Shutterstock

Недостигът на витамин D засяга почти 50 процента от населението по света. Около 1 милиард души от всички етноси и възрастови групи нямат достатъчно от това витамин, който е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние Според изследвания . „Дефицитът на витамин D (VDD) е недооценено състояние, което може повлияйте значително на здравето си и може да бъде доста лесно лекуван, ' Дженифър Франческоли-Хостерман , DO, здравна система Geisigner, казва.

20 Здравни рискове и симптоми на дефицит на витамин D

Shutterstock


Недостигът на витамин D засяга почти 50 процента от населението по света. Около 1 милиард души от всички етноси и възрастови групи нямат достатъчно от това витамин, който е от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние Според изследвания . „Дефицитът на витамин D (VDD) е недооценено състояние, което може повлияйте значително на здравето си и може да бъде доста лесно лекуван, ' Дженифър Франческоли-Хостерман , DO, здравна система Geisigner, казва.

По-слаби кости

iStock


Витамин D е уникален, защото организмът сам го синтезира излагане на слънце , и той играе огромна роля в баланса на калция, казва д-р Франческоли Хостерман. Той помага на костите да се минерализират и то насърчава растежа и поддържането на здрави кости , добавя тя. Проучвания са открили „широко разпространени и тревожни“ нива на дефицит на витамин D при пациенти с метастатично костно заболяване.

Сърдечни проблеми

iStock

Изследванията посочват дефицита на витамин D като a рисков фактор за инфаркти , застойна сърдечна недостатъчност, периферна артериална болест (PAD) и състояния, свързани със сърдечно-съдови заболявания, Според към медицината на Джон Хопкинс. Хората с ниски нива на витамин D (спрямо оптималното ниво) са били с 64% по-склонни да получат инфаркт и са имали 81% по-висок риск от смърт от сърдечни заболявания, изследвания предполага.

Превенция на диабета

Витамин D помагарегулирането на инсулина , Казва д-р Франчесли-Хостерман и по този начин помага за предотвратяване на диабет тъй като влияе и върху метаболизма на глюкозата. Проучвания са показали значителни подобрения в плазмената глюкоза на гладно и инсулина след лечение с витамин D, което предполага, че добавките с витамин D могат да намалят инсулиновата резистентност.


Когнитивно увреждане

Shutterstock

Витамин D рецепторите са широко разпространени в мозъчната тъкан, а биологично активната форма на витамин D има показани невропротективни ефекти, включително изчистване на амилоидни плаки, a търговска марка на болестта на Алцхаймер . Отбелязани са връзки между ниски нива на витамин D и болестта на Алцхаймер, както и деменция както в Европа, така и в САЩ. Рискът от когнитивно увреждане е бил до четири пъти по-голям при възрастни с тежък дефицит. Други големи проучвания са посочили, че ниските концентрации на витамин D могат увеличават риска от когнитивен спад .

Рискът се увеличава с възрастта

Възрастните хора са изложени на по-голям риск да се нуждаят от помощ за промяна на витамин D в използваема форма, казва д-р Франческоли Хостерман. Няколко фактора, които допринасят за това, са намален хранителен прием , намалено излагане на слънчева светлина, намалена дебелина на кожата, нарушена чревна абсорбция и увредени бъбреци които са по-малко способни да превърнат витамин D в неговата активна форма, изследвания показва.

Астма

iStock


ДА СЕ нов преглед на Cochrane е открил доказателства от рандомизирани проучвания, че приемането на перорална добавка на витамин D в допълнение стандартни лекарства за астма е вероятно да намали тежките астматични пристъпи. Витамин D е все по-често изследван за управление на астмата, защото може да помогне за намаляване инфекции на горните дихателни пътища (като обикновена настинка ), които могат да доведат до обостряне на астмата, според Cochrane.

Промени в настроението

Shutterstock

Промени в настроението, подобно на SAD или „зимен блус“ може да бъде симптом на дефицит на витамин D, казва д-р Франчешели-Хостерман. „Има няколко различни пътя, чрез които витамин D подобрява настроението и намалява хроничната болка . ' Витаминът действа като хормон, който помага за освобождаването на ендорфини, включително серотонин, в мозъка, добавя тя.

Рак

iStock


Проучванията са изследвали дали хората с по-висок прием на витамин D или по-високи нива на витамин D в кръвта имат по-ниски рискове от специфични видове рак , Според към Националния институт по рака. Раковите заболявания, за които има най-много данни за хората, са колоректален рак, рак на гърдата, простатата и панкреаса. Изследванията показват, че витамин D действа като противотуморно средство чрез регулиране на гените, участващи в разпространение на раковите клетки .

Затлъстяване

iStock

Затлъстяване и наднормено тегло увеличава нуждата на организма от витамин поради по-голямото количество мастна тъкан, казва д-р Franceschelli-Hosterman. Витамин D е мастноразтворим витамин, извлечен от кръвта от мастните клетки, променящ неговите пускане в обращение . „[Затлъстелите хора] имат повече проблеми с превръщането на витамин D в по-използваема форма и често се нуждаят от 2 до 3 пъти обичайната дневна доза.“

Контрол на кръвното налягане

Причините за високо кръвно налягане артериите ви да се простират отвъд нормалното. Понякога тялото може да произведе твърде много клетки в мускула, който нарежда кръвоносните Ви съдове, което може да доведе до плака. Изследователи са открили рецептори за витамин D в тези клетки и витамин D може да се свърже с тези рецептори. Това може да помогне за намаляване на риска от клетки натрупване в кръвоносните съдове .


Рахит

iStock

Това е състояние, причинено от липсата на витамин D при деца, казва д-р Франческоли-Хостерман, и то води до отслабване на костите . Ниските нива на витамин в организма могат да произвеждат хормони, които карат калция и фосфата да се отделят от костите, което води до крехки и меки кости, според Националния здравен институт

Множествена склероза

iStock

Изследванията все повече сочат към a намалено ниво на витамин D в кръвта като рисков фактор за развитие на МС и се провеждат проучвания, за да се определи дали нивата на витамин D влияят върху активността на болестта на МС Според към Националното дружество за множествена склероза. Медицински прегледи са показали, че сред хората с ранен стадий на МС, тези с по-високи нива на витамин D в кръвта имат по-добри резултати през пет години проследяване.

Слънцезащитен крем

iStock

Слънцезащитният крем блокира UV лъчението която е отговорна за подпомагането на производството на витамин D, казва д-р Franceschelli-Hosterman. Прекарването на пет до 15 минути навън два или три пъти седмично може да е достатъчно, добавя тя. „Увеличаването на излагането на слънце не винаги се препоръчва като начин за подобряване на нивата на витамин D“, казва Франчешели-Хостерман. „Можете да се подобрите диетичен прием на храни, богати на витамин D или приемайте добавки. '

Добри проблеми

iStock

Има бързо нарастващи епидемиологични и силни експериментални доказателства предполагащ роля на витамин D при възпалително заболяване на червата, което е хронично заболяване, което причинява възпаление в храносмилателния тракт. Витамин D може да помогне на имунната система да намали нивата на възпалителни протеини, които се получават свръхпроизводство , според Съвета за витамин D.

Веганска диета

Ако вие сте на строга веганска диета , вие сте изложени на по-висок риск от дефицит на витамин D, тъй като много от естествените източници на витамин са на животинска основа. Храните с високо съдържание на витамин D включват риба тон, сьомга, подсилени сокове и зърнени храни, гъби, казва д-р Франческоли-Хостерман. „Маслото от черен дроб на треска е много богато на витамин D.“ Хората също могат да приемат добавки. Повечето имат витамин D3, който се добавя към зърнените култури и портокаловите сокове.

Кърмене

iStock

Бебетата, които са кърмени, са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на витамин D, казва д-р Franceschelli-Hosterman. Човешкото кърма съдържа много малко количество подходящо количество витамин D , според Националните здравни институти. (Това не означава, че трябва да спрете кърменето, тъй като то има много повече предимства, които са от полза както за вас, така и за вашето бебе.)

Не излизате много

Има причина, поради която витамин D се нарича „слънчевият витамин“. Слънчевата светлина помага на тялото да я произвежда - слънчевите лъчи са необходими за индуцираното от ултравиолетови B (UVB) производство на витамин D в кожата. The лъчи, удрящи кожата дайте възможност на клетките да произвеждат витамин D. Ако не искате да сте на слънце твърде дълго, отидете следобед когато слънцето е най-ярко . Около 10 минути могат да помогнат за производството на между 10 000 и 25 000 международни единици витамин.

Потна глава

Shutterstock

Това е странен симптом, но излишно изпотяване в главата за разлика от останалата част на тялото е свързано с ниски нива на витамин D. Прекомерното изпотяване при новородени поради нервно-мускулна раздразнителност все още се описва като често срещан ранен симптом на дефицит на витамин D, Според до клиника Майо.

По-тъмна кожа

iStock

Хора с по-тъмна кожа може да има проблеми със синтезирането на витамин D, казва д-р Франческоли Хостерман. Проблемът е, че пигментът меланин, който причинява потъмняване на кожата, намалява способността на кожата да произвежда витамин D след излагане на слънце. Изследвания показа, че хората с по-тъмна кожа са изложени на висок риск от дефицит на витамин D.

Няма никакви симптоми

Shutterstock

Обичайно е хората да не чувстват симптоми, докато не развият силен дефицит на витамин D, казва Франчешели-Хостерман. Някои признаци на лека недостатъчност са като цяло фини и неспецифични - умора, болки в гърба, мускули - така хората не осъзнават, че може да имат проблем .