Shutterstock

18 страшни неща, които се случват с тялото ви, когато пропуснете хранене

Shutterstock

Значи сте проспали и не сте закусили. След това пропуснахте обяда, защото трябваше да наваксате работата. Но тогава беше толкова уморен , легнахте направо в леглото и заспахте отново на следващата сутрин. Порочният цикъл продължава. Някои от последиците ще почувствате веднага, но други ще отнемат повече време. Долната линия е това тялото ви ще ви накаже за това, че го лишава от енергия.

Нивата на кръвната захар се гмуркат

Shutterstock

Повечето здрави хора могат да поддържат нормална кръвна захар между храненията. Проблемът възниква когато ги прескочат. Тялото основно работи на захар, която е неговото гориво. Ако не циркулира в подходящите количества, достигайки до вашите органи, всеки от тях ще бъде засегнат.

Губите водно тегло и мускули

iStock

Технически можете да отслабнете, като пропуснете храненията; по-голямата част от загубеното тегло обаче ще бъде вода и чиста мускулна тъкан . Пропускането на хранене не е идеалният начин за управление на теглото ви. Хората, които се хранят по доста редовен график всеки ден, имат по-лесно време да управляват теглото си.


Мазнините се съхраняват

Shutterstock

Ако не снабдявате тялото с достатъчно калории на всеки няколко часа, когато е гладно, ще помисли, че идва криза и ще премине към „режим на глад“. Това е автоматичен механизъм за самозащита. Тялото пести енергия за по-късно, което означава не изгаря калории .

Особено около кръста

iStock

ДА СЕ проучване да хвърли светлина върху това защо Стратегията за „диета“ всъщност е провал установи, че пропускането на хранене може да предизвика поредица от „метаболитни грешки“, които могат да доведат до наддаване на тегло, особено в областта на корема. Определено не искате да пропускате хранене, за да спестите калории, защото това настройва тялото ви за по-големи колебания в инсулина и глюкозата и може да ви настрои за повече печалба на мазнини вместо загуба на мазнини.


Метаболизмът се забавя

Shutterstock

Това е свързано отново с „режима на глад“. Ако тялото има по-малко калории за изгаряне редовно, то ще се забави. И ще остане ниско, докато не получава достатъчно калории . Мускулите, които ще загубите, ако пропуснете храненето, имат огромен ефект върху това колко бърз е вашият метаболизъм. Колкото повече мускули, толкова повече калории тялото изгаря през целия ден.

Не изгаряте калории ефективно

Shutterstock

По-бавният метаболизъм засяга способността на организма да изгаря калории като цяло - не се отървава толкова бързо от тях. Това ще ви попречи да отслабнете. Помислете за това следващия път, когато се чудите защо тренирали сте, но номерът на скалата не се променя .

Хормоните на стреса се освобождават

Shutterstock

Когато често пропускате храненията през деня, тялото ви реагира, наред с други неща, секретиращи хормони на стреса . Нивата на кортизол се повишават, което ви прави още по-стресирани и раздразнени. В резултат на потока от хормони нивата на кръвната Ви захар спадат. Кортизолът регулира енергията, като избира правилното количество въглехидрати, мазнини и протеини, от които се нуждае тялото. Твърде много кортизол във вашата система редовно води до хормонален дисбаланс, причиняващ хаос в тялото ви .

Рискът от диабет нараства

Shutterstock

Пропускането на хранене може да увеличи риска от диабет тип 2, защото това води до преяждане. Този тип хранене причинява чести скокове в кръвната захар и преувеличена инсулинова реакция. Това може да доведе до съхранение на излишни мазнини, което е рисков фактор за инсулинова резистентност и диабет тип 2.


Сърдечни заболявания също

Shutterstock

Изследователите са открили, че пропускането на закуска е свързано със затлъстяването, диабет, високо кръвно налягане и риск от инсулт, Според към Британската фондация за сърце. Похапващите закуска са по-малко склонни да имат рискови фактори за сърдечни и кръвоносни заболявания, високи нива на LDL (лош) холестерол, ниски нива на HDL (добър) холестерол и високо кръвно налягане.

Получавате лош дъх

Shutterstock

Дъвченето на храна увеличава слюнката. Лошият дъх е резултат от намалена слюнка, който изхвърля бактериите от устата . Когато пропускате хранене, слюнката намалява, езикът ви е сух и растежът на бактериите се увеличава.

По-късно сте много по-гладни

Shutterstock

Свързани с глада хормони също се освобождават, когато отидете няколко часа, без да ядете. Те, в комбинация с хормоните на стреса, са настройка за преяждане . Този тип хранене причинява драстични колебания в нивата на кръвната захар и инсулина. Резултатът е метаболитна среда, по-благоприятна за съхранение на мазнини, отколкото използването на мазнини.

Мозъкът е засегнат

Shutterstock

Всичко започва да се забавя и това включва метаболитната функция на мозъка . Липсата на енергия под формата на глюкоза влияе на настроението, енергийното ниво и бдителността. По принцип не можете да мислите ясно поради ниското ниво на кръвната захар в резултат на липсата на храна.


Мускулите отслабват

Shutterstock

Пропускането на хранене след тренировка е лоша идея. Упражненията, особено упражненията за съпротива като вдигане на тежести, повишават нуждите от калории / протеини. Когато не консумирате достатъчно калории и протеини, мускулите ви може да имат по-трудно време възстановяване и засилване . Мускулите се нуждаят от аминокиселините от протеина, за да растат и да се възстановяват. Също, въглехидратите служат като енергиен източник за работещи мускули и спомага за запазването на чиста мускулна маса.

И вашата имунна система също

Shutterstock

Честите скокове в кортизола водят до намалена функция на имунната система . Колкото по-дълго отлагате зареждането на тялото със здравословни хранителни вещества, толкова по-голям е рискът от заболяване и забавен лечебен процес. Високите нива на кортизол водят до редовни инфекции, хронично възпаление, автоимунни заболявания или алергии.

Чувствате се подути

Shutterstock

Ако често пропускате хранене, има вероятност да не консумирате достатъчно диетични фибри и вода, за да се поддържат нещата „в движение“. Резултатът е запек, защото честите хранения са това, което тласка вече консумираната храна надолу през вашата система.

Косата и кожата изглеждат зле

Shutterstock

Логиката е проста: Ако не ядете, кожата и косата ви не се получават нужните хранителни вещества да свети и да изглежда добре. Резултатът е суха кожа и тъжна на вид коса без блясък. Не става въпрос само за витамини; имате нужда и от протеини, защото кожата, която е най-големият орган в тялото, се състои от вода, протеини, липиди и различни минерали.


Чувствате се уморени и гроги

Shutterstock

Нуждаете се от захар (глюкоза), защото това е горивото на тялото. (Колите не се движат без бензин, нали?) Не достатъчно захар в кръвта циркулирайки в органите, поне ще се чувствате уморени, мудни.

Изпитвате промени в настроението

Shutterstock

Нисък прием на основни витамини и минерали засяга различни биохимични и физиологични процеси, които водят до типичните симптоми на раздразнителност. Липсата на хранителни вещества поставя стрес върху тялото което засяга нивата на допамин и серотонин .