Thinkstock

Изпадане в лоши навици, които може да знаете или да не знаете, че са лоши за вас rфизическо и психическо здраве, е проблем, който много хора имат. Вероятно сте чували клишето, че нищо, което си струва да имате, не е лесно. Прилага се за цялостното ви благосъстояние както добре. Моделите - дори тези, които ви правят тъжни или неудобни - са трудни за разбиване.

20 навика през зимата, които ви правят нещастни

Thinkstock


Изпадане в лоши навици, които може да знаете или да не знаете, че са лоши за вас rфизическо и психическо здраве, е проблем, който много хора имат. Вероятно сте чували клишето, че нищо, което си струва да имате, не е лесно. Прилага се за цялостното ви благосъстояние както добре. Моделите - дори тези, които ви правят тъжни или неудобни - са трудни за разбиване.

Не тренирате

Thinkstock


Да останеш вкъщи и да бъдеш мързелив е най-съблазнителното занимание през зимата. Обаче излагате здравето си на риск. Вие сте буквално седнал до смърт . Седейки повече от 11 часа на ден се увеличава риск от преждевременна смърт с 40 процента. Упражнението помага за освобождаването на ендорфини, известни още като химикали за добро усещане в мозъка. Те повишаване на настроението ви и помагат за облекчаване на стреса. Проучванията показват че упражненията подобряват мозъчната функция почти веднага и положителните ефекти могат да доведат до голяма разлика в дългосрочен план.

Ядете комфортни храни

Пържените картофи например ви правят уморени и мудни, дебели и ви излагат на риск от сърдечни заболявания и диабет,Според към проучвания. Малка порция пържени картофи има около 300 калории, предимно от мазнини. Фактът, че те обикновено се потапят в царевично масло, най-лошия вид , прави нещата още по-лоши. Мазнините в нездравословната храна не са преобразувани в енергия толкова лесно, колкото и въглехидратите. Колкото повече храни с високо съдържание на мазнини ядете, толкова по-уморени се чувствате, проучвания са показали. Бърза храна също причинява подуване на корема и може да доведе до мускулни крампи.

Оставате вкъщи с дни

Thinkstock

Ако искаш останете в леглото през целия ден , може да страдате от депресия, според Д-р Джефри Р. Щайнбауер , Медицински колеж CMIO Baylor и професор по медицина на семейната общност. Но ако не излезете навън, пропускате усилването на витамин D от слънчевите лъчи. Препоръчва се около 20 минути слънце на ден, добавя той. Някои симптоми на дефицит на витамин D включват умора, депресия, изпотяване и хронична болка.


Не слагате слънцезащитни продукти

Shutterstock

Повечето често срещана грешка, която хората правят през зимата , Според Д-р Елизабет Хейл , сертифициран от борда дерматолог, смята, че те не се нуждаят слънцезащитен крем . Не е вярно, че трябва да го прилагате само на плажа. Изследванията показват, че повечето увреждания на кожата са резултат от случайни излагане на слънце . „Деветдесет процента от преждевременното стареене на кожата е причинено от прекомерно излагане“, добавя тя. „Слагайте слънцезащитни продукти, независимо от всичко.“ UV лъчите проникват в облаците и прозорците, така че те ще ви хванат, ако не сте готови.

Спите твърде много

Shutterstock

Проучвания са предложили това да спи твърде много - обикновено повече от осем часа на ден - може да има отрицателен ефект и всъщност съкрати живота си . Проблемът е, че когато спите, не се движите. Изследването, което включва повече от един милион участници на възраст над 30 години, показва връзка между хората, които са спали 8+ часа или по-малко от четири и значително по-висока смъртност от тези, които са управлявали шест или седем часа на нощ. Твърде много или твърде малко ZZZ може да причини когнитивно стареене, друг проучване предполага.


Пиете твърде много

ДА СЕ доклад от 2014 г. намери 54 преки и косвени начини - от автомобилни катастрофи до депресия ,и цироза - при която алкохолът може да доведе до смърт. Алкохолът може да повлияе на нивата на хормоните , влияещи върху начина, по който калориите се метаболизират, карайки тялото ви да съхранява допълнителните калории. Празните калории наистина могат да се добавят, когато пиете по няколко питиета всеки ден. Пиенето не се съхранява по същия начин, както мазнините или въглехидратите. Тялото трябва да работи по-усилено, карайки го да се чувства уморено по-бързо и за по-дълго.

Не ядете плодове и зеленчуци

Shutterstock

Хранене по-здравословно има много общо с консумацията на повече плодове и зеленчуци. Те добавят основни хранителни вещества за диетите , намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и помощ управлявайте здравословното телесно тегло . Може да се изненадате да разберете това подъл добавяне на плодове и зеленчуци каквото и да печете е добро и консумирайте суперхрани, без дори да забележите.

Вие сте под душа или твърде дълго

Вземане на топла вана преди лягане може да ви помогне да спите по-добре , но не оставайте под горещия душ повече от няколко минути. Примамливо е, защото сутрините обикновено са хладни, но горещата вода боли кожата ви, като я изсушава и уврежда. Проблемът е, че отмива защитните и естествени масла от кожата, като я оставя суха, стегната и сърбяща.


Забравяте да хидратирате

Shutterstock

Най-доброто време за нанесете овлажнител е веднага след душ или вана, казва д-р Хейл, за да „запечата във влажността“. Не искате да пропуснете тази стъпка, защото когато кожата изсъхне - и тя ще - сърби и се пука . В резултат на това започвате да драскате. След това може да пробиете кожната бариера, правейки се податливи на инфекция. Потърсете овлажнител, който съдържа керамиди - естествени липиди, които задържат на повърхността на кожата, задържащи влага.

Поддържате дома си твърде топъл

Shutterstock

Високите температури по-ниска влажност. Ето защо е важно да носите овлажнител на закрито, за да предотвратите прекалено изсушаване на кожата, което в крайна сметка води до сърбеж, лющеща се, набръчкана кожа . Хората спят по-добре, когато температурата е от по-хладната страна . Температурните нива влияят върху нивото на мелатонин. Оптималната стайна температура за сън е около 65 градуса, Според към Националната фондация за сън.


Забравяте да пиете вода

Thinkstock

Липса на вода забавя всичко в тялото , включително клетъчната функция, оставяйки да се чувствате сънлив и уморен . Обемът на кръвта спада, което кара сърцето да работи по-усилено. Адекватната хидратация зависи от много различни фактори, като вашия размер, нива на активност и скорост на изпотяване. The най-добрият показател от вашата хидратация е вашата урина. Някой, който е добре хидратиран, ще произведе бистра или светла урина. Урината с тъмен цвят е признак на дехидратация.

Гледате твърде много телевизия

Shutterstock

ДА СЕ 2011 проучване установи, че хората, които прекарват поне четири часа пред екрана всеки ден, имат 48% по-голям риск да умрат от каквато и да е причина, отколкото хората, прекарали по-малко от два часа. Приберете телефона си когато си лягате . Вашето тяло се нуждае от тъмнина, за да произвежда мелатонин, който ви приспива. Телевизорите излъчват синя светлина, която влияе на нивата на предизвикващия сън мелатонин повече от всяка друга дължина на вълната.

Оставяте слънчевите очила у дома

Thinkstock

Защо не искате да носите слънчеви очила през цялото време? Те могат да бъдат красив аксесоар , което също се случва, за да защити зрението ви. UV лъчите от слънцето са толкова вредни през зимата, колкото и през лятото. Твърде голямото излагане може да доведе до свързана с възрастта дегенерация на макулата и катаракта , Според към Американската академия по офталмология. Да не говорим, че кривогледството е много досадно.

Не носите ръкавици

Thinkstock

Кога температурите падат , пръстите ви са първите, които усещат промяната, която може да доведе до болка, ако нямате подходящия вид защита. За да сведете до минимум риска от развитие на екзема, не излагайте ръцете си на екстремни промени в температурата и носете ръкавици . Сухият въздух по това време на годината затруднява кожата да остане овлажнена.

Пропускате ястията

Shutterstock

Това е по времето, когато хората отиват на диети като част от новогодишните си решения. Пропускането на хранене е често срещана грешка. Преминаването през дълъг период от време без консумация на храна може водят до поредица здравословни проблеми - нивата на кръвната захар се гмуркат, хормоните на стреса се освобождават, огладнявате, увеличавате шансовете си за развитие на диабет и кожата и косата ви страдат. Дори не мислете да не ядете, защото се опитвате хвърли няколко килограма защото губите водно тегло и мускули, а не мазнини.

Забравяш да отидеш на прегледи

Shutterstock

Мрачното време често се обвинява за хората, които се чувстват съкрушени и уморени. Освен това, кой иска да напусне къщата, за да може да седи в чакалня с часове, преди да отиде на лекар? В крайна сметка може да платите висока цена. Тривиалните симптоми може да се опитват да ви кажат че нещо не е наред. Никой не знае твоята тяло по-добре от теб, но не винаги можеш да го прочетеш правилно.

Ядете твърде много захар

Shutterstock

Тялото може да се справи, както при метаболизма, най-малко шест чаени лъжички добавена захар на ден. Повечето хора консумират повече три пъти повече от това, което трябва да бъдат . Средно хората в САЩ ядат около 20 чаени лъжички захар на ден, данни шоу. Някои от последици от прекаленото похапване на сладкиши са претоварен черен дроб, висок холестерол, пристрастяване, умора, лоши зъби, високо кръвно налягане и суха кожа.

Поставяте си нереалистични цели

Thinkstock

Повечето хора, които определят новогодишни резолюции, вече са се върнали към старите лоши навици. Основната причина за липсата на напредък е настройка нереалистична и неясни цели. Независимо от това, което искате да постигнете, отказът е много обезсърчителен, кара ви да се чувствате разстроени и нещастни. Целите са жизненоважни, защото те ви карат да вървите напред. Те трябва да бъдат измерими и много точни и първо трябва да започнете от малка с една цел.

Поддържате къщата си объркана

Thinkstock

Това е едно причината да сте уморени, че няма нищо общо със съня . Премахнете колкото се може повече малки бъркотии от живота си. Почиствайки живота си, ще изчистите разхвърляния си ум, според изследвания . Това ще бъдат неща като изчистване на гардеробите от всички дрехи, които не сте носили от две години, раздробяване на всички изявления и документи, от които вече не се нуждаете, и премахване на бъркотията от шкафовете в кухнята и банята.

Избягвате приятелите си

Thinkstock

Да бъдеш социален и да имаш приятели е един от ключовите фактори за дълъг и щастлив живот. Студените температури и лошото време обезкуражават хората да излизат и да поддържат връзка с приятели лично. Никое приложение или електронно устройство не може да замени човешкото взаимодействие. Мозъкът е предназначен за социални взаимодействия и съвместни взаимодействия и когато не му давате това, от което се нуждае, излагате себе си на риск от депресия или дори деменция, според изследвания .