалите 20%, за да се отдадете на любимите си.“ По този начин създавате здравословен навик, добавя той. „Стремете се към 7-10 порции ежедневни алкални храни като тъмнозелени листни зеленчуци, краставици, целина, артишок, авокадо. Ако получаването на 7 порции е трудно, можете да вземете зелени на прах като Alkamind Daily Greens . '

Не се фокусирайте върху съжаленията

Shutterstock

Разговорите за съжаления не помагат да се продължи напред. Винаги гледайте към бъдещето, Джами Бертини , сертифициран Лайф Коуч и експерт за внимание, казва. Практикувайте внимателност, което е актът на фокусиране на вашето осъзнаване върху настоящето, живот в момента и изрязване на всички негативни разсейващи фактори.

Прекарвайте повече време със семейството

Shutterstock

Това е голямо съжаление, което хората изпитват по-късно в живота си, казва Бертини. „Работете по-малко и бъдете повече със семейството си.“ Изследвания показа, че семейното време носи дълбоки ползи. Проучването се фокусира върху 1600 участници в напреднала възраст в продължение на шест години. Четиринадесет процента от починалите възрастни хора имаха редовни посетители. За разлика от тях, 23 процента нямат семейство или приятели, които да дойдат да ги видят. Също така, чатът със семейството може помагат за намаляване на стреса .

Потвърдете вашите постижения

iStock

Самоприемането е ключ за щастлив живот , Казва Бертини. Хората трябва да отделят време, за да признаят какво правят и какво са постигнали, за да приемат кои са, добавя тя. „Обикновено хората преминават твърде бързо от една задача към друга и не отделят време, за да видят какво са постигнали.“

Прости си

iStock

Позитивните хора разбират важността на прошката. Колкото и да е трудно, те прощават на себе си и на другите, независимо от обстоятелствата. Задържането на недоволство и фокусирането върху негативната страна на всичко е токсично. Осъзнайте, че задържането на негативни чувства е тежест за носене и от своя страна насърчава негативните емоции. Прошката ви позволява да свалите бремето.

Научете се да казвате „не“

Shutterstock

„Когато казвате„ да “на нещо, вие казвате„ не “на нещо друго“, казва Бертини. Хората често се съгласяват да направят нещо, защото искат да бъдат полезни, но в процеса забравят за себе си, добавя тя. „Замълчете за момент и внимателно погледнете какво сте помолени да направите.“

Рискувайте

Shutterstock

„Поемайте много рискове“, казва Бертини. Хората на 20-годишна възраст трябва абсолютно поемат рискове с работата си защото те трябва да разберат какво наистина харесват, добавя тя. Сега е и моментът да инвестирате пари, казва Бертини. „Рискувайте с идеи по време на работа, защото никога не знаете какво ще остане.“

Превърнете слабостта в сила

iStock

Започва с разпознавайки каква е вашата слабост на първо място. Всяка сила и слабост имат противоположна страна, казва Бертини. Например, ако сте перфекционист, вашата слабост работи твърде много, но трябва да се съсредоточите върху това каква е вашата сила - резултатът ще бъде страхотен.

Говорете по-малко, слушайте повече

iStock

Комуникацията е наложителна за всички бизнеси и взаимоотношения , Казва Бертини. „Хората трябва да слушат повече, включително това, което не е казано, включително тонът.“ Повечето хора просто чакат, понякога нетърпеливо, своя ред да говорят и не се интересуват от намирането на общ език.

Бъди любопитен

Shutterstock

Задавайте много въпроси и бъдете и проявете интерес, когато общувате с други хора, казва Бертини. „Когато сте любопитни, не можете да осъждате.“ Никой не обича да бъде съден. „Бъдете любопитни и не правете никакви предположения.“

Спрете да се сравнявате с другите

фотограф на tongcom / Shutterstock.com

„Сравняването е a емоция, основана на страха това се корени в егото и ни държи затворени и в страх “, казва Бертини. Социалните медии правят това огромен проблем за младите хора, защото те смятат, че това е реално, добавя тя. „Реално е, но за трите секунди, когато е направена снимката.“ Нямате всички факти, добавя тя. Това няма да бъде реалистично сравнение.

Добре е да смените кариерата

istockphoto.com

Повечето хора са развълнувани, но също така се страхуват да започнат отначало, казва Бертини. Има начини да се справите с тези емоции, за да не възпрепятстват успеха ви. „Създайте голяма визия, но поемете една задача наведнъж“, добавя тя. Направете списък на това, което трябва да се направи и проверете елементите върху него един по един . Погледнете докъде сте стигнали, признайте успеха си и след това направете следващата стъпка. „Преди да се усетите, ще бъдете там.“

Забравете аргумента „ами ако“

Shuttterstock

„Повечето хора, които виждам, се тревожат много за бъдещето“, казва Бертини. „Те не остават в настоящето.“ Те се фокусират твърде много върху каква трагедия ще се случиаконещо се случва. Начинът, по който фокусирате енергията си, е от решаващо значение, добавя тя. Хора прекарват енергията си в притеснение за това, че не са подготвени, а това не е нито подготовка. „Фокусирайте се върху това, което трябва да се случи днес, и не смесвайте безпокойството и се тревожете за това. '