wavebreakmedia / Shutterstock

Много хора имат трудности да разберат как могат да бъдат определени упражнения безполезен . В крайна сметка многолични треньори и други здравни специалисти винаги казват, че всяко движение е по-добро от никакво.

„Но има толкова много неща като безполезни упражнения, които хората никога не трябва да правят“, Бил Рос, сертифициран майсторски треньор по NASM, сертифициран личен треньор на ACSM и основател на Бил Рос , казва. Някои движения, някои от които са доста популярни и виждате как хората във фитнеса ги правят постоянно, всъщност причиняват болка и наранявания .


Болката, дискомфортът и неправилната форма са добри индикации, че дадено упражнение може да е „безполезно“ за някого, според Джошуа Холанд , сертифициран личен треньор и акредитиран олимпийски треньор в Лондон 2012. „Разбира се, има много начини да се гарантира, че тези неща не се случват. Винаги е добра идея да проверите формата си и да спрете упражнение, ако е болезнено. “

Холандия казва, че най-много често срещани грешки хората правят, че бързат с упражнение, правят твърде много повторения, не завършват пълния обхват на движение и не се фокусират върху формата или мускулите, върху които се работи. Всичко това може да направи напълно добри тренировки безполезни, добавя той.


Рос казва, че вижда това всеки ден. „Хората просто не искат да слушат“, добавя той. „Опитвам се да давам съвети; те ме познават, но са видели нещо в YouTube и смятат, че е правилно. '

Резултатът е спорт наранявания , които са не само физически неприятни, но и предизвикват мързел и могат да доведат до депресия , според няколко проучвания . И повечето фитнес заболявания често могат лесно да бъдат избегнати, ако знаете какво да не правите.

16 Упражнения, които никога не правете

wavebreakmedia / Shutterstock

Много хора имат трудности да разберат как могат да бъдат определени упражнения безполезен . В крайна сметка много лични треньори и други здравни специалисти винаги казват, че всяко движение е по-добро от никакво.


„Но има толкова много неща като безполезни упражнения, които хората никога не трябва да правят“, Бил Рос, сертифициран майсторски треньор по NASM, сертифициран личен треньор на ACSM и основател на Бил Рос , казва. Някои движения, някои от които са доста популярни и виждате как хората във фитнеса ги правят постоянно, всъщност причиняват болка и наранявания .

Болката, дискомфортът и неправилната форма са добри индикации, че дадено упражнение може да е „безполезно“ за някого, според Джошуа Холанд , сертифициран личен треньор и акредитиран олимпийски треньор в Лондон 2012. „Разбира се, има много начини да се гарантира, че тези неща не се случват. Винаги е добра идея да проверите формата си и да спрете упражнение, ако е болезнено. “

Холандия казва, че най-много често срещани грешки хората правят, че бързат с упражнение, правят твърде много повторения, не завършват пълния обхват на движение и не се фокусират върху формата или мускулите, върху които се работи. Всичко това може да направи напълно добри тренировки безполезни, добавя той.

Рос казва, че вижда това всеки ден. „Хората просто не искат да слушат“, добавя той. „Опитвам се да давам съвети; те ме познават, но са видели нещо в YouTube и смятат, че е правилно. '


Резултатът е спорт наранявания , които са не само физически неприятни, но и предизвикват мързел и могат да доведат до депресия , според няколко проучвания . И повечето фитнес заболявания често могат лесно да бъдат избегнати, ако знаете какво да не правите.

Хрускане

ббернард / Shutterstock

„Хрускането може да бъде чудесно, ако се извърши правилно, но много хора имат слабо ядро ​​и са склонни да имат болки във врата и гърба, когато правят хрускане“, казва Холанд. „Опитайте с различно разнообразие вместо дъски. '

Хрускане фокусирайте само една група мускули и не изграждайте ядрото по начина, по който го правят дъските, добавя Рос. Правенето на смачкване на пода така или иначе оказва твърде голям натиск върху врата и кръста. Знаете как да направите дъска правилно .


Машини, които ограничават движенията на цялото тяло

Syda Productions / Shutterstock

„Предпочитам функционално обучение и изпълнявам упражнения, които ми позволяват да изпълнявам движения на цялото тяло “, казва Холанд. „И така, аз съм склонен да се държа далеч от машините, които ограничават движения на цялото тяло . Разбира се, има изключения, когато / ако искам да изолирам определени мускулни групи и да вдигна малко по-тежко. '

Клякам над главата на щанга

Боян656 / Shutterstock

' Клекове са едни от най-добрите упражнения някога, 'казва Рос,' но не и когато добавите 45 pds. Лента с тежести. “ Това оказва излишен натиск върху раменете и може лесно да доведе до наранявания, добавя той. The колене също са наранени, защото тялото се опитва да балансира цялото тегло над него. „Девет от 10 души нямат гъвкавост за него.'


Смит на базата на машинни упражнения

holbox / Shutterstock

„Не вярвам в Смит машина ', Казва Рос. „Не позволява на човек да се движи по естествен начин“, добавя той. Това ограничение на движение е рецепта за наранявания . Придържайте се към традиционните клекове и ще бъдете по-добре. Изисква баланс и сила, но машината на Смит бърка и в двете и изолира само няколко мускула.

Стълбище

The Стълбище е добра машина за тези, които не могат да се справят с голям удар или имат определени ограничения на движението, казва Холанд. „Но в по-голямата си част обикновено избягвам [това]. Предпочитам да получа кардио по други, по-ефективни начини. '

Удължаване на крака

antoniodiaz / Shutterstock

Удължаването на краката е друго упражнение. Рос не е фен. Това не само изглежда недружелюбно - така е. Това увеличава шанса за проблеми с коляното защото увеличава силата през капачката на коляното. Машината дърпа пищялите ви назад, докато намалявате теглото. Неравновесия между четворките и подколенни сухожилия се развиват, което може да доведе до множество проблеми с коляното. Четириъгълниците трябва да работят с други мускули, а не изолирано.

Преса за гърди с помощта на машина

Сатиренко / Shutterstock

Всяка машина, където трябва да регулирате теглото, не се препоръчва, казва Рос, защото хората не получават предимствата на пълния обхват на движение. Проучвания са показали, че натоварването на мускула по-дълго обхват на движение всъщност е по-голяма, въпреки че хората вдигат по-малко тегло. „На машина за преса на гърдите просто натискате, но не контролирате нищо“, добавя Рос. „На функционална машина, с кабели, вие контролирате теглотоипосоката на движение. '

Изправен ред

ruigsantos / Shutterstock

„Това упражнение е много вредно за раменете“, казва Рос. „Много е технически и повечето хора не го правят правилно.“ Така че е по-добре да го избягвате напълно. Ръцете са в грешна позиция, докато държите щанга, за разлика от това, когато държите гири . „Упражнението също постави раменете в неудобно положение. Държите щанга, докато сте във вътрешно завъртяна позиция на рамото. Това оказва твърде голям натиск твърде близо до ставите. Формирането на права линия с раменете и ръцете е много стресиращо за мускулите. Това може да доведе до бурсит .

Машина за отвличане

holbox / Shutterstock

„Тази машина е шега“, казва Рос. 'Това е напълно безполезно.' Сред многото проблеми с тази машина е, че никога не ангажирате сърцевината си. Също така рискувате да натоварите малките мускули, които се активират, което може да доведе до понижаване болка в гърба и наранявания на тазобедрената става. Има много по-добри начини да тонизирайте краката си .

Трицепс спадове

Кзенон / Shutterstock

Ако нямате подвижност на раменете, какъвто е случаят с повечето хора, казва Рос, тогава трябва да стоите настрана. Тялото не е механично приспособено да натиска срещу неща, които са зад него. Спадове чувствате се неестествено и причинявате ненужен стрес на раменете.

Упражнения на базата на седящи машини

holbox / Shutterstock

Колкото по-функционални упражнения можете да правите, толкова по-добре ще бъдете, според Рос. Машините, при които сте седнали, което е положението, в което сте били цял ден, не помагат на хората движете се по-добре . Прилагате същия натиск върху тялото си, когато идеята за упражнения е да се движите и колкото можеш .

Падане зад главата

/ Shutterstock

„Никога не ги правете“, казва Рос. „Всичко, което правите, е натоварване на врата по начин, по който не би трябвало “, добавя той. Вратът не трябва да е извън неутрално положение на гръбначния стълб. Издърпвайки щангата зад главата си, вие премествате шията напред. „Изобщо не трябва да се движи“, добавя той.

Елипсовидна

Ясминко Ибракович / Shutterstock

Рос и Холанд не харесват елипсовидна защото хората не се движат по естествен начин. The бягаща пътека е кардио машината. „Моторът е далечна секунда“, добавя Рос. Той също така препоръчва Helix Lateral Trainer за добра кардио тренировка, защото ви дава възможност да работите едновременно с вътрешната и външната мускулатура.

Разширения на гърба

fizkes / Shutterstock

„Бих казал, че всякакви упражнения, които причиняват прекомерно разтягане / огъване или компресия на гръбначния стълб [са безполезни],“ казва Холанд Влошава се, ако използвате машината и добавяне на тежести . „Но това също се връща към идеята„ ако причинява болка, спри “.“

Надземна военна преса

holbox / Shutterstock

„Полагате много сила върху вашите врата и раменете, ' Д-р Джули Барнет , физиотерапевт, казва. Упражнението може да доведе до проблеми с раменете, тъй като напряга ставите ви, когато достигате над главата. Дисбаланси където едната ръка работи по-усилено от другата са често срещани.

Усукване на гръбначния стълб с медицинска топка

wavebreakmedia / Shutterstock

„Дисковете на гръбначния стълб не обичат да бъдат усуквани“, казва Барнет. „Може да е опасно за гърба.“ Извивките комбинират гръбначния огъване и ротация и са опасни за долната част на гърба . Популярните руски обрати и изкривени коремни преси също са не-не. Почти сигурен начин да нараните гърба си е да повдигате с усукан гръбначен стълб, защото той също се огъва встрани. Мускулно разтягане и дисковата херния са често срещани наранявания .