Това са навиците, от които не бива да се притеснявате

istockphoto.com

Всеки има лош навик или два. Хапете ноктите си? Издърпване на всички нощници? Отлагане? Виновен. Малките навици стават по-големи модели и в крайна сметка могат да се объркат със здравето и способността ви да постигнете целите си. Но не всички „лоши“ навици всъщност са, знаете ли, лоши. И ако вярвате популярни здравни митове , може да се опитате да спрете да правите нещо, което изобщо никога не е било лошо за вас. Добрата новина е, че с тези „лоши“ навици, които всъщност са полезни за вас, не трябва да се притеснявате.

Пропускане на фитнеса

istockphoto.com


Има много важни причини за упражнения , но не искате да прекалявате. Ако не сте спели достатъчно, чувствате се болни или сте твърде стресирани от други ангажименти, за да стигнете до фитнеса, по-здравословният избор вероятно е да го пропуснете. Опитът да се спазва строг график във фитнеса е един от грешки, които правят много начинаещи трениращи ; почивката, когато трябва, е от решаващо значение за създаването на здравословни навици, които се придържат.

Яденето на мазни храни

istockphoto.com


Избягването на храни с високо съдържание на мазнини е един от остарели съвети за диета, които не трябва да чувствате, че трябва да следвате . The Американска сърдечна асоциация препоръчва да се ядат по-големи количества ненаситени мазнини, отколкото наситени мазнини, въпреки че можете да намерите място и за двете в здравословна диета. Ненаситените мазнини идват от храни като ядки, семена, зехтин, сьомга и авокадо, докато наситените мазнини се намират в храни като яйца, млечни продукти и говеждо месо. Въпреки че някои храни с високо съдържание на мазнини може да не са чудесни за вас, яденето на достатъчно мазнини от различни източници е важно за вашето дългосрочно здраве и може да има някои изненадващи ползи .

Хранене с въглехидрати

istockphoto.com

Ако сте гледали „Лоши момичета“ или сте слушали хора, които се забавляват с безплатната пица, вероятно си мислите, че яденето на въглехидрати е вредно за вас. Докато маслото не е въглехидрати, въглехидратите са в много от тях храните, които трябва да ядете всеки ден . Пълнозърнестите храни като киноа и фаро са богати на въглехидрати, както и здравословните за сърцето храни като сладки картофи и черен боб. The Диетични насоки за американци съветвайте да ядете 45 до 65 процента от общите си дневни калории от въглехидрати. Всъщност има много луди неща, които се случват на тялото ви, когато се откажете от въглехидратите . Всъщност е добра идея да придобиете навика да включвате въглехидрати редовно в храната си - богатите на въглехидрати храни често осигуряват фибри, които са от съществено значение за храносмилането ви.

Спи в

istockphoto.com


Спането всеки ден не е чудесна идея, тъй като получаването на твърде много сън всъщност може да бъде лошо за вас . Но ако се чувствате лишени от сън, продължете и настигнете ZZZ. Не получаването на съня, от който се нуждаете, може да бъде вредно въздействие върху вашето здраве с течение на времето, засягайки всичко - от имунната ви система до риска от сърдечни заболявания.

Пия кафе

istockphoto.com

Пиенето на кафе всеки ден не е толкова лошо, що се отнася до вашето здраве. Всъщност има много причини да пиете кафе всеки ден , включително факта, че кафето съдържа антиоксиданти, които биха могли да имат значителни ползи за здравето. И може дори да няма такова нещо като пиенето на твърде много - проучванията показват че дори тези, които пият до осем чаши кафе на ден, могат да бъдат по-здрави за него.

Оплаквам се

istockphoto.com


Не искате да бъдете този човек, който се оплаквавсичковремето - и никога, никога не трябва да клюкарствате . Но понякога е важно просто да го пуснете. Оплакването може да помогне за облекчаване на стреса и облекчаване негативните ефекти от стреса върху тялото ви . Освен това, а изследване, публикувано в списание Psychological Bulletin показа, че тези, които се оплакват, всъщност имат по-високо самочувствие от тези, които бутилират нещата.

Псуване

istockphoto.com

Стари правила на етикета може да се смята за грубо псуване, но наистина ли е толкова лошо? Хората, които псуват, често имат повече почтеност и са по-честни, според проучване от 2017 г., публикувано в списанието Social Psychological and Personality Science . И според проучване от университета Кийл , крещенето на хулители може да ви помогне да увеличите толерантността си към болка. Псуването също може да ви помогне да облекчите стреса и да преработите негативните емоции.

Отстъпване на глад

istockphoto.com


Може би си мислите, че най-здравословният подход за справяне с странен глад за храна е да ги игнорирате възможно най-дълго. В края на краищата, ако ядете пържени картофи всеки път, когато пожелаете, няма ли просто да ядете пържени картофи през цялото време? Но не е толкова просто. „Когато почувствате, че сте се провалили, като сте се„ поддали “на копнеж, изпитвате вина и планирате да ограничите тази храна по-късно. Това води до преяждане с тази храна сега ”, казва д-р Мишел Мей, лекар, автор и основател на Гладен ли съм? . 'Вместо това, просто изберете да ядете това, което ви се иска и да му се насладите.'

Губене на време

istockphoto.com

Не бийте себе си, ако се хванете да губите време през деня. Невъзможно е да бъдете продуктивни през цялото време. Отделете малко време и пренебрегвайте отговорностите си - бъдете толкова непродуктивни, колкото искате. Това позволява на мозъка ви наистина да има време за почивка и възстановяване, предотвратявайки изгарянето и подобрявайки вашата продуктивност по-късно. Отпуснете се, разходете се навън - може да промени живота ви .

Дъвка

istockphoto.com


Никога не ви е било позволено да дъвчете дъвка, когато сте били в училище. И за разлика някои други неща, които са се променили, откакто сте студент , това правило все още съществува. Но това вероятно не беше поради някакъв реален риск за здравето от това. И вашите учители може би всъщност са били по-разумни да ви посъветват да дъвчете дъвка преди голям тест. Дъвката може да бъде полезна за намаляване на стреса и подобряване на паметта. Откриха изследователи от университета в Кардиф че нивата на стрес се понижават и бдителността се подобрява, когато на работниците се дава дъвка за дъвчене. И проучване в списание Appetite показа, че дъвките подобряват както краткосрочната, така и дългосрочната памет.

Излизане да яде

istockphoto.com

Излизането да яде често се предупреждава срещу, тъй като ресторантските ястия могат да бъдат калорични и натриеви в сравнение с здравословни, домашно приготвени ястия . Хранителното съдържание на вашата храна обаче не е единственият аспект на уелнес, за който трябва да се притеснявате. Вашият социален живот играе огромна роля за вашите здравни резултати; да бъдеш самотен и да се изолираш от социални събития влияе върху психичното ти здраве и дълголетието ти, според изследване, публикувано в JAMA . Излезте с приятели и хапнете и се насладете на почерпка с качествена ресторантска храна. Не позволявайте на тревогата ви от наддаване на тегло да ви попречи да се насладите на ястия от някои от тях най-добрите ресторанти в Америка .

Хранене с холестерол

istockphoto.com

Не се тревожете, когато видите, че храни като яйца и черупчести са с високо съдържание на холестерол на етикета за хранителни стойности. Холестеролът се влошава, защото хората често бъркатдиетичнихолестерол с холестерола, който е в кръвта ви. Храненето с диетичен холестерол не влошава непременно броя на холестерола - всъщност някои здравословни храни с холестерол може да подобри броя на холестерола и да подобри цялостното ви здраве.

Пиене на вино, за да се отпуснете

istockphoto.com

Никой не одобрява свалянето на цели бутилки вино под прикритието на релаксация, но отпиването на чаша или две в края на дългия ден в повечето случаи е добре. Всъщност от време на време изпива чаша вино всъщност можеподобряванетвоето здраве заради всички антиоксиданти. Премахване с качествена чаша червено не е толкова вредно за здравето, колкото си мислите - макар че ако смятате, че не можете да минете без него, това може да е признак за по-голям проблем с алкохола.

Дрямка

istockphoto.com

Може би си мислите, че дременето е загуба на дневните ви часове или че дременето прекалено се забърква с графика на съня ви. Но някои доказателства показват, че дрямката всъщност може да е полезна за вас. Проучване от Американския колеж по кардиология показа, че онези, които са подремвали, са се понижили в кръвното налягане, докато тези, които са пропуснали следобедния си дрем, не са го направили. Дрямките през деня също могат да подобрят настроението, производителността и нивата на стрес. Ако дремнете обаче, времето, което прекарвате в сън, има голяма разлика. Има наука за продължителността на вашата перфектна дрямка .

Лека закуска

istockphoto.com

Леките закуски се възприемат като лош навик, защото хората са склонни да мислят, че това ще доведе до ядене на твърде много или до ядене на много нездравословни закуски вместо хранителни ястия. Но според регистрираната диетолог Мег Салвия, която е разговаряла с The Active Times по имейл, закуската не заслужава лошия рап, който получава. „Закуските между храненията могат да бъдат изключително полезни за справяне с глада и могат да предотвратят глада да стане твърде неуправляем.“ Salvia препоръчва да избирате закуски с комбинации от групи храни, за да сте сигурни, че са едновременно хранителни и удовлетворяващи. „Протеин и / или мазнини, съчетани с въглехидрати като зърнени храни или плодове“, съветва тя. Примерите включват плодове и ядки, сирене и бисквити или фъстъчено масло с препечен хляб.

Дъбене

istockphoto.com

Солариумите без съмнение са лоши за вас. Също така и пропускането на слънцезащитните продукти - наистина трябва да го носите всеки ден . Но седенето на слънце (с подходящата UV защита) предлага някои много реални ползи за здравето. Слънцето помага на тялото ви да произвежда витамин D. , хранително вещество, което е от съществено значение за регулиране на настроението и осигуряване на здравето на вашите клетки. Изследване, публикувано в Lancet показа, че само след една седмица на повишено излагане на слънчева светлина, настроението на участниците се е подобрило значително. Стига да не сте страдание от слънчево изгаряне , времето, прекарано навън, може да подобри живота ви.

Пие бира

istockphoto.com

Бирата наистина съдържа калории от въглехидрати и алкохол и може да ви надуе. Но има ползи за здравето от пиенето на бира също. Бирата съдържа хранителни вещества, главно от зърната, използвани за приготвянето й. Някои бири са по-здравословни от други , но хранителни вещества като калций, желязо, магнезий и калий могат да бъдат намерени във вашето кафе.

Казвайки не

istockphoto.com

Особено за тези, които са склонни да искат хора - моля, може да бъде изкушаващо просто да кажете „да“ на всичко и да разберете логистиката по-късно. Но не сте провал, ако отказвате дадена възможност от време на време. Казването на „да“ през цялото време може да изглежда впечатляващо отвън, но отвътре ще се чувства ужасно. Вероятно ще се прекалите, повишавайки нивата на стрес и отнемайки важно време можете да прекарате презареждане сами . Прекалената работа и стресът могат да бъдат разяждащи за вашето психично здравеивашето физическо здраве. Кажете не, когато трябва!

Неуспех на вашата диета

istockphoto.com

Падането от фургона и „неуспехът“ при диета не винаги е лошо нещо и може да ви откъсне от цикъла на йо-йо диета. „Деветдесет и пет процента от хората, които се опитват да отслабнат, в крайна сметка ще възвърнат това тегло през следващите две до пет години“, казва Мелани Роджърс , регистриран диетолог и основател на Центъра за лечение на нарушения на баланса на храненето. В резултат йо-йо диетата може да предизвика колоездене с тегло, при което човек многократно губи и връща обратно теглото си. Цикличността на теглото е свързана с негативни ефекти върху здравето като повишен инсулин, кръвна захар, кръвно налягане и холестерол. Той е свързан и с по-бавен метаболизъм. Освен това може да се откажете от диета, която е вредна за вас, което може да намали вероятността да изпитате един от негативните странични ефекти на популярните диети .

Хранене през нощта

istockphoto.com

Идеята, че нощното хранене е някак по-лошо от храненето през деня, е мит. Ако точно тогава сте гладни, значи сте гладни - и може да е много по-трудно да се наспите добре на гладно. Изследвания, публикувани в списание Appetite предполага, че тези, които се хранят късно през нощта, са склонни да ядат по-общо, но това изглежда е единственият недостатък. Когато количеството храна, което ядете, остане същото, времето изглежда няма значение. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition показа, че промяната на времето, когато хората са вечеряли, преди или след 20:00. няма ефект върху теглото.

Осоляване на вашата храна

istockphoto.com

храня се храни с високо съдържание на натрий твърде често е определено лоша новина - особено за Вашето кръвно налягане . Но когато готвите у дома, не се колебайте да поръсите малко сол в чинията си. Първо, гарантирането, че готвите храна с вкус, може да ви помогне да се придържате към навика и да предотвратите изпадането втекущлош навик: разчитане на храна за вкъщи. Вашата китайска кутия почти със сигурност съдържа повече натрий, отколкото вашето солено пръскане някога би могло. Освен това има причина Американската сърдечна асоциация да не препоръчва изцяло елиминирането на солта. Яденето на умерени количества сол всъщност може да е добро за вас .

Пропускане на душ

istockphoto.com

Ако току-що сте дошли от фитнеса или миришете по някаква друга причина, определено трябва да вземете душ. Но ако се чувствате чисти, не го изпотявайте. Душът всеки ден може да изсуши косата и кожата ви. Косата ви естествено произвежда здравословни масла и като се къпете всеки ден, често ги събличате.

Яденето на млечни продукти

istockphoto.com

„Без млечни продукти“ се превърна в доста модната дума за здравословните хранителни продукти, но не позволявайте на тези етикети да ви заблуждават . Ако премахнете млечните продукти от вашата диета, може да пропускате ключови хранителни вещества - да не говорим за риска от други неблагоприятни ефекти. За тези, които имат непоносимост или алергия към млечните продукти, изрязването им е добър разговор. Но в противен случай няма причина да се откажете да ядете нормалните си продукти, пълни с млечни продукти. Ако все пак изключите млечните продукти, може да се изненадате начините за отказване от млечни продукти засягат тялото ви .

Да бъдеш егоист

istockphoto.com

Поставянето на другите пред себе си може да бъде добродетел, но може да бъде и данъчно облагане. Добре е да бъдете егоисти и да поставите себе си на първо място. Разбира се, важно е да внимавате, когато това става за сметка на другите. И това не означава, че трябва да бъдете егоистивсичковремето. Но проучване от Станфорд показа, че тези, които действат в собствения си интерес, са по-склонни да бъдат признати за своите постижения и да спечелят лидерски позиции. Да знаеш кога да си поставиш приоритет е силен аспект на характера и всъщност е един от тях 50 малки неща, които можете да направите, за да бъдете по-любезен човек всеки ден .

Не следите калориите си

istockphoto.com

Може би си мислите, че неотчитането на калориите ви увеличава шансовете за преяждане, но това всъщност не е така. „Един от клопките при проследяването на калориите ви, особено в приложенията за проследяване на храни, е, че настройката по подразбиране може драстично да подцени какви са нуждите на възрастните от хранене, като настрои хората да се чувстват постоянно или лишени или като провал, когато не могат до ограничението на калориите “, казва Мег Салвия. „Докато някои хора се възползват от това, че са наясно какво, кога и как се чувстват относно това, което ядат, други се всмукват в обсесивна връзка с тези тракери и се извиват на нездравословно място за безпокойство и ограничения.“ Така че проследяването на калории може да бъде „здравословен“ навик, който всъщност не е такъв .

Още от The Active Timse:

Най-тихите убийци и как да ги избегнем

30 тайни, които никога не трябва да пазите от Вашия лекар

Странни начини, по които сезоните влияят на тялото ви

40 нездравословни навика, от които трябва да се отървете на 40 години

12 начина, по които саботирате собствената си тренировка

Грешки в родителството: Обидни неща, увреждащи връзката ви с детето ви Съвети за здравословно стареене, които трябва да знаете Възпалителни храни, които трябва да се избягват