Thinkstock

Много хора иматпроблеми със заспиването - 45 процента от американците казват, че лошият или недостатъчният сън е повлиял ежедневните им дейности поне веднъж през последните седем дни, Според към Националната фондация за сън. Тези, които съобщават за некачествен сън, също съобщават за лошо качество на здравето. Важно е да развенчаете популярни митове, за да не се нараните, развивайки безсъние, качване на килограми , или сте в постоянен стрес, без дори да го осъзнавате. Много от „фактите“ за съня, които чувате от приятели, всъщност са „приказки за стари съпруги“, предавани от поколения насам. В този случай невежеството не е блаженство.

18 популярни мита за сън, в които никога не трябва да вярвате

Thinkstock


Много хора имат проблеми със заспиването - 45 процента от американците казват, че лошият или недостатъчният сън е повлиял ежедневните им дейности поне веднъж през последните седем дни, Според към Националната фондация за сън. Тези, които съобщават за некачествен сън, също съобщават за лошо качество на здравето. Важно е да развенчаете популярни митове, за да не се нараните, развивайки безсъние, качване на килограми , или сте в постоянен стрес, без дори да го осъзнавате. Много от „фактите“ за съня, които чувате от приятели, всъщност са „приказки за стари съпруги“, предавани от поколения насам. В този случай невежеството не е блаженство.

Хъркането не е вредно

Shutterstock


Около половината от населението хърка, според д-р Нийл Клайн, лекар по сън и представител на Американска асоциация за сън . Хъркате, защото мозъкът сигнализира, че не получава достатъчно кислород. „Има нови изследвания, които предполагат това обикновено хъркане може да бъде свързано с отрицателни здравни резултати ,' той казва. „За около 5-10 процента от възрастните хъркането е симптом на потенциално опасно нарушение на съня, сънна апнея“, добавя той.

Не можете да „наваксате” съня с дрямка през деня

The качество на съня през деня не е същото, Д-р Карл Дограмджи , Казва директор на Центъра за нарушения на съня в университетската болница Томас Джеферсън. „Един час сън през нощта не е равен на час сън през деня поради това, че биологичният ви часовник се опитва да ви държи будни“, добавя той. Често се събуждате и не достигате REM сън.

Безсънието просто означава, че не можете да заспите

Thinkstock

Затрудненото заспиване е само един от четирите симптоми, свързани с безсънието, според Националната фондация за сън. „Другите включват събуждане твърде рано и невъзможност да заспи обратно, чести събуждания и събуждане с чувство на освеженост . ' Безсънието може да бъде симптом на нарушение на съня или други медицински или психологически / психиатрични проблеми и често може да бъде лекувано.


Сънливостта през деня означава само, че трябва да спите повече през нощта

Shutterstock

Ако човек се чувства много сънлив през деня и има желание да заспи , дори след достатъчно сън през нощта, той или тя може да има основно медицинско състояние или нарушение на съня като нарколепсия или сънна апнея, според Националната фондация за сън. сънливо шофиране, нараняване и заболяване и може да увреди умствените способности, емоции и производителност. '

Хроничните здравословни проблеми и качеството на съня не са свързани

Thinkstock

Обструктивната сънна апнея засяга приблизително 15 милиона американци, с разпространение, което също се увеличава в резултат на нарастващо затлъстяване , Според изследвания . Епидемиологичните данни поддържат връзка между затлъстяването и хипертонията, както и между OSA и хипертонията. OSA се съобщава при до 30 процента от пациентите с хипертония, въпреки че често се диагностицира недостатъчно, медицински прегледи шоу.


Колкото по-възрастни сте, толкова по-малко сън ви трябва

Shutterstock

„Това е противоречив въпрос, на който науката няма чудесен отговор“, казва д-р Дограмджи. Някои експерименти показват, че възрастните хора не са по-сънливи през деня, ако не са спали много през нощта , но други сочат обратното. Те се нуждаят от толкова сън, колкото когато са били на 30, но качеството беше намаляло защото здравословни проблеми объркани със способността им да спят. Оттук вероятно идва погрешното схващане, добавя той.

Алкохолът преди лягане ви помага да заспите

Thinkstock

Алкохолът се елиминира от тялото бързо и причинява симптоми на отнемане два или три часа по-късно, казва д-р Doghramji, което има отрицателна реакция. „Събуждате се много често, но много кратко и дори не си спомняте“, добавя той. Проучвания са показали, че при здрави хора острите високи дози алкохол нарушават съня, докато при безсъници по-ниските дози могат да бъдат от полза. Хората заспиват по-бързо след пиене, но алкохолът намалява бързото движение на очите. REM сънят е, когато сънуваме и всъщност си почиваме.


Не трябва да събуждате прохождащ сън

Shutterstock

Въпреки че хората ходят, те все още са в дълбок, дълбок сън, казва д-р Дограмджи. Събуждането на сомнамбул не е така физически опасно но може да го направи много нервен и уплашен, защото умът им все още спи. Те няма да знаят какво се случва за няколко минути и това може да ги изплаши. Най-добрият трик е да помогнете на сомнамбула да се върне безопасно в леглото си, без да го събуждате, ако е възможно, според Sleep.org .

Бройте овце, ако не можете да заспите

Времето, което прекарвате в броене на овце, е времето, което сте загубили правиш повече полезни неща, за да заспиш , като ставане от леглото и четене. Експерименти показват, че хората, които се опитват с тази популярна рутина, всъщност по-трудно кимват; хората, които си представят по-успокояващи изображения като такъв водопад или на почивка, им е било по-лесно да заспят.

Всеки има нужда от поне 8 часа сън

Shutterstock


Осем не е магическото число. Всъщност няма едно число, което да отговаря на всички. Необходими са ви толкова часове, колкото са ви необходими. Някой хора, в зависимост от възрастта, начина на живот и навиците , функционират добре след 6 часа сън, докато други се нуждаят от поне 10. Колко сън се нуждае от хората, варира при всеки човек и също е генетично обусловен, казва д-р Дограмджи.

Гледането на телевизия ви помага да кимнете

Thinkstock

Телевизорите излъчват синя светлина, която влияе на нивата на предизвикващия сън мелатонин повече от всяка друга дължина на вълната. Друг проблем е това, което гледате. Шансовете са филм или късно шоу, които според вас ще бъдат по-стимулиращи, отколкото релаксиращи, като ви държат будни. Твърде много време на екрана в леглото е едно от най-лошите неща, които можете да си направите .

Можете да наваксате съня през уикендите

Shutterstock

Изследвания показва, че хроничната загуба на сън не е лесна за възстановяване. Ставане в 6 ч. Сутринта всеки ден, а след това изведнъж спи до 13 ч. в събота и неделя, нарушава вътрешния часовник на тялото . Не удължавайте времето си за събуждане през уикенда с повече от час или ще платите цената. Продължителният ефект на хроничната загуба на сън води до значително влошаване на производителността.

Хапчетата за сън са безвредни

Thinkstock

Безсъние е много често срещан проблем, който повечето възрастни ще изпитат в даден момент. „Приемът на лекарства за сън е често срещана практика“, казва д-р Клайн. „Има обаче тревожни доказателства, че приемането на хапчета за сън може да увеличи риска от други опасности за здравето.“ Непосредствените опасности от хапчетата за сън варират от лека умора до кома, според Център за зависимости . Често срещаните проблеми, свързани с приемането на помощни средства за сън, включват загуба на паметта , замаяност и световъртеж. A проучване свързва някои популярни хапчета като Ambien и Restoril с почти петкратно повишен риск от ранна смърт.

Децата нямат сънна апнея

Thinkstock

Броят на децата със сънна апнея има увеличен поради a покачване на затлъстяването сред децата. Децата с нелекувана сънна апнея рискуват да имат поведенчески, адаптивни и учебни проблеми, според Клиника за сън в Аляска .

Липсата на сън само ви уморява

Thinkstock

Това е само един от проблемите ви, ако не получавате достатъчно шутее. Липсата на сън може да причини вашето мозък да се свие и нараства Вашето кръвно налягане. Вашите хормони на растежа също са засегнати, защото вашият мозъкът не функционира по най-добрия начин . Лишаването от сън се отразява на цялостното ви здраве по-сериозно, отколкото просто да ви кара да се чувствате мрачни сутрин - вашите способности за учене и решаване на проблеми страдат имате проблеми с формирането на спомени , и сте изложени на риск от развитие на депресия, параноя и дори мисли за самоубийство.

Дрямката през деня е безполезна

Thinkstock

Бързо спиране на захранването, което може да е a тайна за дълъг, щастлив живот , Може да ви направи по-бдителни. Дрямката през деня е особено полезна за хората, които работят на смяна, според д-р Дограмджи. Най-добрият вид дрямка е с дължина 20-30 минути и се взема по едно и също време през деня, добавя той. Избягвайте продължителни дрямки след 16:00. защото те могат да се забъркат с вашия способност да заспите по-късно .

Чаша мляко ще ви помогне да заспите

Млякото може да е полезно, но само ако не го пиете само. Съдържа триптофан, аминокиселината, която води до сънливост. Триптофанът също е необходими за организма да произвежда серотонин, който след това се използва за производството на мелатонин. Изследванията показват, че тялото също се нуждае от въглехидрати , заедно с триптофан, да има ефект на сън.

Липсата на сън ви държи слаби

Thinkstock

Лишаване от сън също води до наддаване на тегло , те прави податливи на болести , и наранява кожата ви, като отделя кортизол, хормонът на стреса, който разгражда колагена. Липсата на сън засяга мозъка по начин, който ви кара да искате да ядете повече и да не обработвате храната ефективно. Това предизвиква порочен кръг, в който оставате да се чувствате уморени, забавяйки метаболизма си и играейки трикове с хормоните си. Чувството на летаргия води до лош избор на храна, проучвания са намерили - ядете повече вредна храна , по-малко зеленчуци и плодове и пийте повече сода .