shutterstock
20 неща, които не трябва да правите преди лягане
shutterstock
В един или друг момент всички сме изпитвалитруден нощен сън . Може би започваш мислейки за всичко случило се този ден, умът ви препуска над борбите през деня или не можете да спрете да мислите за задачите на следващия ден.
Пийте кофеин
shutterstock
Кофеин е стимулант. Следователно, това ще доведе до смущения в съня ви, което ще затрудни заспиването, а също събуждам те през ноща. Според CBS News , „Малко и предварително проучване предполага това кофеин прави повече от отваряне на очите: Когато се консумира няколко часа преди лягане, най-широко консумираното психоактивно лекарство в света изглежда нарушава вътрешен часовник на тялото . '
Дим
istockphoto.com
Въпреки че пушачите вярват, че пушенето успокоява нервите им, една вечер цигарата всъщност носи повече вреда, отколкото полза . Никотинът е стимулант, който причинява затруднено сън.
Пия алкохол
shutterstock
Въпреки че може да изглежда като след няколко чаши вино заспивате по-бързо, виното всъщност ви предпазва от дълбок сън, като същевременно ви събужда периодично през цялата нощ. Пропуснете виното точно преди лягане; имайте го с вашия вечеря вместо.
Изкуствена светлина
istockphoto.com
Гледайки екрана на вашия телефон / телевизор / компютър е вредно за съня ви . Светлината от екрана поддържа ума ви стимулиран, което ви затруднява да заспите. Според cnet , синята светлина, която излъчва вашият LED екран, може да забави или спре производството на мелатонин. Без мелатонин сме склонни да оставаме будни по-дълго, което от своя страна ни държи по-късно, отколкото сме предвиждали.
Вземете определени лекарства
shutterstock
Доказано е, че някои лекарства причиняват безсъние и нарушаване на съня . Говорете с Вашия лекар за вашите предписания; може би е по-добре да приемате някои от тях сутрин.
Не гледайте тревожно телевизионно предаване
istockphoto.com
| Повече ▼ нощна телевизия означава по-малко сън, но тревожното телевизионно шоу само влошава нещата. Изследванията показват, че тези, които гледат стресиращи телевизионни предавания преди лягане, съобщават за по-голямо подмятане.
Яжте близо до лягане
shutterstock
Опитвайки се да заспя на пълен стомах е просто неудобно. Но яденето твърде близо до лягане може да причини газове или киселини, което може държат ви будни . Съвет: Стойте далеч от храни с високо съдържание на киселина преди лягане и се опитайте да не консумирате повече от 600 калории.
Яжте шоколад
shutterstock
Д-р Меркола обяснява, че „ тъмен шоколад , въпреки че най-здравословната форма на шоколад от антиоксидантна гледна точка, може да съдържа относително високи нива на кофеин, които могат да ви държат през нощта, ако сте чувствителни. Също така съдържа обром, съединение, което има кофеиноподобни ефекти. '
Упражнявайте се непосредствено преди лягане
istockphoto.com
Упражнение в точното време е от решаващо значение за добрия нощен сън. Въпреки че физическите упражнения са доказали, че ви помагат да заспите, те също ви карат чувствайте се по-будни и будни . „Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се избягват тежки упражнения два часа преди сън ( livestrong.com ). '
Яжте пикантни храни
shutterstock
Това, което ядете преди лягане, ще определи как се чувствате през цялата нощ. Който иска да се събуди гадене и неудобно? Уверете се, че стоите далеч от всякакви пикантни храни преди лягане. Вероятно ще приключите с лошо храносмилане и дискомфорт.
Душ
shutterstock
Вярвате или не, ако вече сте се къпели в сутрин и вземете нов душ през нощта, той може да изпрати грешно съобщение до мозъка ви.
Включете топлината
istockphoto.com
Да, стайната ви температура наистина оказва влияние върху това колко бързо заспивате. Всички сме ги изпитали горещо летни нощи, хвърляне и обръщане в опит да се получи удобни , не може да заспи, защото е толкова горещо. Доказано е, че хората са склонни заспи по-бързо и спи по-добре, когато стайната температура е по-ниска.
Хидратиране преди лягане
istockphoto.com
Пиене прекалено много течности преди лягане напълва пикочния мехур, което в крайна сметка води до чести пътувания през банята през нощта.
Не проверявайте текстовете си
istockphoto.com
Може да се наложи да изпратите само последен текст преди лягане, но преди да се усетите, ще бъдете в пълен разговор и току-що сте загубили един час сън. Спрете да се разсейвате с мобилния си телефон. Когато сте готови за лягане, оставете го настрана и не го докосвайте отново, докато не се събудите сутрин.
Яжте захарни храни
shutterstock
Яденето на захарни храни или пиене на захарни напитки преди лягане ще доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, в крайна сметка ще доведе до скок на енергийните нива. Това ще доведе до затруднено сън и смущения в процеса на съня ви.
Пия чай
shutterstock
Някои чайовете са чудесни за успокояване и облекчаване на стреса преди лягане; това обикновено са билкови чайове, които не съдържат кофеин. Важно е да прочетете етикетите на вашия чай , ако видите, че има добавен кофеин, избягвайте да го пиете преди лягане. Кофеинът е стимулант и ще създаде проблеми със съня.
Играя видео игри
istockphoto.com
Вече знаем, че гледането на телевизия преди лягане може да наруши съня ви. Така че добавете видео игри и ви очаква тежка нощ. Видео игрите насърчават мозъчната стимулация и изискват постоянно взаимодействие.
Не работете в леглото
istockphoto.com
Препоръчително е да свържете спалнята си със съня. Правенето на други дейности като разговори по телефона, проверка на имейлите ви или завършване на работата в последния момент ще ви затрудни заспива .
Бийте се със своя значим друг
shutterstock
Борба със своя значим друг преди лягане причинява стрес, който може да причини затруднено сън. Според Health.com „мозъкът използва същите невротрансмитери за сън и настроение; често е трудно да се разбере кое започва първо. Стресиращо ситуации или събития, като пари или брачни проблеми, често водят до безсъние, което може да се превърне в дългосрочен проблем. '
Не забравяйте да изключите светлините
shutterstock
Според Академията за сън светлината влияе на биологичния ни часовник в съответствие със светлината и тъмнината. Светлината сигнализира на тялото да произвежда по-малко мелатонин и на тялото производство на мелатонин , естественият хормон в тялото, който помага да се предизвика сън. Като се има предвид това, не заспивайте с включени светлини и се опитайте да получавате по-малко светлина, колкото повече се приближавате до лягане.
