ShutterstockИма многобройни Ползи свързано с прекарване на времето навън и особено ако това време е прекарано в активност. Бурдо казва, че обича да тренира навън по две причини: първо, защото има повече възможности за увеличаване на интензивността. „Спортистите са склонни да се сдържат, докато са на закрито“, каза той. „Що се отнася до спринтовете или тренировките за пъргавина, винаги трябва да се притеснявате да не се сблъскате със стена вътре. Навън нямате ограничения и можете да се освободите. ' И второ, просто е по-забавно. „Цялата зима прекарваш в тренировки“, каза Бурдо. - Излез и вземете малко витамин D и тен, докато тренирате. Това ще добави малко искра към вашата енергия. ' Просто не забравяйте да поддържате кожата си защитена с слънцезащитен крем .
17 начина да изведете лятната си тренировка на следващо ниво
ShutterstockПо няколко различни причини много от нас третират лятото като нещо като пиково време за тренировка. За някои това е онази вековна представа за „ влизане във форма за лятото 'И ние сме мотивирани да искаме да изглеждаме и да се чувстваме най-добре. За други допълнителните светлинни часове и топлото слънчево време водят до повече време, прекарано в активност навън.
Каквато и да е причината ви, лятото сезонът е може би най-доброто време да увеличите тренировъчната си рутина с една-две стъпки - и най-хубавата част е, че има толкова много различни начини за усилване на интензивността. Консултирахме се с шепа топ фитнес експерти, за да открием най-добрите и най-ефективни начини да направите тренировките си по-мощни и забавни това лято. Ето какво трябваше да кажат.
Планирайте го
ShutterstockОбикновено и просто: ако искате останете на път и да видите резултатите, без значение каква е целта ви, абсолютно се нуждаете от солиден план. „Ако не напишете програма за това лято и просто се опитате да я насочите всеки път, когато стигнете до фитнеса, тя няма да работи“, казва Аз съм Будро директор на силата и кондицията в Xceleration Спорт в Ню Йорк. 'Има толкова много неща, които могат да ви отдалечат от тренировките през лятото. Приятелите ви ще ви поканят на лодката, вие ще имате Парти от четвърти юли или голф, бейзбол, концерти - трудно е да останеш последователен. '
Притежавайте своя план
ShutterstockСлед като планът Ви е на мястото си, Будро казва, че трябва да се ангажирате с него. За да го направите, казва той, имате нужда от отговорност, майсторство и „защо“. Отговорността ще ви помогне да сте отговорни и отдадени на целите си; майсторство, като да се целиш усъвършенствайте клякането си оформете или увеличете скоростта на бягане, ще ви помогне да сте мотивирани и концентрирани; и вашето „защо“ ще ви послужи като най-големият източник на мотивация. „Напомнете си за целите си и защо сте започнали“, обясни Будро. „Винаги използвайте това, за да останете фокусирани върху вашата мисия.“
Попийте слънцето
ShutterstockИма многобройни Ползи свързано с прекарване на времето навън и особено ако това време е прекарано в активност. Бурдо казва, че обича да тренира навън по две причини: първо, защото има повече възможности за увеличаване на интензивността. „Спортистите са склонни да се сдържат, докато са на закрито“, каза той. „Що се отнася до спринтовете или тренировките за пъргавина, винаги трябва да се притеснявате да не се сблъскате със стена вътре. Навън нямате ограничения и можете да се освободите. ' И второ, просто е по-забавно. „Цялата зима прекарваш в тренировки“, каза Бурдо. - Излез и вземете малко витамин D и тен, докато тренирате. Това ще добави малко искра към вашата енергия. ' Просто не забравяйте да поддържате кожата си защитена с слънцезащитен крем .
Футболно игрище
Shutterstock„Моята препоръка за засилване на летните тренировки е да го занесете на футболното игрище“, казва Грег Джъстис , фитнес експерт и собственик на AYC Здраве и фитнес . „Има много възможности, когато изнасяте тренировките си навън, особено на местно футболно игрище в гимназията. Обикновено има гуми, шейни, кутии за скокове на кутии и други играчки, с които да играете, включително бягане на спринтове на пистата или полето . '
Направете пръскане
ShutterstockНесъмнено ще имате планове да ударите басейна в даден момент това лято, така че защо да не тренирате, докато сте в него? „ Водна аеробика предлага най-доброто от двата свята ”, казва Наташа мили , базиран в Тенеси ACSM сертифициран личен треньор. „Можете да се включите във фантастична тренировка и да останете хладни в същото време.“
Разбийте кънките си
Shutterstock„Ролерите са фантастичен начин да тренирате през лятото, тъй като е забавно, динамично и достъпно“, казва Кейси Кливланд Официален състезател на Rollerblade и собственик и старши треньор на фитнес зала Sweat on Fitness и Kulshan CrossFit в Белингам, Вашингтон. „С ниско въздействие върху колене и стави , пързаляне с кънки е насочено към това, което жените често смятат за своите „проблемни области“ на долната част на тялото и Раздел . '
Вдигнете нещата и ги сложете
ShutterstockСертифициран личен треньор и треньор по сила и кондиция Хенри Халс казва, че любимите му летни тренировки са прости, но все пак интензивни. „Любимите ми тренировки в стил фитнес на открито за лятото се състоят в това да вземете предмет и да го носите на определено разстояние или да бутате предмет на определено разстояние“, обясни Халс. „Например натоварете една количка и я натиснете нагоре с лек наклон. Можете да регулирате теглото и скоростта. '
Отидете на шейна
Shutterstock„Претеглените шейни са най-любимите ми досега“, каза Халс. „Можете да ги заредите с много тежест и да мелите през 20-ярдов марш или да поддържате тежестта лека и спринтова 40 ярда възможно най-бързо.“
Направете разходката на фермера
Shutterstock- Вземете малко тежки гири или гири “, обяснява Халсе. „Дръжте ги до себе си и вървете по права линия, доколкото можете. Това изглежда лесно, докато не опитате. ”
Атакувай някои хълмове
ShutterstockЛори Тауърс, фитнес експерт, бивш професионален културист и основател и главен изпълнителен директор на Магазин за булчинско тяло в Ню Йорк предлага също да изнасяте тренировките си навън и да използвате естествения пейзаж около вас. Тренировки на хълм , казва тя, са чудесни за работа на задната верига. „И двете движения нагоре и надолу в ексцентричната предавка са чудесни за стабилизиране на мускулите.“ За конкретна информация за тренировка вижте: Как да стартирате Hill Repeats
HIIT е горещ
ShutterstockМоже би Ползи за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) не са новина за вас, но тъй като той остава един от най-добрите начини за увеличаване на интензивността на тренировката (и да не говорим, изгарянето на калории), трябваше да го повдигнем още веднъж. „Прекъсващи пристъпи на упражнения с висока интензивност смесено с почивка показва отново и отново да изгаря повече мазнини от упражненията с умерена интензивност, независимо дали се използват тежести или сърдечно-съдови упражнения “, обяснява Марк Пери, основател и главен изпълнителен директор на BuiltLean и топ личен треньор в Ню Йорк. „ HIIT може да се постигне със сърдечно-съдови упражнения или протоколи за обучение на съпротива. ' Пример, каза той, би бил извършването на няколко кръга на редуване между 30 много интензивни секунди колоездене, бягане или махове, последвано от 60 секунди пълна почивка или лесно, активно възстановяване.
Почивайте по-малко
ShutterstockОтнемането на почивка между упражненията е лесен начин за намалете времето за тренировка и едновременно увеличаване на интензивността. „Премахнете почивките между сетовете, като преминете от едно упражнение към друго или добавете 60-секунден кардио изблик между сетовете за силова тренировка“, предлага Стефани Мансур , Главен изпълнителен директор на Step It Up със Steph и телевизионна личност, експерт по здраве и фитнес и треньор по увереност и начин на живот за жени.
Забавлявайте се с Fartleks
Shutterstock„Добавете някои интервали за скорост към ежедневното си бягане, по-специално, fartlek интервали “, казва Арек Лонг, М.А., C.S.C.S., собственик на ТренировкаLA . „Почти толкова забавно да се направи, колкото да се каже, обучението по фартлек се състои от нередовни интервали на скоростта.“ Един пример, който той сподели: „Да кажем, че тичате по улица, всеки път, когато червена кола - или микробус, или камион, или каквото и да е, просто изберете нещо общо - се приближи от обратната посока, спринтирайте, докато не ви отмине, след това забавете се обратно до обичайното си темпо и се подгответе за следващия интервал. '
Направете детската площадка своя фитнес
Shutterstock„Вашият джогинг в парка ще ви действа като загрявка“, обясни Лонг. „Няма нужда да носите оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е люлката и пейка в парка. ' Предложената от него рутина: стъпки на пейката, трицепс спадове на пейката, редове на люлката (задръжте краищата на люлеещата се седалка, дъното на седалката трябва да докосва гърдите ви в горната част на движението, като изпълнение TRX редове) и повдигане на коляното на пейката. „Направете четири кръга на веригата, 20 секунди от всяко упражнение и 15 секунди почивка, за да ви даде време да влезете в позиция за следващото упражнение“, каза той.
Стъпка нагоре
Shutterstock„Много градове имат стълби, по които можете да изкачвате нагоре и надолу няколко пъти, за да насочите наистина глутеусите, като същевременно получавате допълнителната кардио полза от последователното движение“, казва Джени Шацъл , основател на програмата The Jenny Schatzle и фитнес експерт и мотивационен говорител. „Когато стигнете до върха на стълбите, можете да си намерите бордюр и да го направите трицепс спадове , и когато стигнете до дъното на стълбите, можете да го направите лицеви опори на перваз или на тротоара. '
Вземете експлозив
ShutterstockШон Кемп, C.S.C.S., главен изпълнителен директор и основател на Фитнес на Шон Кемп предлага да се добавят експлозивни упражнения, като скокове на клек , бърпи или люлки с гири към вашата рутинна тренировка. „Експлозивни движения, които запалете нервната си система ще ви помогне да вдигнете повече тежест през тренировката си и да увеличите общия обем “, обясни той. „И от своя страна увеличава изгарянето на калории.“
Отпуснете се малко
ShutterstockИ накрая, Джули Стъбълфийлд, треньор и основател на загуба на мазнини Fit Mom Revolution , напомня ни да балансираме нашите интензивни летни режими с малко Почивка и релаксация. „В свят, управляван от стрес, прекарваме твърде малко време за възстановяване на телата си и това влияе на способността ни за постигане спокоен сън , управляваме правилно нашия избор на храна и по-нисък стрес съответно - каза Стъбълфийлд. „Възстановяването включва бавно ходене, разтягане, йога , горещи бани, четене, журнали, интимност, масаж и сън, но това може да бъде всичко, което отпуска ума и тялото ви, дори и 10 минути наведнъж, поръсени през целия ден и седмица. Ако се чувствате така, сякаш правите всичко ‘както трябва’ с упражнението си, но не виждате резултати, може да искате да погледнете колко добре се отпускате между времето за фитнес. “
