Shutterstock

21 промени, които трябва да направите преди да навършите 40 години

Shutterstock

На теория повечето хора знаят за какво е необходимо останете здрави и живейте дълъг, щастлив живот - без тютюнопушене, по-добра диета, тренировки редовно и, разбира се, достатъчно спокоен сън. Въпреки че това обикновено са основите на дълголетие , реалността е a малко по-сложни . Тъжната истина е, че „възрастта е просто число“, когато правилно коригирате начина си на живот към него. Грешките в здравето и начина на живот могат да ви се промъкнат.


Пийте повече чай

Shutterstock

Пиене на топла вода има много важни ползи за здравето . Един от тях е по-доброто храносмилане. Зеленият чай има многобройни ползи за здравето. Те включват по-малък риск от някои видове рак и подобрена мозъчна функция. Пълно е с оксиданти. Зелен и улун чай, според проучвания , помагат за увеличаване на метаболизма с 4 до 5 процента. Те също така увеличават окисляването на мазнините с 10-16 процента и е предложено да противодействат на намаляването на скоростта на метаболизма, което е налице по време на загуба на тегло. Усилващите метаболизма свойства на чайовете също могат да помогнат предотвратяват плата за отслабване .


Яжте по-редовно

iStock

Отделянето на време за ядене на 2-3 хранения на ден с малки закуски между тях е от решаващо значение, защото преминаването през дълъг период от време без консумация на храна можеводят до поредица здравословни проблеми - нивата на кръвната захар се гмуркат, хормоните на стреса се освобождават, огладнявате, увеличавате шансовете си за развитие на диабет и кожата и косата ви страдат. Дори не мислете да не ядете, защото се опитвате хвърли няколко килограма защото ще загубите само водно тегло и мускули, но не и мазнини.

Не отхвърляйте здравните предупреждения

Shutterstock

„Ако смятате, че имате спешен случай, значи имате спешен случай, докато не се докаже противното“, Д-р Майкъл Г. Милин от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс, казва. Ключът към предотвратяването потенциално фатални инциденти е да обърнете внимание на малки промени или усещания и да знаете кога да не ги отхвърляте, защото сте имали натоварен ден на работа. Не пренебрегвайте симптоми като внезапно главоболие - може да бъде животозастрашаващо , болка в гърдите - може да бъде сърдечен удар, задух - може да бъде сърдечни проблеми на колапс на белия дроб, подути крака - може да бъде кръвен съсирек или объркване, свързано с умора.


Намалете захарта

iStock

Захарта, особено в излишък, е една от най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си . Черният дроб е претоварен, холестеролът ви е нараснал, зъбният емайл се разрушава, уморява ви, имунната ви система е отслабена и имате риск да изпаднете в депресия, Според да изследва. Добавени захари се добавят към продуктите като съставки за удължаване на срока на годност и правят вкуса на храната по-добър, но те не го правят естествено се срещат в храната .

Гледайте мандрата

Shutterstock

„Млечните храни са силно киселинни и трябва да се избягват“ Д-р Дарил Джоффре , Основател на Alkamind и специалист по хранене, казва. 'Въпреки маркетинговите претенции, млякото няма никакви ползи за здравето освен човешкото кърма в ранна детска възраст.' Докато киселото мляко е добър източник на пробиотици , повечето, ако не всички, са заредени със захар, изкуствени подсладители, вредни пълнители и мая, които са три неща, които трябва да се избягва като чумата , добавя той. „Всички те са много задръствани за храносмилателната ви система и поради киселинната си природа тялото ви ще задържа мазнини, за да неутрализира киселината, която произвежда в тялото ви.“


Гледайте солта

iStock

Натрият е от съществено значение за нервните клетки да комуникират добре, да предотвратяват мускулни крампи и да регулират кръвната захар и баланса на течностите ... Докато не го направим вземете твърде много от него . Тогава започва порочен кръг - кръвното Ви налягане се повишава, задържате твърде много вода, кръвоносните съдове се повреждат, губите калций и сте изложени на по-висок риск от деменция. A проучване от 2010 г. предполага, че твърде много натрий засяга когнитивните ви функции. По-конкретно, старейшините от групата с нисък прием на натрий показват по-добри когнитивни резултати с течение на времето.

Правете повече силови упражнения

Shutterstock

С напредването на възрастта губите чиста мускулна тъкан и изхвърляща глюкоза тъкан и трябва да я изградите, ако не искате проблеми с наддаването на тегло и метаболизма. Това може да се случи само ако изграждате мускули от правейки силови тренировки . Десет килограма мускули ще изгорят 50 калории за един ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят само 20. Вдигането на тежести също помага за предотвратяване на диабет . Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан и черния дроб.


Избягвайте сода и сладки напитки

Shutterstock

Сода - дори диетата - и алкохолът могат нанесете хаос по тялото си . ДА СЕ доклад от 2014 г. намери 54 преки и косвени начини - от автомобилни катастрофи до депресия и цироза - при които алкохолът може да доведе до смърт. A скорошно проучване направи връзка между содата и продължителността на живота намалява с 4,6 години, защото захарта уврежда теломерите, което влияе върху остаряването на клетките. Диетичните газирани напитки имат същия вкус като обикновените, защото имат изкуствени подсладители .

Яжте си зеленчуци

iStock

Около 91 процента от американците не отговарят на дневните препоръки за консумация на зеленчуци, според a скорошен доклад в САЩ . Те добавят основни хранителни вещества за диетите , намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и помощ управлявайте здравословното телесно тегло . Има няколко гениални начини да ги добавите към вашите ястия - печете с зеленчуци, добавяйте ги към кебапчета, правете юфка, замразявайте ги, печете ги и ги добавяйте към смутита.


Не ходете на фитнес всеки ден

Shutterstock

Възможно е да имате твърде много добро нещо и да работите повече от това, с което тялото ви може да се справи силно вредно. Пристрастяването към упражненията често започва със забележителното усещане, което изпитвате, когато се напъвате усилено, за да стигнете до следващото ниво и вижте резултатите от потта си. Но скоро вие постоянно сте уморени и намирате изкуствени начини да увеличите енергията си като кафе и енергийни напитки. Освен това вие правите себе си много лесна мишена за наранявания . И накрая, вие започвате да жадувате за комфортни храни, пълни със захар с високо съдържание на въглехидрати и започвате да преяждате.

Пийте МНОГО повече вода

iStock

Хората са хронично дехидратирани. Не чакайте, докато почувствате жажда. Когато ???? загубили повече течност, отколкото е приета, в резултат не с достатъчно вода за да му позволи да работи на оптимално ниво. Питейната вода е жизненоважна част от храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества, което е от решаващо значение за доброто цялостно физическо и психическо здраве. Пренебрегвайки този факт може да ви разболее - бъбречни проблеми, суха кожа, мускулни крампи, главоболие, умора, подути крака и ръце, висок холестерол и запек.

Направете съня приоритет

Shutterstock

' Спете е от съществено значение за цялостното здраве и нещо, върху което всички можем да се опитаме да се съсредоточим, ' Д-р Лора Шахайн в Pacific NW Fertility and IVF Specialists в Сиатъл, казва. „Минимум 7-8 часа всяка вечер, a рутина преди лягане без екрани и да направите стаята си хладна, тиха и спокойна са ключови стъпки за започване “, добавя тя. Лишаването от сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и не обработвате храната ефективно. Това предизвиква порочен кръг, където вие оставате да се чувствате уморени , забавяйки метаболизма си и играейки трикове с хормоните си.

Детоксикацията може да е лоша идея

iStock

Може да помислите два пъти, преди да постите или да прибегнете до този зелен сок като единствения ви източник на хранителни вещества; има няколко опасни неща за детоксикацията, за които може да не сте наясно . В крайна сметка такова драстично почистване не е естествено. Наистина не знаете от какво точно се отървавате, много вероятно увреждате черния си дроб, гладувате, липсват ви електролити и не получавате достатъчно протеини в тялото си.

Не задействайте нагревателя

Shutterstock

Избягвайте да загрявате топлината в къщата през по-студените дни. В крайна сметка може да си навредите. Нагревателят изсушава въздуха на закрито. Това може водят до възпаление на кожата . Приемлива зимна температура на закрито е 70 градуса за хола и най-малко 64 градуса за другите стаи, Според до Обсерваторията за обществено здраве в Уест Мидландс. Дръжте чаша вода в стаята за известна влажност.

Не носете много слушалки

iStock

Възрастните хора често са етикетирани като такива, които имат проблеми със слуха . Те обикновено идват с възрастта, но понякога се появяват поради фактори на околната среда. Носене слушалки за повече от час на ден също може да бъде причина. Важно е да не прекалявате и да намалите силата на звука. Звукът се доставя директно в ушния канал, много близо до тъпанчето. С течение на времето това ускорява вида на загуба на слуха, свързан с възрастта.

Изключи телевизора

Shutterstock

ДА СЕ проучване е свързано продължително гледане на телевизия с повишен риск от диабет тип 2 , сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини. Също така телевизорите и други електронни устройства излъчват синя светлина, която влияе на нивата на предизвикващия сън мелатонин повече от всяка друга дължина на вълната. Друг проблем е това, което гледате. Шансовете са филм или късно шоу, които смятате, че ще бъдат по-стимулиращи, отколкото релаксиращи, да те държи буден , който има много странични ефекти, включително наддаване на тегло .

Не мийте лицето си твърде често

Shutterstock

Измиването на лицето два пъти на ден е повече от достатъчно, с допълнително време преди и след тренировка. Сапуни, особено алкалните , наистина може да изсуши кожата ви, като премахнете всичките й естествени масла. Това прави кожата сърбяща, много дразнеща и склонна към пробиви . Кърпичките и почистващите препарати не са много по-добър вариант. Маслата в кожата са от решаващо значение за нейното здраве, защото я поддържат еластична.

Конци всеки ден

iStock

Конецът за зъби е лесен начин да добавите години към живота си . Мета-анализ на проучвания, изследващи въздействието на конците върху интерпроксималния кариес, установява, че редовното (5 дни в седмицата) почистване с конец води до статистически значимо намаляване на интерпроксималния кариес, Според към Американската стоматологична асоциация. Той добавя, че конците могат да намалят значително пародонтозата и бактериите, причиняващи кухини задейства възпаление , което може да доведе до подуване на артериите.

Обърнете внимание на кожата си

Shutterstock

Според рака на кожата има два върха Д-р Елизабет Хейл , старши вицепрезидент на фондацията и сертифициран от борда дерматолог - При жени на възраст под 40 години и по-възрастни мъже. Възможно поради увеличен излагане на слънце , мъжете на възраст над 50 години имат по-висок риск от развитие на меланом от общата популация, според AAD. През 2016 г. се изчислява, че 10 130 смъртни случая ще бъдат приписани на меланома - 6750 мъже и 3380 жени. „ Мъжете имат най-висока смъртност защото те често откриват рака на по-късни етапи “, добавя д-р Хейл. „Жените са склонни да проверяват кожата си по-често, което води до ранно откриване.“

Приберете телефона

iStock

Броят на обажданията на мобилен телефон на ден, продължителността на всяко обаждане и времето, през което хората използват мобилни телефони, са се увеличили. Но подобренията в технологията на мобилните телефони доведоха до устройства с по-ниска мощност, Според към Американския институт по рака. И все пак цифровият детокс е един от най-добрите начини за наистина отпуснете тялото и ума си и се заредете . Мобилните телефони могат да попречат на съня ви и могат да доведат до болки във врата и гърба от прегърбването и използването на устройствата.

Намерете време за пътуване

Shutterstock

„Пътуванията са единственото нещо, което купувате, което ви прави по-богати.“ Да очакваш нещо е вълнуващо усещане. Планиране на голямо пътуване, например, може само да засили вашето щастие и изследвания подкрепя тази теория. Поддържането на ума ви активен и зает с радостни грижи държи негативните мисли далеч. Пътуването също така ви концентрира върху нещо, което ви носи положителни емоции.